TOP 8 ejercicios para un vientre plano



Ejercicio 1.
Posición inicial: tendido de costado. Las rodillas ligeramente flexionadas, baja el brazo doblado por el codo a la cabeza, los tramos superiores a lo largo del casco. El ejercicio se realiza en dos etapas: la ruptura de sus piernas del suelo y la bajará a la posición inicial.

Además, al mismo tiempo elevar las piernas y apretar el cuerpo hacia las rodillas. Realizado para cada lado por 2-3 series de 12-15 veces. Trabajar los oblicuos.

Ejercicio 2.
Posición inicial: sentado en el suelo con las manos. Las piernas flexionadas por las rodillas.

Los ejercicios se realizan en la siguiente secuencia: Extiende los brazos hacia adelante, enderezar las dos piernas y los mantienen en suspensión a 45 ° unos 20-30 segundos.

Ejercicio 3.
Estire los músculos de las piernas y la espalda. Desde esta posición, puede hacer algunas oscilaciones.

Ejercicio 4.
Acostado sobre su espalda, con los brazos doblados por los codos detrás de la cabeza, las piernas levantadas, las rodillas ligeramente dobladas: Posición inicial. En la exhalación, tensos los músculos abdominales y de los pies se elaboran, tomando un poco las nalgas del suelo. Evite el error: No se puede separar de la planta baja de la espalda y hacer movimientos bruscos. Repetir 20-30 veces.

Ejercicio 5.
Posición inicial: de pie en los antebrazos y rodillas. En la siguiente secuencia:

- Estire las piernas y mantener el cuerpo en posición paralela a la viga que baja por 20-30 segundos;
- Un poco de curva y piernas soportan el peso del cuerpo en los músculos de los brazos;
- Levante la pierna izquierda, mantenga durante unos segundos, vuelva la pierna a la posición inicial;
- Realizar los ejercicios en el mismo orden con la otra pierna. Repita 4-8- veces;
- Enderezar los codos y levante lentamente la pelvis hacia arriba, hasta que sintamos músculos estirados de la espalda y las piernas.

Linger en esta posición y volver a la posición inicial.

Ejercicio 6.
Sentado en el suelo, abrazándose las rodillas: La posición de partida. Tome una respiración profunda por la nariz y adjudicar los hombros hacia atrás, la barbilla se elaboran. En la exhalación, presiona la barbilla en el pecho, el abdomen y dibujar en redondeada fuerte atrás.

Ejercicio 7.
Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas estiradas frente a usted, con los brazos hacia arriba. Inhale y al exhalar magra a los pies derechos, juntando sus manos. Repita 6-8 veces.

Ejercicio 8.
Aceptar la posición de loto. Pon las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba, hacer la vista gorda. Haga 6-8 respiraciones profundas.

Piensa en algo agradable, manteniendo esta posición durante 2-5 minutos.

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