这些演习需要做的看起来美丽的裸体

不管什么天气之外,渴望有一个美丽的身体不会离开的女孩全年。

女性的一半 的网站 也不例外。 这就是为什么我们选择了一些练习,这将有助于把所有的问题领域和奉承图。 奖励:所有练习很容易在家里做。

完美的圆形的屁股


起始位置: 该强调的手和膝盖手下肩膀,膝盖之下的臀部,背直。

运动: 提高你的腿弯曲的高度的骨盆和降低无需再次感人的发言。 按照这3息10到15倍,这取决于训练水平。




起始位置: 执行这样一座桥梁必须躺在回来的,具有弯曲的脚在膝盖:脚应该是距离在30至40厘米的臀部。

运动: 收紧你的腹肌肉和推动脚跟到楼梯的骨盆。 使两第二之前暂停回落。 该运动是在3套的15倍。

绷紧的胸


起始位置: 容易出现的位置。 手腕正在肩膀,手指指向前进。 脚应该肩宽和身体形成一条直线。

运动: 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度,下滚动。 在呼气时把起始位置。 重复多次,你可以。 如果你还找到俯卧撑困难,他们也可以执行的膝盖。




起始位置: 对于这个运动,你会需要的哑铃重量2至4公斤。 拿一个在每个手。 你需要仰面躺下,弯曲你的膝盖,按你的脊椎在地上,双手解散在各缔约方。

运动: 作为你呼出的轻轻地抬起手臂伸直了,稍微弯曲你的胳膊肘,直到哑铃不要互相接触。 在慢慢吸气下到起始位置。




起始位置: 执行紧缩需要躺在地板上。 膝盖弯曲直或近权利的角度,脚整个表面按发言。

运动: 深吸一口气,提高你的上半身的断言。 轮回,达到胸部朝着相反的膝盖。 重复练习在相反的方向。 重要的是不要采取的下回了发言。 这是明智的做3组10-15次,每个方式。



起始位置: 边的木板上完成的一个直接的手臂。 一条腿(上)是在边上的脚后面的底部的一个小小的前方。 免费的手放在她臀部。

运动: 躺在你的左侧。 靠着左手上楼梯臀部和腿、脚和双腿紧紧的,指向前进。 在呼气时伸直你的左臂和同时举起你的右(拿着它直接上线路的左肩)或离开臂头部后面。 保持平衡,肌肉紧张的臀部。 保持这个姿势15秒(或者作为长你可以的)。 采取的其余的和重复练习的5倍。

纤细的腿

起始位置: 站直与双脚稍微比肩宽更宽了。 下肩带他们回来。 延伸手前进。

运动: 稍微拉动臀部回,并开始弯曲你的膝盖。 蹲,确保后保持平和的肩膀都没有提出。 2做法10-15倍。



起始位置: 躺在你的背部、手臂沿着身体。

活动: 高,抬起你的右脚左脚抬离层楼,并保持平行。 然后让开关。 做的15倍,每条腿。

美丽的手

起始位置: 对于这项工作将需要较低的工作台或坚固的椅子。 把座椅,把弯曲的手肘上座(指尖需要看在后面)。 腿要弯曲的膝盖。

锻炼 锻炼自的座位,矫正武器。 你的身体坐着。 弯下你的武器的下半身。 坐在地板上不必要的。 重复2组中的10倍。



起始位置: 站直与英尺宽肩分开,采取的一个哑铃在你的手中,但没有按他们的紧你的臀部和推动下,保持前在弯曲的一种轻微的角度手中。 慢慢地前倾,保持背部直。

运动: 从这个位置,深呼吸,开始举哑铃同时用两只手。 提高哑铃肩级别或高一点,呼气,暂停了一会儿,慢慢放下手中到起始位置。 执行10至12次。

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根据材料bulderbody,妇女的健康

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