ВАЖКО СКАЗАТИ Я шкода.

Практично всі програми для перекачування преса передбачають виконання спеціальних вправ щодня. Як правило, програми мають стандартний набір вправ - піднімається на пресі на підлозі, скручуючи і піднімаючи ноги.

Більшість з них зосереджені на класах будинку. Програми для навчання преса в тренажерному залі також включають роботу на шведській стіні, римський стілець. Чи має сенс робити прес щодня?


Як показує практика, немає. Вправи на пресі практично не допомагають схуднути зайвої ваги і навіть регулювати зовнішній вага, зменшуючи талії. Є два способи виконання вправ - для ваги і витривалості. На практиці частіше використовують витривалість м'язів преса.

Такий тренінг передбачає мінімум підходів - в ліміті тільки один - за максимальну кількість звернень. Хтось здатний виконувати тисячі звернень на час. Румор має те, що Костя Ю, коли він ще в кільці, може працювати на пресі до 40 хвилин без зупинки.

Другий тип тренінгу підходить для збільшення маси м'язів преса, це тренування називається «прес-накачування», що веде до кубів на шлунку. Вправи виконуються на 4-6 наборах від 12-15 повторів, іноді дозволено виконувати до 20 повторень в одному підході. Ця програма передбачає навчання кожного дня. 48 годин буде більше, ніж достатньо, щоб повністю відновити м'язи живота.

Деякі спортсмени стверджують, що це не займе багато часу для відновлення м'язів преси - 24 години досить, але якщо м'язи не боляче - це не означає, що вони змогли повністю відновити.

Тільки перша підготовка – витривалість м’язів – вимагає щоденного навчання. Але це не допоможе вам дістатися до преса у вигляді кубів. Другий метод не допоможе без відповідної дієти. Нараховується до 90% успіху.

У пресі є кілька варіантів навчання. Наприклад, триденне забивання його, після триденного відпочинку. У будь-якому випадку, робити вправи на пресі щодня не має сенсу. Навіть якщо ви працюєте на м'язової витривалості, спробуйте розвести свою програму з різними вправами.

Наприклад, на перший день виконують підйомники тіла, на другий - ноги, на третині - скручування і т.д. Якщо ви відчуваєте, що м'язи преса втомлюються, можна взяти коротку перерву - в одну або дві доби.