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这些演习需要做的看起来美丽的裸体
不管什么天气之外，渴望有一个美丽的身体不会离开的女孩全年。
女性的一半 的网站 也不例外。 这就是为什么我们选择了一些练习，这将有助于把所有的问题领域和奉承图。 奖励：所有练习很容易在家里做。
完美的圆形的屁股
起始位置： 该强调的手和膝盖手下肩膀，膝盖之下的臀部，背直。
运动： 提高你的腿弯曲的高度的骨盆和降低无需再次感人的发言。 按照这3息10到15倍，这取决于训练水平。
起始位置： 执行这样一座桥梁必须躺在回来的，具有弯曲的脚在膝盖：脚应该是距离在30至40厘米的臀部。
运动： 收紧你的腹肌肉和推动脚跟到楼梯的骨盆。 使两第二之前暂停回落。 该运动是在3套的15倍。
绷紧的胸
起始位置： 容易出现的位置。 手腕正在肩膀，手指指向前进。 脚应该肩宽和身体形成一条直线。
运动： 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度，下滚动。 在呼气时把起始位置。 重复多次，你可以。 如果你还找到俯卧撑困难，他们也可以执行的膝盖。
起始位置： 对于这个运动，你会需要的哑铃重量2至4公斤。 拿一个在每个手。 你需要仰面躺下，弯曲你的膝盖，按你的脊椎在地上，双手解散在各缔约方。
运动： 作为你呼出的轻轻地抬起手臂伸直了，稍微弯曲你的胳膊肘，直到哑铃不要互相接触。 在慢慢吸气下到起始位置。
腰
起始位置： 执行紧缩需要躺在地板上。 膝盖弯曲直或近权利的角度，脚整个表面按发言。
运动： 深吸一口气，提高你的上半身的断言。 轮回，达到胸部朝着相反的膝盖。 重复练习在相反的方向。 重要的是不要采取的下回了发言。 这是明智的做3组10-15次，每个方式。
起始位置： 边的木板上完成的一个直接的手臂。 一条腿(上)是在边上的脚后面的底部的一个小小的前方。 免费的手放在她臀部。
运动： 躺在你的左侧。 靠着左手上楼梯臀部和腿、脚和双腿紧紧的，指向前进。 在呼气时伸直你的左臂和同时举起你的右(拿着它直接上线路的左肩)或离开臂头部后面。 保持平衡，肌肉紧张的臀部。 保持这个姿势15秒(或者作为长你可以的)。 采取的其余的和重复练习的5倍。
纤细的腿
起始位置： 站直与双脚稍微比肩宽更宽了。 下肩带他们回来。 延伸手前进。
运动： 稍微拉动臀部回，并开始弯曲你的膝盖。 蹲，确保后保持平和的肩膀都没有提出。 2做法10-15倍。
起始位置： 躺在你的背部、手臂沿着身体。
活动： 高，抬起你的右脚左脚抬离层楼，并保持平行。 然后让开关。 做的15倍，每条腿。
美丽的手
起始位置： 对于这项工作将需要较低的工作台或坚固的椅子。 把座椅，把弯曲的手肘上座(指尖需要看在后面)。 腿要弯曲的膝盖。
锻炼 锻炼自的座位，矫正武器。 你的身体坐着。 弯下你的武器的下半身。 坐在地板上不必要的。 重复2组中的10倍。
起始位置： 站直与英尺宽肩分开，采取的一个哑铃在你的手中，但没有按他们的紧你的臀部和推动下，保持前在弯曲的一种轻微的角度手中。 慢慢地前倾，保持背部直。
运动： 从这个位置，深呼吸，开始举哑铃同时用两只手。 提高哑铃肩级别或高一点，呼气，暂停了一会儿，慢慢放下手中到起始位置。 执行10至12次。
照片上的预览金的照片
根据材料bulderbody，妇女的健康
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通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/
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运动： 提高你的腿弯曲的高度的骨盆和降低无需再次感人的发言。 按照这3息10到15倍，这取决于训练水平。
起始位置： 执行这样一座桥梁必须躺在回来的，具有弯曲的脚在膝盖：脚应该是距离在30至40厘米的臀部。
运动： 收紧你的腹肌肉和推动脚跟到楼梯的骨盆。 使两第二之前暂停回落。 该运动是在3套的15倍。
绷紧的胸
起始位置： 容易出现的位置。 手腕正在肩膀，手指指向前进。 脚应该肩宽和身体形成一条直线。
运动： 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度，下滚动。 在呼气时把起始位置。 重复多次，你可以。 如果你还找到俯卧撑困难，他们也可以执行的膝盖。
起始位置： 对于这个运动，你会需要的哑铃重量2至4公斤。 拿一个在每个手。 你需要仰面躺下，弯曲你的膝盖，按你的脊椎在地上，双手解散在各缔约方。
运动： 作为你呼出的轻轻地抬起手臂伸直了，稍微弯曲你的胳膊肘，直到哑铃不要互相接触。 在慢慢吸气下到起始位置。
腰
起始位置： 执行紧缩需要躺在地板上。 膝盖弯曲直或近权利的角度，脚整个表面按发言。
运动： 深吸一口气，提高你的上半身的断言。 轮回，达到胸部朝着相反的膝盖。 重复练习在相反的方向。 重要的是不要采取的下回了发言。 这是明智的做3组10-15次，每个方式。
起始位置： 边的木板上完成的一个直接的手臂。 一条腿(上)是在边上的脚后面的底部的一个小小的前方。 免费的手放在她臀部。
运动： 躺在你的左侧。 靠着左手上楼梯臀部和腿、脚和双腿紧紧的，指向前进。 在呼气时伸直你的左臂和同时举起你的右(拿着它直接上线路的左肩)或离开臂头部后面。 保持平衡，肌肉紧张的臀部。 保持这个姿势15秒(或者作为长你可以的)。 采取的其余的和重复练习的5倍。
纤细的腿
起始位置： 站直与双脚稍微比肩宽更宽了。 下肩带他们回来。 延伸手前进。
运动： 稍微拉动臀部回，并开始弯曲你的膝盖。 蹲，确保后保持平和的肩膀都没有提出。 2做法10-15倍。
起始位置： 躺在你的背部、手臂沿着身体。
活动： 高，抬起你的右脚左脚抬离层楼，并保持平行。 然后让开关。 做的15倍，每条腿。
美丽的手
起始位置： 对于这项工作将需要较低的工作台或坚固的椅子。 把座椅，把弯曲的手肘上座(指尖需要看在后面)。 腿要弯曲的膝盖。
锻炼 锻炼自的座位，矫正武器。 你的身体坐着。 弯下你的武器的下半身。 坐在地板上不必要的。 重复2组中的10倍。
起始位置： 站直与英尺宽肩分开，采取的一个哑铃在你的手中，但没有按他们的紧你的臀部和推动下，保持前在弯曲的一种轻微的角度手中。 慢慢地前倾，保持背部直。
运动： 从这个位置，深呼吸，开始举哑铃同时用两只手。 提高哑铃肩级别或高一点，呼气，暂停了一会儿，慢慢放下手中到起始位置。 执行10至12次。
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