Ці вправи повинні бути виконані, щоб виглядати розкішно голий.

Неважливо, що погода, бажання мати розкішне тіло не залишає дівчат цілий рік.

Жіноча половина Веб-сайт Не виняток. Саме тому ми вибрали для вас вправи, які допоможуть сформувати всі проблемні зони і підкреслити гідність фігури. Бонус: Всі вправи легко зробити в домашніх умовах.

Ідеально круглі дупи

Почати позицію: Підвіска на долонях і колінах: руки під плечами, колінами під стегнами, спинки прямо.

Вправа: Підніміть гнуту ногу в коліні до висоти тазу і опустіть знову вниз без дотику підлоги. Виконайте 3 поїздки в 10-15 разів залежно від рівня підготовки.



Почати позицію: Для виконання такого мосту потрібно лежати на спині, згинати ноги на колінах: ноги повинні бути на відстані 30-40 см від батиків.

Вправа: Затягніть м'язи живота і, притискаючи підбори до підлоги, підніміть таз. Візьміть двосекундну паузу перед спинкою. Ведуться в 3 підходи 15 разів.

Туга груди

Посилання: Стійка вниз. Зап'ясті під плечами, пальцями вказують вперед. Ноги повинні бути на ширині плечей, а тіло повинно формувати пряму лінію.

Вправа: На вдих, підігніть руки під ліктями до правого кута, згорніть. Візьміть стартову позицію, як ви видихаєте. Повторіть стільки разів, як ви можете. Якщо ви виявите штовхання важко, ви також можете зробити їх на колінах.



Посилання: Ця вправа буде вимагати гантелі вагою від 2 до 4 кг. Візьміть одну в кожну руку. Вам потрібно лежати на спині, вигинати коліна, щільно притиснути хребта до підлоги, розкласти руки на сторони.

Вправа: Як ви гасите, плавно підніміть прямі руки вгору, згинаючи ваші ліктя трохи до тих пір, поки гантелі торкаються один одному. На вдиханні, повільно нижують їх до початкового положення.

Тонка талія

Посилання: Для виконання скручень потрібно лежати на підлозі. Підігніть коліна прямим або закритим кутом, натискайте ноги на всю поверхню до підлоги.

Вправа: Після глибокого дихання підніміть верхню частину тіла над підлогою. Зайдіть спину, розтягніть груди до протилежного коліна. Повторити вправу в зворотному напрямку. Важливо не зняти нижню спину з підлоги. Бажано зробити 3 підходи 10-15 разів в кожному напрямку.



Посилання: Бар виконується бокові доріжки на прямій руці. Одна нога (верхова) стоїть на краю стопи позаду, нижня злегка передня. Безкоштовна рука на стегнах.

Вправа: Покладіть на ліву сторону. З лівою рукою на підлогу, підняти стегна і ноги, ноги і ноги щільно закривається, шкарпетки виглядають вперед. При видиханні випрямляйте ліву руку і одночасно підніміть своє право (навіть його строго на ліву плечову лінію) або залиште руки за голову. Для підтримки балансу, процідіть м'язи батиків. Проживання в цьому положенні за 15 секунд (або до тих пір, поки ви можете). Відновити і повторити вправу 5 разів.

Старі ніжки

Посилання: Підігніть прямо, ноги трохи ширше плечей. Покладіть плечі вниз і заберіть їх назад. Поставте руки вперед.

Вправа: Візьміть ваші стегна назад злегка і почати згинання колін. Коли присідання, переконайтеся, що спина залишається рівною і плечі не піднімаються. Вистачить 2 підходи до 10-15 разів.



Посилання: Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, руки вздовж вашого торсо.

Вправа: Підніміть праву ногу, видаліть ліву ногу з підлоги і протримайте її паралельно. Потім закрутіть ноги. Виконайте 15 разів на кожну ногу.

Красиві руки

Посилання: Для виконання вправ вам знадобиться лавка або низька міцна стілець. Поверніть на сидіння спиною, покладіть руки зігнути на лікті на сидіння (пальці повинні дивитися на спину). Ваші ноги потрібно вигинати на колінах.

Вправа: Витягніть з сидіння, випрямивши руки. Ваш корпус буде підніматися. Визначте руки, опустіть своє тіло. Вам не доведеться сидіти на підлозі. Повторити 2 підходи 10 разів.



Посилання: Підігніть прямо, ноги плече широка, візьміть гантелі в руках, але не натискайте їх на стегнах, але опустіть їх вниз, утримуючи руки зігнути під невеликим кутом перед вами. Повільно нахиліть тіло вперед, зберігаючи вашу спину.

Вправа: З цієї позиції з глибоким диханням приступаємо до підйому гантелі одночасно руками. Підняти гантелі до рівня плече або трохи вище, видих, зробити коротку паузу і плавно опустити руки до початкового положення. Виконувати 10-12 повторів.

Фотосуд Депозиту Фотографії

На основі болдербі, здоров'я жінки

Дивитися також.

4 Вправи для Perfectly Flat Stomach на 4 тижні

7 Вправи, які перетворять ваше тіло лише на 4 тижні

Сайт: www.adme.ru