415
Цей 10-хвилинний тренування допоможе видалити жир з талії
Вологий жир, як і більшість видів черевного жиру, важко позбутися від, і для багатьох він зберігається навіть після того, як вони управляють схуднути в інших частинах тіла.
Але, навпаки, популярна віра, вправа для абса, скручування або навіть цілеспрямованих вправ для косих черевних м'язів (тобто під валиками жиру на талії) не знизить жир в проблемних зонах.
Ключовим є більш комплексний підхід, що включає в себе як харчові зміни, так і високоінтенсивні інтервенції.
Однак, коли ви спалюєте зайвий жир, ви можете перезавантажити значні переваги з більш фокусною вправою, наприклад, це 10-хвилинний талії жиру тренування.
Робота з жиром на талії всього за 10 хвилин навчання
Наступний комплекс, як рекомендований ресурсом охорони здоров'я, слід повторювати три рази, і кожну вправу слід виконувати відразу після попереднього. Спробуйте, перетворюючи його в звичайний тренування тричі на тиждень, щоб затягнути м'язи живота і зміцнити ваші кортичні м'язи.
40 вправ «торчджек» (20 з кожного боку)«Зробити вагу в одну руку і поставте ноги на ширину стегна. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу. Починайте тримати вагу руками на лівому плечі.
Далі виконуємо скручування, щоб зробити ріжучий рух вниз до правого стегна. Нехай ноги і коліна також виконують поворот під час скручування. Поверніть вагу назад до лівого плеча і зробіть ще 20 відповідей. Тепер змінити бічну сторону - зробити те ж з правою стороною.
Херсон
50 російських скручень« » » » » » » » » » » » » » »Сидіння на підлозі, згинати коліна, і покласти ноги на підлогу. Корпус повинен розташовуватися під кутом 45 градусів до підлоги. Візьміть гантелі своїми руками. Візьміть ноги від підлоги, переправивши їх на щиколотки і балансуючи на боках. З цієї позиції ввімкніть тіло вправо і доторкнувшись до підлоги гантелі поруч з вами.
Потім поверніть ліву і доторкнувшись до підлоги зліва. Повторіть спину і вперед, утримуючи баланс ногами, і переконайтеся, що тіло не доторкнеться до підлоги.
30 підйомників стегна з позиції бічного бруса (15 з кожного боку)« » » » » » » » » » » » » » »Стійка в положенні бічного бруса - кладемо лук на підлозі, ноги і стегнах лежимо на підлозі. Затягніть прес і, утримуючи тіло в прямій лінії, сверніть нижню половину тіла з підлоги, щоб взяти пряму позицію бара. Поверніть на підлогу і повторіть знову. До 15 сходження на праву сторону і 15 зліва.
30 скручувань "Біоцикл"« » » » » » » » » » » » » » »Поверніть на спину, підігніть коліна і покладіть руки за голову. Зберігайте руки відкритим. Затягніть прес, видаліть плечі та верхню спину з підлоги.
У той же час принести праву ліктя до лівого коліна, щоб вони торкнулися один одному в середині тіла. Тепер змінити бічну сторону - з ліворучним ліктям досягається на праве коліно. Продовжити якомога швидше, щоб переконатися, що тіло знімається з підлоги. й
Хочете дізнатися секрет, щоб дійсно позбутися від жиру талії? Покинути цукор.
Коли 24 дорослих робили сім живих вправ, п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, вони не втратили грам жиру — або на животі або на іншій частині їх тіла. Це тому Близько 80% від вашої здатності зменшити зайвий жир тіла визначається тим, що ви їсти, а решта 20% пов'язана з жироутворюючими вправами та іншими корисними життєвими звичаями.й
Якщо ваша дієта ґрунтується на цукру/фруктозі і обробляється небажаною їжею, ваші шанси позбутися від жиру талії і отримати плоский рельєфний прес дуже малий - навіть якщо ви дійсно вболівальників. Ви просто не побачите ваших аб, якщо ви знижуєте загальний обсяг жиру, а погана дієта призведе до збереження зайвого жиру, незважаючи на найкращі зусилля.
Два найважливіших чинники харчування:
Однією з найбільш руйнівних ефектів на задачі втрати ваги є фруктоза. Захована в так багато оброблюваних продуктах і напоях, які практично неможливо уникнути, якщо ви зміните звички харчування.
Уникаючи оброблюваних продуктів в загальній та худий замість усього, бажано локально виготовляти, виготовляючи натуральні продукти, ви можете охопити одну з найсерйозніших дієтологічних сердечок.
Хороша новина полягає в тому, що після того, як ви вносите ці зміни, зникнетесь до їжі, які ви надалите. Це особливо вірно в випадок голодуванняЦе один з найефективніших способів позбутися від жиру в організмі.
Для оптимального спалювання жиру HIIT два-три рази на тиждень.
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб позбутися від жиру талії, візьміть 20 хвилин два-три рази на тиждень. навчання за кордоном (Не потрібно більше, тому що ви можете легко перестаратися.)
Цей короткоінтенсивний режим вправ є одним з кращих засобів спалювання жиру, оскільки він покращує споживання енергії і витрати через його позитивний вплив на зростання м'язової маси і поліпшення якості м'язових волокон.
М'язова тканина спалює три-п'ять разів більше енергії, ніж жир, так як ви будуєте м'язи, швидкість метаболізму буде збільшуватися, що дозволяє спалювати більше калорій навіть коли ви sleep.
Крім того, кілька досліджень підтвердили, що Вправа в короткій серії з інтервалами відпочинку в між опіками більше жиру, ніж безперервне тренування по всій тренуванняй
Ще однією важливою перевагою HIIT є її здатність природно збільшити виробництво гормонів росту організму людини (HGH), а також називається «насильний гормон. й
Гормон росту - синергістичний, фундаментальний біохімічний фактор, який сприяє росту м'язів і ефективно спалює зайвий жир.
Спробуйте ці модифіковані штовхач для роботи з м'язами абса
Пуш-ап. Вони не тільки зміцнюють верхнє тіло. Вони також зміцнюють і затягують живіт. Деякі навіть вважають їх ідеальними вправами для преса, якщо це зроблено правильно. Я включив короткий підсумок базових правил для створення штовхаків спеціально для преси.
Якщо ви хочете працювати пресом, то, виконуючи штовхання, спробуйте:
Виділіть, піднімаючись, і коли ви повністю виправите руки, виконайте тяг - витягніть праву гантелі до грудей. На наступному штовханні натягуйте ліву гантелі.
Ця передова техніка дозволить вам працювати з м'язами абса з боків, а також глибоких лежачих м'язів кори.
浜у 涓 蹇
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/31/%D1%82%D1%80%D0%B%D0%B8%D0%BE%D0%B2%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%B%D0%B%B%B%D0%B%B%D0%B%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%
Але, навпаки, популярна віра, вправа для абса, скручування або навіть цілеспрямованих вправ для косих черевних м'язів (тобто під валиками жиру на талії) не знизить жир в проблемних зонах.
Ключовим є більш комплексний підхід, що включає в себе як харчові зміни, так і високоінтенсивні інтервенції.
Однак, коли ви спалюєте зайвий жир, ви можете перезавантажити значні переваги з більш фокусною вправою, наприклад, це 10-хвилинний талії жиру тренування.
Робота з жиром на талії всього за 10 хвилин навчання
Наступний комплекс, як рекомендований ресурсом охорони здоров'я, слід повторювати три рази, і кожну вправу слід виконувати відразу після попереднього. Спробуйте, перетворюючи його в звичайний тренування тричі на тиждень, щоб затягнути м'язи живота і зміцнити ваші кортичні м'язи.
40 вправ «торчджек» (20 з кожного боку)«Зробити вагу в одну руку і поставте ноги на ширину стегна. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу. Починайте тримати вагу руками на лівому плечі.
Далі виконуємо скручування, щоб зробити ріжучий рух вниз до правого стегна. Нехай ноги і коліна також виконують поворот під час скручування. Поверніть вагу назад до лівого плеча і зробіть ще 20 відповідей. Тепер змінити бічну сторону - зробити те ж з правою стороною.
Херсон
50 російських скручень« » » » » » » » » » » » » » »Сидіння на підлозі, згинати коліна, і покласти ноги на підлогу. Корпус повинен розташовуватися під кутом 45 градусів до підлоги. Візьміть гантелі своїми руками. Візьміть ноги від підлоги, переправивши їх на щиколотки і балансуючи на боках. З цієї позиції ввімкніть тіло вправо і доторкнувшись до підлоги гантелі поруч з вами.
Потім поверніть ліву і доторкнувшись до підлоги зліва. Повторіть спину і вперед, утримуючи баланс ногами, і переконайтеся, що тіло не доторкнеться до підлоги.
30 підйомників стегна з позиції бічного бруса (15 з кожного боку)« » » » » » » » » » » » » » »Стійка в положенні бічного бруса - кладемо лук на підлозі, ноги і стегнах лежимо на підлозі. Затягніть прес і, утримуючи тіло в прямій лінії, сверніть нижню половину тіла з підлоги, щоб взяти пряму позицію бара. Поверніть на підлогу і повторіть знову. До 15 сходження на праву сторону і 15 зліва.
30 скручувань "Біоцикл"« » » » » » » » » » » » » » »Поверніть на спину, підігніть коліна і покладіть руки за голову. Зберігайте руки відкритим. Затягніть прес, видаліть плечі та верхню спину з підлоги.
У той же час принести праву ліктя до лівого коліна, щоб вони торкнулися один одному в середині тіла. Тепер змінити бічну сторону - з ліворучним ліктям досягається на праве коліно. Продовжити якомога швидше, щоб переконатися, що тіло знімається з підлоги. й
Хочете дізнатися секрет, щоб дійсно позбутися від жиру талії? Покинути цукор.
Коли 24 дорослих робили сім живих вправ, п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, вони не втратили грам жиру — або на животі або на іншій частині їх тіла. Це тому Близько 80% від вашої здатності зменшити зайвий жир тіла визначається тим, що ви їсти, а решта 20% пов'язана з жироутворюючими вправами та іншими корисними життєвими звичаями.й
Якщо ваша дієта ґрунтується на цукру/фруктозі і обробляється небажаною їжею, ваші шанси позбутися від жиру талії і отримати плоский рельєфний прес дуже малий - навіть якщо ви дійсно вболівальників. Ви просто не побачите ваших аб, якщо ви знижуєте загальний обсяг жиру, а погана дієта призведе до збереження зайвого жиру, незважаючи на найкращі зусилля.
Два найважливіших чинники харчування:
- Зменшення або усунення цукру від дієтий Це включає в себе всі види цукру і фруктозу, чи рафіновані або «натуральні», такі як гаса або мед, а також всі зерна (в тому числі органічні), оскільки вони швидко зламати в цукор в організмі.
- Збільшенняжиридієта- наприклад, кокосова олія та омега-3 жири тваринного походження
Однією з найбільш руйнівних ефектів на задачі втрати ваги є фруктоза. Захована в так багато оброблюваних продуктах і напоях, які практично неможливо уникнути, якщо ви зміните звички харчування.
Уникаючи оброблюваних продуктів в загальній та худий замість усього, бажано локально виготовляти, виготовляючи натуральні продукти, ви можете охопити одну з найсерйозніших дієтологічних сердечок.
Хороша новина полягає в тому, що після того, як ви вносите ці зміни, зникнетесь до їжі, які ви надалите. Це особливо вірно в випадок голодуванняЦе один з найефективніших способів позбутися від жиру в організмі.
Для оптимального спалювання жиру HIIT два-три рази на тиждень.
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб позбутися від жиру талії, візьміть 20 хвилин два-три рази на тиждень. навчання за кордоном (Не потрібно більше, тому що ви можете легко перестаратися.)
Цей короткоінтенсивний режим вправ є одним з кращих засобів спалювання жиру, оскільки він покращує споживання енергії і витрати через його позитивний вплив на зростання м'язової маси і поліпшення якості м'язових волокон.
М'язова тканина спалює три-п'ять разів більше енергії, ніж жир, так як ви будуєте м'язи, швидкість метаболізму буде збільшуватися, що дозволяє спалювати більше калорій навіть коли ви sleep.
Крім того, кілька досліджень підтвердили, що Вправа в короткій серії з інтервалами відпочинку в між опіками більше жиру, ніж безперервне тренування по всій тренуванняй
Ще однією важливою перевагою HIIT є її здатність природно збільшити виробництво гормонів росту організму людини (HGH), а також називається «насильний гормон. й
Гормон росту - синергістичний, фундаментальний біохімічний фактор, який сприяє росту м'язів і ефективно спалює зайвий жир.
Спробуйте ці модифіковані штовхач для роботи з м'язами абса
Пуш-ап. Вони не тільки зміцнюють верхнє тіло. Вони також зміцнюють і затягують живіт. Деякі навіть вважають їх ідеальними вправами для преса, якщо це зроблено правильно. Я включив короткий підсумок базових правил для створення штовхаків спеціально для преси.
Якщо ви хочете працювати пресом, то, виконуючи штовхання, спробуйте:
- Після того, як бар знаходиться в положенні, витягніть в отвір.Навель кріпиться до поперечних м'язів живота - внутрішня підкладка, яка тримає кишечник зсередини і забезпечує хребта і хребта з гарною, міцною підтримкою, як пояс. Таким чином, витягуючи його в, ви починаєте контрактувати глибоке вирівнювання внутрішніх поперечних м'язів черевної порожнини.
- Далі робимо Кегель вправи.Більше жінок, ніж чоловіки знайомі з цим терміном. Щоб виконати вправу Кегель, процідіть м'язи в нижній частині тазу і тримайте їх в положенні, як при намальовуванні. Для чоловіків, які не знайомі з терміном, так само намагаються зупинити сечовипускання в середині процесу. Ця компресія допоможе вам відчути м'язи живота і зосередити увагу на них.
- Спробуйте брюки з гантелями під час відштовхування.Починайте з вагою, придатною для вашого поточного рівня фітнесу і перейдемо до важкого, коли ви стаєте сильнішими. Помістіть гантелі під кутом 45 градусів; витягніть в пулу; затягніть м'язи тазового поверху (Використання кегеля) і зробіть дихання, опускивши верхній корпус на підлогу.
Виділіть, піднімаючись, і коли ви повністю виправите руки, виконайте тяг - витягніть праву гантелі до грудей. На наступному штовханні натягуйте ліву гантелі.
Ця передова техніка дозволить вам працювати з м'язами абса з боків, а також глибоких лежачих м'язів кори.
浜у 涓 蹇
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/31/%D1%82%D1%80%D0%B%D0%B8%D0%BE%D0%B2%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%B%D0%B%B%B%D0%B%B%D0%B%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%
