ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Упражнение 1. Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса. Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение. Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы. Упражнение 2. Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях. Упражнения выполняем в следующей последовательности: вытяни руки вперед, одновременно выпрями ноги и удерживай их на весу под углом 45° около 20-30 секунд. Упражнение 3. Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений. Упражнение 4. Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты. На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегай ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повтори 20-30 раз. Упражнение 5. Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности: – выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении планки в течение 20-30 секунд; – немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук; – поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение; – выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз; – выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног. Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение. Упражнение 6. Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени руками. Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину. Упражнение 7. Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз. Упражнение 8. Принимаем позу лотоса. Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов. Подумай о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.

упражнения плоский живот

ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Присоединяйтесь!

Похожие статьи

Читают сейчас