TOP 8练习一个平坦的腹部

练习1.
起始位置：趴在它的身边。膝盖微微弯曲，下臂弯曲肘部的头部，沿船体上部延伸。这次演习分为两个阶段进行：撞断双腿离开地面，并把它降低到起始位置。

另外，在同一时间抬高双腿和收紧本体朝向膝盖。执行用于每边为2-3套12-15倍。工作斜肌。

练习2
起始位置：坐在沙发上与他的手在地上。双腿膝盖弯曲。

演习是按以下顺序进行：双臂平伸向前，整顿双腿并保持它们悬浮在45°约20-30秒。

练习3
伸展腿和背部的肌肉。从这个位置，你可以做一些振荡。

练习4.
起始位置：趴在他的背上，在脑后，肘部弯曲手臂，举起双腿，膝盖微微弯曲。在呼气时，使劲腹部肌肉和脚趾被吸引了，服用一小会儿臀部离开地面。避免错误：无法从地面分离和腰部做出突然的动作。重复20-30次。

练习5
起始位置：站在前臂和膝盖。在以下序列：

- 拉直腿并保持身体中的位置平行于地板铺板20-30秒;
- 一个小弯腿承受身体上的手臂肌肉的重量;
- 抬起你的左腿了，憋了几秒钟，腿回到起始位置;
- 在相同的顺序为另一条腿执行演习。重复4-8-倍;
- 挺起你的胳膊肘，慢慢抬起你的骨盆起来，直到我们感到背部和腿部的拉伸为肌肉。

留连在这个位置，并返回到开始位置。

练习6.
起始位置：坐在地板上，抱着她的膝盖。深呼吸通过你的鼻子和配发双肩背，下巴都制定。在呼气时，按他的下巴到胸口，腹部和绘制强烈圆回来。

练习7
起始位置：坐在地板上，双腿伸出你的面前，双臂向上伸直。吸气，并为你呼气时瘦到了右脚，紧握着他们的手。重复6-8次。

练习8
接受莲花的位置。把你的手放在你的膝盖上，掌心向上，视而不见。做6-8次深呼吸。

想想一件愉快的事，保持这个姿势2-5分钟。