ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Р
Вправа 1.
Призначення: Поверніть на вашу сторону. У колінах злегка згинаються коліна, нижня рука зігнута на лікті під голову, верхня простягається уздовж тіла. Вправа виконується в двох кроках: відірвати ноги від підлоги і нижче до стартового положення.

Потім одночасно підняти ноги і витягти тіло до колін. Виконайте для кожної сторони 2-3 підходи 12-15 разів. Робота м'язів коси.

Вправа 2.
Почати позицію: сидячи на підлозі своїми руками. Мої ноги згинаються на колінах.

Вправи виконуються в наступній послідовності: розтягувати руки вперед, випрямити ноги одночасно і тримати їх на масі під кутом 45 ° протягом близько 20-30 секунд.

Вправа 3.
Розтягуючи ноги і м'язи спини. З цієї позиції можна зробити кілька гойдалки рухів.

Вправа 4.
Почати позицію: лежачи на спині, руки згинаються на ліктях за голову, ноги піднімаються вгору, коліна злегка згинаються. На видиху ми проціджуємо м'язи преса і простягаємо наші шкарпетки вгору, злегка відриваємо бутони від підлоги. Уникайте помилки: не можна відірвати нижню спину від підлоги і виконувати різкі рухи. Повторіть 20 до 30 разів.

Вправа 5.
Початкова позиція: підставка на передпліччях і колінах. Ми виконуємо в наступній послідовності:

- випрямляйте ноги і протримайте тіло паралельно підлогу в положенні бруса 20-30 секунд;
- злегка зігнути ноги і перенести масу тіла на м'язи рук;
Зніміть ліву ногу вгору, протримайте кілька секунд, поверніть ногу на її оригінальну позицію;
Зробіть вправу в однаковій послідовності для іншої ноги. Повторити 4-8 разів;
Випрямляйте руки на ліктях і повільно підніміть таз до тих пір, поки ми відчуваємо, як м'язи спини і ноги простягаємо.

Ми залишаємося в цьому положенні і повернемося до початкового положення.

Вправа 6.
Почати позицію: сидячи на підлозі, застібаючи наші коліна своїми руками. Ми беремо глибоке дихання через ніс і тягнемо наші плечі назад, простягаємо нашу підборіддя. На видиху притисніть підборіддя до грудей, витягніть в шлунок сильно і закругліть спину.

Вправа 7.
Почати позицію: сидячи на підлозі, розтягуючи ноги перед нами, руки прямо вгору. Ми беремо дихання і на видиху м'які прямі ноги, застібаючи їх руками. Повторити 6-8 разів.

Вправа 8.
Візьміть позицію лотоса. Покладіть руки вгору на колінах, закрийте очі. Ми приймаємо 6-8 глибоких дихання і видиху.

Подумайте про щось приємне, зберігаючи цю позицію на 2-5 хвилин.