Estos ejercicios es necesario realizar para que el lujo de lucir desnuda Bashny.Net

No importa cuál fuera del tiempo, el deseo de tener un cuerpo de lujo no deja de niñas de todo el año.

La mitad femenina Sitio web no es una excepción. Es por eso que hemos recogido para usted ejercicios que le ayudarán a poner en forma las problemáticas de la zona y de resaltar la dignidad de la figura. Bonus: todos los ejercicios fáciles de realizar en casa.

Perfectamente redondo pope

Posición inicial: el Énfasis en la palma de la mano y de rodillas junto a las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, la espalda recta.

Ejercicio: Levantar doblada en la rodilla de la pierna a la altura de la pelvis y de nuevo abajo, sin tocar el suelo. Siga los 3 caminata de 10 a 15 veces en función del nivel de formación.



Posición inicial: Para la ejecución de este puente que ir en la espalda, dobla las rodillas: los pies deben estar a una distancia de 30-40 cm de las nalgas.

Ejercicio: Tensar los músculos del abdomen y, apretando con los talones en el suelo, levanta la pelvis hacia arriba. Haga un segundo de pausa antes de descender de nuevo. El ejercicio se hace en 3 sets de 15 veces.

Подтянутая pecho

Posición inicial: el Énfasis acostado. La muñeca se encuentran debajo de los hombros, con los dedos dirigidos hacia adelante. Los pies deben estar a la anchura de los hombros, y el cuerpo — formar una línea recta.

Ejercicio: En la inhalación doblar los codos a un ángulo recto, bajar hacia abajo. Al exhalar adopte la posición inicial. Repita tantas veces como puedas. Si todavía encuentra flexiones de brazos difíciles, también se puede realizar en las rodillas.



Posición inicial: Para este ejercicio necesitará pesas de peso de 2 a 4 kg. Tome una en cada mano. Necesita internarse en la espalda, flexionar las rodillas firmemente contra la columna vertebral al suelo, de la mano de criar a los lados.

Ejercicio: Al exhalar suavemente levantar las manos recta hacia arriba, casi doblando los codos hasta que las mancuernas no tocan el uno al otro. Mientras inhala lentamente a su posición original.

Cintura delgada

Posición inicial: Para la ejecución de vueltas debe tumbarse en el suelo. Flexione las rodillas directa o afin directa de la esquina, los pies por toda la superficie suavemente al suelo.

Ejercicio: respiraba profundamente, levante la parte superior del cuerpo sobre el suelo. Redondee la espalda, тянитесь el pecho opuesto a la tribu. Repita el ejercicio hacia el lado opuesto. Es importante no separar a los riñones del suelo. Es conveniente hacer 3 sets de 10 a 15 veces en cada lado.



Posición inicial: de Planck se realiza de lado en directo de la mano. Una pierna (superior) está en el borde la planta de los pies detrás de la parte inferior, un poco por delante. La mano libre — en la cadera.

Ejercicio: Acuéstese en el lado izquierdo. Apoyando la mano izquierda en el suelo, levante las caderas y las piernas, los pies y las piernas con fuerza сомкнуты, calcetines miran hacia adelante. Al exhalar estira el brazo izquierdo y al mismo tiempo que levanta la derecha (mantenga pulsada estrictamente en la línea del hombro izquierdo) o deje la mano detrás de la cabeza. Para mantener el equilibrio, tensar los músculos de las nalgas. Mantén esta posición durante 15 segundos o tanto tiempo como pueda). Tómese un descanso y repite el ejercicio 5 veces.

Piernas delgadas

Posición inicial: Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baje los hombros y tire de ellos hacia atrás. De la mano tire hacia adelante.

Ejercicio: tire Ligeramente las caderas hacia atrás y comenzar a doblar las rodillas. Приседая, tenga cuidado de la espalda se mantuvo igual, mientras que los hombros no se levantaban. Basta con 2 series de 10 a 15 veces.



Posición inicial: Tumbado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco.

Ejercicio: Alto levante la pierna derecha, la izquierda levante del suelo y mantenga paralelo a este. A continuación, cambie los pies de asientos. Siga a 15 veces en cada pie.

Hermosas manos

Posición inicial: Para la realización de los ejercicios necesitará un banco o en un bajo fuerte a la silla. Gire la cabeza hacia el asiento de la espalda, coloque doblados en los codos, las manos en el asiento (las puntas de los dedos deben mirar en la espalda). Los pies de doblar las rodillas.

Ejercicio: Отжимайтесь del copiloto, estira la mano. Su cuerpo se abrirá. Dobla la mano, baje la cubierta. Sentarse en el suelo, no es necesario. Repita 2 enfoque por 10 veces.



Posición inicial: Párese con los pies al ancho de hombros, coger las mancuernas en las manos, pero no fuerce a las caderas, y baje hacia abajo, sosteniendo delante de la dobladas en un ángulo poco las manos. Mueva lentamente el cuerpo hacia delante, manteniendo la espalda plana.

Ejercicio: Desde esta posición, aspirado profundamente, empezar a levantar las mancuernas hacia arriba al mismo tiempo con ambas manos. Levantando pesas a nivel de los hombros o un poco más arriba, exhale, haga una breve pausa y baje los brazos a la posición inicial. Siga 10-12 repeticiones.

La foto en los pulgares Deposit Photos

Por los materiales bulderbody, woman's health

Ver también

4 ejercicios ideal para un vientre plano en menos de 4 semanas

7 ejercicios que transforman su cuerpo en tan sólo 4 semanas

via www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/