Ejercicios que le ayudarán a organizar el trabajo del sistema digestivo

Estreñimiento crónico es una enfermedad común. En su mayor parte se produce en personas de mediana edad o mayores, físicamente débiles que sufren de enfermedades crónicas, y de aquellos que se encuentran en el período postoperatorio.





Sus razones pueden ser diferentes:

• estar mucho tiempo sentado
• la falta de actividad física,
• неразмеренная la vida,
• no defecación,
• el consumo inadecuado de bruta fibra en la dieta,
• muy poca ingesta de líquidos.

 

La razón más importante es la falta de ejercicio físico. Debido a esto, se reduce la fuerza compresiva de los intestinos, el estómago y los músculos esqueléticos, disminuye la fuerza de la peristalsis del intestino, la comida se detiene en él demasiado tiempo, de ella sale un montón de líquidos y calorías se convierte en firme.

Aquí presentamos una serie de ejercicios de rotación en la parte baja de la espalda es un excelente remedio contra el estreñimiento, que es ampliamente utilizado en china. Fácil de aprender, y se da un buen efecto terapéutico.

El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la pared abdominal, el aumento de la excreción intestinal de jugo mediante el entrenamiento de los músculos alrededor de los riñones, así como de los músculos del abdomen y de la pelvis de la cavidad, contribuye a la перистальтике el estómago y el intestino, la normalización de la movilidad del intestino y facilita la excreción de las heces.

Además, el ejercicio ayuda a establecer el sistema nervioso, de reacción, de mejorar la regulación del sistema nervioso de la actividad del estómago y el intestino, curar los trastornos funcionales del intestino, tales como el estreñimiento y la diarrea.

El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

Posición inicial: de pie, separe los pies, calcetines girados hacia afuera (como la de la letra "V"), un poco más ancho que los hombros. La parte superior del cuerpo recta, las manos en la cintura, las rodillas ligeramente flexionadas (fig. 10-67).

Descripción: gire el estómago y los riñones, mediante el ombligo como punto de pivote, de la siguiente manera:





1. Rotación hacia la izquierda → adelante → derecha → atrás, de forma horizontal en sentido contrario a las agujas del reloj (fig. 10-68).

2. Rotación hacia la derecha → adelante → izquierda → atrás, en sentido horizontal hacia la izquierda; la (fig. 10-69).

3. Rotación hacia la izquierda → abajo → derecha → arriba, verticalmente, de izquierda a derecha, como si gira la rueda (fig. 10-70).

4. Rotación hacia la derecha → abajo → izquierda → arriba, vertical de derecha a izquierda, como si gira la rueda (fig. 10-71).





A los que debes prestar atención

1. Principal de tensión debe ser en el vientre y la espalda baja, y no en los hombros o las rodillas. Los hombros y las rodillas deben permanecer en reposo, o moverse ligeramente. Al principio es difícil mantener inmóvil la parte superior del cuerpo, pero es necesario tratar con el tiempo de captar la esencia del movimiento, y girar sólo поясницей y el vientre. La parte superior del cuerpo y las piernas deben casi no se mueven.

2. Un círculo se cuenta como una repetición. Haga 1-3 sesiones al día. El grado de actividad física depende de su estado físico y de la gravedad del problema. Avanzar paso a paso, poco a poco aumentando el grado de la carga. Comience con 20 repeticiones por sesión y con el tiempo aumentar el número de repeticiones hasta 200. El tiempo puede aumentarse gradualmente de 30 segundos en el período de sesiones antes de 10 minutos.

3. Si diligentemente para cumplir con el primero de los cuatro movimientos durante varios meses, se demuestra su eficacia en el tratamiento del estreñimiento. Si usted es capaz de hacer los cuatro movimientos, esto no sólo ayudará a curar el estreñimiento crónico y diarrea, sino también fortalecer los riñones y la espalda.

4. Ejercicio se puede realizar por la mañana temprano, antes de ir a dormir o en el descanso entre comidas. No se debe hacer inmediatamente después de comer o cuando estás muy hambriento. La comida debe ser más fibrosa, y tratar de producir la evacuación del intestino en un momento determinado.

5. No vaya a ejercicio, si tiene fiebre alta, inflamación en el estómago o los intestinos, hematoquecia. Deja de hacer ejercicio en el tiempo de una enfermedad crónica, al vrtigo o debilidad.

6. El resultado será mejor, si junto con la rotación en la parte baja de la espalda se llevará a cabo una auto-masaje abdominal.publicado

"Ejercicios terapéuticos de la medicina china", Цзен Циннань, liu Даоцин

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5197