图分娩后



不是每一个母亲可以夸口说她的身影出生后是更好的,或者至少没有改变恶化。你如何正确地照顾乳房最大限度地保持其形状?

1. POSTURE
始终保持你的背部挺直,拉直他的肩膀上!切勿对胸部的压力,当喂养一个孩子或摇晃他折叠三次。放在她的腿上(下宝宝)枕头或躺在床上,把孩子在他身边。

2. COMFORT B​​RA
文胸一定要特别喂养。穿上它应该已经在医院,直到最好的奶,穿 - 哺乳期结束之前,或者直到牛奶会消失。胸围应该是在良好的状态,以保持各方面的乳房,并有广泛的肩带。顺便说一下,nekormyaschim母亲,直到他们有奶,也可以穿这种选择。一些专家建议戴着它,即使在夜间,但它是方便和个人选择的问题。如果您有需要抽,这样做没有双手,并用现代的吸奶器的帮助下,乳房,同时保持最好的。而且不要忘了在此过程中的姿态!

3.建模工具
支持乳房并且可以作为不同乳膏妊娠纹(他借用,并且可以是一种预防措施为出生后的六个月),和特别设计,以改善形状和乳房皮肤。只要记住,以确保奶油不包含不符合母乳喂养兼容的物质!而不要被广告承诺增加三种尺寸三天的各种奇迹的资金。如果这样一个有效和安全的药物真的发明了整容手术的乳房会早已褪色。

4.运动
有很多的练习,以帮助收紧胸部和改善其形状。有了他们,你可以真正达到良好的效果。主要的事情 - 做他们所有的时间。
不要忘了锻炼,医生建议出生后两个月,从最低逐步增加负载。对于谁曾剖宫产的妈妈,训练开始被延迟一段较长的时间。
最简单有效的练习 - 俯卧撑。手臂肘部,膝盖弯曲。尝试喂养,而不是下巴触地(背部挺直,不要弯曲!)。开始有这么多的重复,用一个罐头,一次添加了一天。接下来,一个更“先进”的版本这项工作 - 不是你的肘部出到两侧,平行于躯干。
您还可以交替俯卧撑与其他演习。起始位置:伸直在他面前躺着,比肩膀更宽的脚,脚休息脚趾,手臂。你提出你的肩膀,保持叶片,然后返回到起始位置。
如果俯卧撑是硬的,有一个简单的,但同样有效的锻炼。把双脚打开与肩同宽,肘部向两边(祈祷姿势),掌捏右胸前和挤压它们挣扎20秒。放松和30-40重​​复重复这个练习,每日数次。
您还可以扩展或哑铃。趴在你的背部,拿一个哑铃,双臂在一旁。然后连接他们自己,花2系列的10倍。接下来到原来的位置:手哑铃在头上。你去接他们并连接到腰部,比其他。另一种选择:免费双手趴在地上,然后解除他们在他的头上和腰部。做2组10次。
与扩展也可以搞站立,双肘放在平行于地面,伸展双手尽可能地。另外,您也可以躺下,拿起扩展和延伸示弱,下将手里,就越难将行使。与你训练胸部和手臂肌肉的肌肉同时它:你会得到双倍的结果!

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