FIGURA después del parto

No todas las madres pueden presumir de que después del nacimiento de su figura era mejor, o al menos no ha cambiado para peor. ¿Cómo cuidar correctamente para la mama para preservar al máximo su forma?


1. POSTURA Siempre mantenga su espalda recta, endereza sus hombros! No ejerza presión en el pecho y plegado tres veces cuando la alimentación de un niño o meciéndolo. Ponga en su regazo (debajo del bebé) almohada o tumbarse en la cama, y ​​poner al niño a su lado.

2. COMFORT BRA
Sujetador debe ser especial para la alimentación. Desgaste debe estar ya en el hospital, preferiblemente hasta que la leche, y el desgaste - antes del final del período de lactancia o hasta que la leche desaparecerá. Busto debe estar en buena forma para mantener la mama de todos los lados y tienen tirantes anchos. Por cierto, nekormyaschim madres hasta que tienen la leche, también se puede usar esa opción. Algunos expertos recomiendan que lo lleva, incluso por la noche, pero es una cuestión de conveniencia y la elección personal. Si usted tiene una necesidad de bombeo, hacerlo sin las manos, y con la ayuda de extractores de leche modernas, pecho, manteniendo la mejor. Y no te olvides de postura durante el proceso!

3. Herramientas de modelado
Apoyo de mama y puede ser tan diferentes cremas para las estrías (que tomó prestado y puede ser una medida preventiva durante seis meses después del nacimiento), y especial diseñado para mejorar la forma y la piel del seno. Sólo recuerde para asegurarse de que la crema no contiene sustancias que no son compatibles con la lactancia materna! Y no se deje engañar por la publicidad de diversos fondos de milagros prometidos aumento en tres tamaños para los tres días. Si un agente tan eficaz y seguro fue realmente inventó la cirugía plástica de mama tendría mucho que se desvaneció.

4.
EJERCICIO Hay una serie de ejercicios para ayudar a apretar el pecho y mejorar su forma. Con ellos realmente se puede lograr buenos resultados. Lo más importante - ellos lo hacen todo el tiempo.
No se olvide que el ejercicio, los médicos recomiendan dos meses después del nacimiento, empezando por el mínimo y el aumento gradual de la carga. Para las madres que han tenido una cesárea, el comienzo de la formación se retrasa por un período más largo.
Los ejercicios más simples y eficaces - flexiones. Brazos doblados en los codos, las rodillas. Trate de alimentar, en lugar de la barbilla tocando el suelo (espalda recta, no doble!). Comience con tantas repeticiones, con una lata, y añadir un día a la vez. A continuación, una versión más "avanzada" de este ejercicio - no los codos hacia los lados, y son paralelos al torso.
También puede alternar flexiones con otros ejercicios. Posición inicial: acostada, con los pies más ancha que los hombros, pies descansan sobre los dedos de los pies, los brazos rectos en frente de él. Usted levanta sus hombros, manteniendo la hoja, y luego volver a la posición inicial.
Si flexiones son difíciles, no es un simple, pero nada de ejercicio menos eficaz. Ponga los pies al ancho de hombros, los codos a los lados (pose de oración), una pizca de palma justo en frente del pecho y exprimirlos luchando durante 20 segundos. Relájese y repita este ejercicio varias veces al día durante 30 a 40 repeticiones.
También puede tomar el expansor o mancuernas. Acuéstese sobre su espalda, tome una pesa de gimnasia, los brazos a los lados. Entonces conectarlos en sí mismo, pase 2 series de 10 veces. Junto a su posición original: las manos con pesas más de cabeza. Usted los recoja y se conecta a la cintura, sobre el otro. Otra opción: manos libres a tumbarse en el suelo, luego se levantan por encima de la cabeza y la espalda baja. Haz 2 series de 10 veces.
Con expansores también pueden participar en pie, colocando los codos paralelos al suelo y se extiende sus manos tanto como sea posible. Como alternativa, puede acostarse, recogiendo el expansor y estirarla acostado, y la más baja será la mano, más difícil será el ejercicio. Y se obtiene el doble del resultado: al mismo tiempo que los músculos se entrena los músculos del pecho y de los brazos!