Вправа «живих суглобів» в артриті

У деяких пацієнтів остеоартроз викликає сильний біль в суглобах, найчастіше в коліні. Лікарі призначають знеболюючі засоби, але є випадки, коли вправа має такий ефективний ефект, що біль проходить.

Комплекс фізичних вправ, які допомагають боротися з артритом

р.





1,1 км Живі суглоби вправиВипрямити до повної висоти і покласти ноги на ширину плечей. Виконувати це і наступні вправи повільно, приймати 3 до 10 глибоких дихання під час кожного вправи.

Подовжити руки вперед до висоти плеча, долоні вниз. Підніміть руки, поставте руки перед вами, якби ви були сигнальні для зупинки. пальці повинні бути розширені.

Легко підігніть руки на ліктях, віджимайте долоні у своїх кулаках. Відкрийте свої долоні і доторкнуйтеся свого великого пальця, щоб вони виглядали літеру «О», як показано на малюнку.





Подовжуйте руки до боків, якщо ви хочете підштовхувати стіни. Пальці вказують вниз. Зробіть кожну долоню 15 невеликих кола в одному напрямку, а потім в іншому.

Зніміть пальці в замок, простягайте руки перед вами і опишіть з ними 15 годинних кола і ту ж кількість проти.

Покладіть руки вниз і поверніть голову, щоб подивитися на праве плече. Повторити цей рух, дивлячись на ліве плече.

Тепер подивіться прямо вперед і намагайтеся доторкнутися правого вуха до правого плеча, а потім зліва наліво.

Знизити підборіддя на грудях, а потім повернути його в нормальне положення.

Покладіть руки на стегнах і злегка згинайте ноги в колінах. Уявіть, що ви стоячи всередині майже пустої баночки варення і намагаючись, закрутивши стегна і бутони, щоб зібрати залишки варення з стінок баночки. Виконайте обертання 5 разів в кожному напрямку.

Прогулянка на місці 30 секунд. Потім стояти на пальцях 5 секунд і повільно опустити ноги на підлогу.



2. Відновлення Tree Вправа

Поверніть на спину, виправте ноги, руки вздовж тіла.

Затягніть праве коліно до грудей, якщо біль у лівому стегні, то приступайте до лівого коліна.





Зробіть 5 обертальних рухів правої стопи в одному напрямку, а потім в іншому.

Потім повільно опишіть 5 кіл з правим коліном на праву і ліву, так як якщо потрібно малювати кола на стелі.

В той час як все ще вигинає праву ногу, помістіть ногу поруч з лівим коліном. Подовжити пальці на лівій нозі якомога простіше.

Покиньте руки за голову, обійняти лікті своїми руками і намагайтеся витягнути тіло.

Не відриваючи праву ногу від лівої ноги, нижню праву ногу зігнути в коліні до підлоги, щоб не відчути дискомфорт від її надмірного натягу. Не знімайте ліву ногу і стежки з підлоги. Коли ви робите цю вправу вперше, ви можете покласти подушку під прямим коліном.

Візьміть 3 до 10 глибоких дихання. Ви можете допомогти вашому правому коліні провести місце над шлунком, а потім плавно випрямити ногу і покласти її на підлогу. Повторіть цю вправу з другою ніжкою.

3. У Вправа обертання тіла

Обличчя крісла сидіння. Підігніть праву ногу на коліні і покладіть її на сидіння або на перехрестя під сидіння, щоб стегна паралельно підлогу і коліно безпосередньо над щиколоткою.

Помістіть ліву долоню назовні правого коліна і, не рухаючи праву ногу, поверніть тіло вправо. Покладіть праву руку за тілом, відкрийте пальму зовні, і намагайтеся досягнути лівого стегна з ним.



Поверніть голову вправо і подивіться на праве плече, намагаючись не процідити шию занадто багато. Не згинайте спину.

Візьміть 3 до 10 глибоких дихання. Кожен раз, коли ви дихати в повітрі, спробуйте випрямити спину якомога простіше і стати більш високим. При видиханні злегка нахиліть тіло вправо, зберігаючи баланс за допомогою рук.

Повільно повернути голову в нормальне положення, дивитися безпосередньо перед вами і опустити руки в сторони. Повторіть цю вправу з лівою стопою.

Експерти рекомендують:

Вправа не менше чотирьох разів на тиждень після теплого душу.

Не робіть різкі рухи, вправи повинні робити повільно і обов'язково зупинити їх, якщо є біль. Якщо діагностувати артрит, потрібно бути особливо обережним. Надмірний стрес може пошкодити. Якщо у вас є біль у спині або грижа, не робити вправи 3. Послухайте свої почуття під час вправ і виключіть ті рухи, які викликають біль. Перед початком занять необхідно звернутися до фахівця. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12736%2Fall