El ejercicio Vivo de las articulaciones" de la artritis Bashny.Net

Algunos pacientes de la osteoartritis se convierte en la causa de los fuertes dolores en las articulaciones, a menudo en la rodilla. Los médicos recetan medicamentos para el dolor, pero hay casos en que el ejercicio tiene tan eficaz la acción, que el dolor desaparece.

El complejo de ejercicio físico, ayuda a combatir la artritis





 

1. El ejercicio Vivo de las articulaciones"Enderezar entero y poner los pies al ancho de hombros. Realizar este y los siguientes ejercicios lentamente, haciendo de 3 a 10 respiraciones profundas durante cada uno de ellos.

Estirar los brazos hacia delante a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Levante el cepillo, le puso la mano delante de sí, como si usted presentó alguien la señal de parar. Los dedos deben estar separadas.

Doble ligeramente los codos, comprimir la palma de la mano en los puños. Soltar la palma de la mano y tocar con el pulgar por la cola a todas las demás, de manera que formen la letra "o", como se muestra en la figura.





Tirar de las manos a los lados, como si quisiera empujar las paredes. Los dedos apuntan hacia abajo. Hacer de cada palmo de 15 pequeños círculos en una dirección y luego en otra.

Enganchar los dedos en el castillo de tirar las manos ante sí y describir los 15 vueltas en sentido contrario a las agujas del reloj y la misma cantidad en contra.

Bajó sus manos y girar la cabeza para mirar a través de su hombro derecho. Repetir este movimiento, mirando sobre el hombro izquierdo.

Ahora mirar hacia delante y tratar de tocar su oreja derecha hacia el hombro derecho y luego el izquierdo – izquierdo.

Bajar la barbilla en el pecho, y luego volver a su posición normal.

Poner las manos en las caderas y doble ligeramente las rodillas. Imaginar que estás en el interior de casi vacía, los tarros de mermelada y intentando, girando sus caderas y sus nalgas, recoger los restos de mermelada con las paredes de los bancos. Realizar rotación de 5 veces en cada lado.

Realizar la marcha en su lugar durante 30 segundos. Luego de ponerse de pie sobre las puntas de los dedos de 5 segundos y baje lentamente el pie en el suelo.

 

2. El ejercicio Отдыхающее árbol"

Acueste sobre su espalda, enderezar las piernas, los brazos a lo largo del cuerpo.

Levantar la rodilla derecha hacia el pecho, si el dolor en la cadera izquierda, comience con el izquierdo de la rodilla.





Hacer que el 5 de rotación de los movimientos de la derecha en los pies en una dirección y luego en otra.

Luego, lentamente, describa 5 círculos de la rodilla derecha hacia la derecha y hacia la izquierda, como si quieres dibujar círculos en el techo.

Sigue la flexión de la pierna derecha, poner la base del pie junto a la margen izquierda de la rodilla. El máximo tirar de los dedos en el pie izquierdo.

Coloque las manos detrás de la cabeza, abrazarla borlas de los codos y a tratar de como alargar el cuerpo.

No levantar el pie derecho cerca de la pierna izquierda, bajar doblada en la rodilla de su pierna derecha en el suelo para no tener inconvenientes de su exceso de corriente. No conservar con el pie izquierdo y los glúteos del suelo. Cuando se realiza este ejercicio por primera vez, se puede poner una almohadilla debajo de la rodilla derecha.

Hacer de 3 a 10 respiraciones profundas. Puede manos para ayudar a la derecha de la tribu de ocupar el lugar sobre el vientre, y luego suavemente enderezar la pierna y la puso en el suelo. Repetir este ejercicio el segundo pie.

3. Ejercicio de Rotación de tronco"

Levantarse de cara al asiento de la silla. Doblar la pierna derecha en la rodilla y lo puso en el asiento o en el travesaño debajo del asiento de modo que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla se encontraba directamente encima del tobillo.

Poner la mano izquierda en el lado exterior de la rodilla derecha y no moviendo la pierna derecha, girar el cuerpo hacia la derecha. Llevar la mano derecha por el cuerpo, abriendo la palma de la mano hacia afuera, y trate de llegar con ella hasta el muslo izquierdo.



Girar la cabeza hacia la derecha y ver a través de su hombro derecho, tratando de no ser demasiado forzar el cuello. No doblar la espalda.

Hacer de 3 a 10 respiraciones profundas. Cada vez más, respirando el aire, trate de maximizar enderezar la espalda y como ser superior. Durante la espiración inclinar ligeramente el cuerpo hacia la derecha, manteniendo el equilibrio con las manos.

Lentamente devolver la cabeza en posición normal, mirar hacia delante y bajó sus manos por las partes. Repetir este ejercicio, que comenzó a cumplir con el pie izquierdo.

Los especialistas recomiendan:

— Los ejercicios a realizar no menos de cuatro veces a la semana, después de caliente de la ducha.

— No debe hacer movimientos bruscos, el ejercicio que desea realizar lentamente y asegúrese de dejar, si se produce el dolor. — Si el diagnóstico de la artritis, es necesario ocuparse del cuidado. El exceso de tensión puede dañar. — Si tiene dolor en la espalda o una hernia, no hacer el ejercicio 3. — Preste atención a sus sensaciones durante el tiempo de ejecución de los ejercicios y excluya los movimientos que causan el dolor. -Antes de comenzar las clases, se debe consultar con un especialista.publicado

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