TOP 8练习一个平坦的腹部



练习1.
起始位置:趴在它的身边。膝盖微微弯曲,下臂弯曲肘部的头部,沿船体上部延伸。这次演习分为两个阶段进行:撞断双腿离开地面,并把它降低到起始位置。

另外,在同一时间抬高双腿和收紧本体朝向膝盖。执行用于每边为2-3套12-15倍。工作斜肌。

练习2
起始位置:坐在沙发上与他的手在地上。双腿膝盖弯曲。

演习是按以下顺序进行:双臂平伸向前,整顿双腿并保持它们悬浮在45°约20-30秒。

练习3
伸展腿和背部的肌肉。从这个位置,你可以做一些振荡。

练习4.
起始位置:趴在他的背上,在脑后,肘部弯曲手臂,举起双腿,膝盖微微弯曲。在呼气时,使劲腹部肌肉和脚趾被吸引了,服用一小会儿臀部离开地面。避免错误:无法从地面分离和腰部做出突然的动作。重复20-30次。

练习5
起始位置:站在前臂和膝盖。在以下序列:

- 拉直腿并保持身体中的位置平行于地板铺板20-30秒;
- 一个小弯腿承受身体上的手臂肌肉的重量;
- 抬起你的左腿了,憋了几秒钟,腿回到起始位置;
- 在相同的顺序为另一条腿执行演习。重复4-8-倍;
- 挺起你的胳膊肘,慢慢抬起你的骨盆起来,直到我们感到背部和腿部的拉伸为肌肉。

留连在这个位置,并返回到开始位置。

练习6.
起始位置:坐在地板上,抱着她的膝盖。深呼吸通过你的鼻子和配发双肩背,下巴都制定。在呼气时,按他的下巴到胸口,腹部和绘制强烈圆回来。

练习7
起始位置:坐在地板上,双腿伸出你的面前,双臂向上伸直。吸气,并为你呼气时瘦到了右脚,紧握着他们的手。重复6-8次。

练习8
接受莲花的位置。把你的手放在你的膝盖上,掌心向上,视而不见。做6-8次深呼吸。

想想一件愉快的事,保持这个姿势2-5分钟。

标签

另请参见

新的!

订阅我们的群体在社会网络!

新&值得注意