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Las reglas de cuidado de la salud de la espalda en todos los casos de la vida
Ergonomía (del griego. "эргон" — "el trabajo") — la ciencia de los procesos laborales.
Los científicos estadounidenses entienden ergonomía más ampliamente, como una ciencia de la administración de su cuerpo en el proceso de trabajo y el descanso.
Pregunta: Usted ha dicho que hay reglas de cuidado de la salud de la espalda en todos los casos. Vamos a hablar acerca de mi trabajo: que hacer si estoy todo el día sentado en la mesa?
Respuesta: Para empezar, busque una silla cómoda o una silla. Diferentes sillas están diseñadas para diferentes clases, y la mejor silla para el trabajo en equipo puede ser totalmente inutilizable, digamos, para la escritura. Escoge una silla, que es conveniente para el tipo de actividad a la que dedicas la mayor parte del tiempo.
Los requisitos básicos de la silla (silla):
Si sus pies se apoyan en el suelo, esto no sólo ayuda a aliviar la espalda, pero no le da a usted constantemente girando alrededor de su eje, para llegar hasta un importante papel en su oficina, sin levantarse de la silla.
Mejor привстаньте, tome lo que usted necesita, y tome de nuevo: la frecuente rotación dañina podría afectar la parte baja de la espalda.
Si usted elige la silla de auto,asegúrese de lo siguiente:
Es deseable que todo esto se pueda regularse a sí mismos, a su discreción.
Pregunta: Me parece que esto sería demasiado caro. Como puedo convencer a su empresa y pagar por todo esto?
Respuesta: por Supuesto, esta silla puede costar bastante caro, pero cada visionario jefe sabe que la salud de los empleados es el principal capital de la empresa. Además, existen algunas medidas que puede tomar usted.
Si no puede cambiar su silla, use alguna caja como soporte debajo de sus pies. Si la silla no admite el fondo de tu espalda, coloque sí mismo detrás de una almohada o una manta enrollada.
Pregunta: Estoy sentado todo el día en el ordenador. Qué tomar medidas adicionales para que no le dolía la espalda?
Respuesta: cuidar su postura. Esto en general se aplica a todo el que se sienta o está todo el día. Especialmente la rapidez con que se pueden adquirir malos hábitos, si estás todo el día "pegados" a un monitor.
Cambie de postura durante el día, esto reduce las posibilidades de aparición de dolor en la espalda y el cuello.
Además, coloque el monitor de forma que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto le permitirá relajar el cuello, inclinando la cabeza ligeramente hacia abajo, porque cuando se запрокидываете la cabeza hacia atrás, los músculos del cuello y de la nuca se encuentran en tensión.
En algunas oficinas utilizan los auriculares en lugar del auricular para evitar "el efecto de un número de hombro".
Pregunta: Usted ha hablado sobre cómo debe sentarse. Pero si estoy en el trabajo estoy de pie por largas horas seguidas, ¿entonces qué?
Respuesta: Para descargar vértebras lumbares, hágase un soporte debajo de una pierna: un pequeño banco, suelo de madera чурбан, o cualquier exaltación. El tiempo cambie la pierna de apoyo, y te darás cuenta de que la colocación sea más fácil.
Pregunta: Bueno, ahora tengo un buen sillón y el soporte para las piernas. Que me aconsejan?
Respuesta: a Veces salga de su lugar de trabajo, para estirar las затекшие los músculos. Recuerde seis tipos de ejercicios-"потягиваний", que se puede realizar, permaneciendo en el lugar de trabajo.
Si estás de pie:
1. Doblar los codos. Un codo, extendida hacia adelante, levante lo más alto posible, y a la otra tire para atrás y se le estira.
2. Apoyando las palmas de las manos en la espalda, con cuidado прогните la espalda y dejad así unos segundos.
3. Para enderezar los hombros, tome un movimiento circular de ellos, primero en la dirección hacia delante y hacia atrás.
4. Levante los brazos, doblados en los codos, hasta el nivel del pecho y sepárelos para atrás tanto como pueda. Dejad ya algún tiempo, luego relájese.
Si usted está sentado:
1. Póngase cómodo en el respaldo de la silla. En el momento de la exhalación fuerte tensar los músculos del abdomen; contar hasta 10 y relajar.
2. Siéntese en una silla con un alto el respaldo recto; ajustadamente lleve su nariz el cuerpo en el respaldo y el asiento, como si estuviera escribiendo con la silla de una sola pieza.
Levante la mano derecha en alto, como si las puntas de los dedos tratando de llegar hasta el techo. Asegúrese de movimiento de la mano vuelta de la cabeza y de los ojos.
Mantener esta postura unos segundos y, bien percibir la tensión de los músculos se relajen.
El mismo procedimiento con la otra mano. Cada ejercicio se realice en más de una ocasión.
Pregunta: es Posible que mi jefe va a molestar si ve que me llevo a cabo ejercicios similares en el lugar de trabajo.
Respuesta: Sólo si él no sabe lo que es bueno para los negocios. Según el juicio de un prestigioso especialista en ergonomía, profesional quiropráctico dr. j. vernon mcgee. Траяно, cortos, frecuentes interrupciones en el trabajo, sobre el ejercicio, ahorran más dinero mediante la conservación de la salud de los trabajadores y su rendimiento en el trabajo, que la empresa pierde en el tiempo, затрачиваемом en el ejercicio".
Траяно afirma que los jefes, que incluye a sus empleados en el programa de la jornada de trabajo двукратные de 10 minutos de ejercicio, aumenta la laboral, la actitud de la colectividad y de su capacidad de trabajo.
Pregunta: ¿Cuánto se puede ahorrar dinero, siguiendo los consejos de los economistas?
Respuesta: Muchas empresas han ahorrado de esta manera una gran cantidad de dinero. Por ejemplo, en la fábrica, propiedad de la corporación "Грамман", donde trabaja de 550 personas, en el plazo de tres años, desarrollaron e implementaron ergonómico para el programa, y he aquí los resultados:
Otra empresa con la тысячным de trabajo de un colectivo de cinco años, ahorró más de 1,2 millones de dólares.
Como se ve, estos beneficios tienen directa de efectivo para el cálculo.
Pregunta: ahora sé cómo sentarse y ponerse de pie. Ahora el relato de cómo levantar pesas.
Respuesta: Existe un conjunto de reglas. La academia americana de cirujanos ortopédicos (ААХО) ha desarrollado nacional de programa educativo llamado "Seguro de levantamiento de peso".
He aquí, por ejemplo, que ofrecen:
1. Primero como debe piense en qué es lo que quiere hacer, y no se apresure.
2. Pónganse de pie para que el objeto que hay que levantar, estaba muy cerca de usted.
3. Abre las piernas a la anchura de los hombros, para una superficie de apoyo.
4. Doble las rodillas, pero no сгибайтесь en la cintura; mantenga la curvatura natural de su espalda.
5. Tensar los músculos del estómago.
6. La captura de una o ambas manos el objeto, выпрямитесь mediante la extensión de la pierna, pero no de la caja.
7. No realice giros de la carcasa con la carga en las manos; en lugar de ello, gire la planta de los pies en aquella parte, donde la intención de seguir con la carga, y gire en esa dirección, pasando los pies.
8. No intente levantar demasiado pesado o incómodo para usted el objeto. Llamad a alguien en su ayuda.
Pregunta: Estoy todo el día detrás del volante. ¿Son los mismos ergonómicos, las reglas para los conductores?
Respuesta: sí Y no. En ambos casos, se debe hacer pausas, por lo tanto, trate de no recorrer grandes distancias sin tener que parar para descansar.
Necesariamente tienen que sentarse en la cabina le era conveniente. Para ello, será necesario un poco. Ante todo es necesario el soporte lumbar es una pequeña almohada o rodillo, que se puede fijar en la parte posterior del asiento del conductor.
A continuación, sería bueno para hacer los brazos, para que no se cansen los músculos de los hombros y el cuello. Puede, por ejemplo, poner un par de almohadas debajo de la mano con el lado del sillón para el pasajero (si, por supuesto, junto a usted nadie se sienta), y como segundo apoyabrazos utilizar la manija de la puerta de la cabina, habiendo envuelto la hermeticidad de su algo suave.
Compre y use el aparato para el control automático de la calzada: esto le dará la oportunidad de relajarse un poco. Levante ligeramente el espejo retrovisor, esto le ayudará a ver la máquina que transiten por usted, no пригибаясь adelante.
También me pregunto: ¿de qué vivía la espalda, si se tratara de la cabeza
La espalda enferma: estirar o "subir"
Por cierto, aquí tienes otro consejo. Trate de renunciar a muchos hombres hábitos constantemente llevar la cartera en el bolsillo trasero de los pantalones. Cuando usted se sienta, incluyendo al volante, apretado lleno de cartera presiona directamente sobre el nervio ciático, y esto puede si no llamar, exactamente intensificar el dolor.publicado
Autor: C. Салманс
Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=3820&w=wall-23903469_1968%2Fall
Los científicos estadounidenses entienden ergonomía más ampliamente, como una ciencia de la administración de su cuerpo en el proceso de trabajo y el descanso.
Pregunta: Usted ha dicho que hay reglas de cuidado de la salud de la espalda en todos los casos. Vamos a hablar acerca de mi trabajo: que hacer si estoy todo el día sentado en la mesa?
Respuesta: Para empezar, busque una silla cómoda o una silla. Diferentes sillas están diseñadas para diferentes clases, y la mejor silla para el trabajo en equipo puede ser totalmente inutilizable, digamos, para la escritura. Escoge una silla, que es conveniente para el tipo de actividad a la que dedicas la mayor parte del tiempo.
Los requisitos básicos de la silla (silla):
- la parte inferior de tu espalda debe tener soporte;
- el asiento debe estar a una altura tal que sus rodillas estaban un poco más arriba de las caderas, y la planta de los pies firme y seguro en el piso.
Si sus pies se apoyan en el suelo, esto no sólo ayuda a aliviar la espalda, pero no le da a usted constantemente girando alrededor de su eje, para llegar hasta un importante papel en su oficina, sin levantarse de la silla.
Mejor привстаньте, tome lo que usted necesita, y tome de nuevo: la frecuente rotación dañina podría afectar la parte baja de la espalda.
Si usted elige la silla de auto,asegúrese de lo siguiente:
- la altura del asiento,
- su profundidad y anchura,
- la inclinación y la suavidad de la almohada,
- la altura del respaldo y de su forma,
- el ángulo entre el asiento y el respaldo,
- la altura y la distancia entre los brazos.
Es deseable que todo esto se pueda regularse a sí mismos, a su discreción.
Pregunta: Me parece que esto sería demasiado caro. Como puedo convencer a su empresa y pagar por todo esto?
Respuesta: por Supuesto, esta silla puede costar bastante caro, pero cada visionario jefe sabe que la salud de los empleados es el principal capital de la empresa. Además, existen algunas medidas que puede tomar usted.
Si no puede cambiar su silla, use alguna caja como soporte debajo de sus pies. Si la silla no admite el fondo de tu espalda, coloque sí mismo detrás de una almohada o una manta enrollada.
Pregunta: Estoy sentado todo el día en el ordenador. Qué tomar medidas adicionales para que no le dolía la espalda?
Respuesta: cuidar su postura. Esto en general se aplica a todo el que se sienta o está todo el día. Especialmente la rapidez con que se pueden adquirir malos hábitos, si estás todo el día "pegados" a un monitor.
Cambie de postura durante el día, esto reduce las posibilidades de aparición de dolor en la espalda y el cuello.
Además, coloque el monitor de forma que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto le permitirá relajar el cuello, inclinando la cabeza ligeramente hacia abajo, porque cuando se запрокидываете la cabeza hacia atrás, los músculos del cuello y de la nuca se encuentran en tensión.
En algunas oficinas utilizan los auriculares en lugar del auricular para evitar "el efecto de un número de hombro".
Pregunta: Usted ha hablado sobre cómo debe sentarse. Pero si estoy en el trabajo estoy de pie por largas horas seguidas, ¿entonces qué?
Respuesta: Para descargar vértebras lumbares, hágase un soporte debajo de una pierna: un pequeño banco, suelo de madera чурбан, o cualquier exaltación. El tiempo cambie la pierna de apoyo, y te darás cuenta de que la colocación sea más fácil.
Pregunta: Bueno, ahora tengo un buen sillón y el soporte para las piernas. Que me aconsejan?
Respuesta: a Veces salga de su lugar de trabajo, para estirar las затекшие los músculos. Recuerde seis tipos de ejercicios-"потягиваний", que se puede realizar, permaneciendo en el lugar de trabajo.
Si estás de pie:
1. Doblar los codos. Un codo, extendida hacia adelante, levante lo más alto posible, y a la otra tire para atrás y se le estira.
2. Apoyando las palmas de las manos en la espalda, con cuidado прогните la espalda y dejad así unos segundos.
3. Para enderezar los hombros, tome un movimiento circular de ellos, primero en la dirección hacia delante y hacia atrás.
4. Levante los brazos, doblados en los codos, hasta el nivel del pecho y sepárelos para atrás tanto como pueda. Dejad ya algún tiempo, luego relájese.
Si usted está sentado:
1. Póngase cómodo en el respaldo de la silla. En el momento de la exhalación fuerte tensar los músculos del abdomen; contar hasta 10 y relajar.
2. Siéntese en una silla con un alto el respaldo recto; ajustadamente lleve su nariz el cuerpo en el respaldo y el asiento, como si estuviera escribiendo con la silla de una sola pieza.
Levante la mano derecha en alto, como si las puntas de los dedos tratando de llegar hasta el techo. Asegúrese de movimiento de la mano vuelta de la cabeza y de los ojos.
Mantener esta postura unos segundos y, bien percibir la tensión de los músculos se relajen.
El mismo procedimiento con la otra mano. Cada ejercicio se realice en más de una ocasión.
Pregunta: es Posible que mi jefe va a molestar si ve que me llevo a cabo ejercicios similares en el lugar de trabajo.
Respuesta: Sólo si él no sabe lo que es bueno para los negocios. Según el juicio de un prestigioso especialista en ergonomía, profesional quiropráctico dr. j. vernon mcgee. Траяно, cortos, frecuentes interrupciones en el trabajo, sobre el ejercicio, ahorran más dinero mediante la conservación de la salud de los trabajadores y su rendimiento en el trabajo, que la empresa pierde en el tiempo, затрачиваемом en el ejercicio".
Траяно afirma que los jefes, que incluye a sus empleados en el programa de la jornada de trabajo двукратные de 10 minutos de ejercicio, aumenta la laboral, la actitud de la colectividad y de su capacidad de trabajo.
Pregunta: ¿Cuánto se puede ahorrar dinero, siguiendo los consejos de los economistas?
Respuesta: Muchas empresas han ahorrado de esta manera una gran cantidad de dinero. Por ejemplo, en la fábrica, propiedad de la corporación "Грамман", donde trabaja de 550 personas, en el plazo de tres años, desarrollaron e implementaron ergonómico para el programa, y he aquí los resultados:
- en 1992, la administración de la empresa han logrado reducir los costos de tratamiento de los trabajadores y el pago de bajas por enfermedad a 36 832 dólares contra 143 067 de dólares en 19100 año.
Otra empresa con la тысячным de trabajo de un colectivo de cinco años, ahorró más de 1,2 millones de dólares.
Como se ve, estos beneficios tienen directa de efectivo para el cálculo.
Pregunta: ahora sé cómo sentarse y ponerse de pie. Ahora el relato de cómo levantar pesas.
Respuesta: Existe un conjunto de reglas. La academia americana de cirujanos ortopédicos (ААХО) ha desarrollado nacional de programa educativo llamado "Seguro de levantamiento de peso".
He aquí, por ejemplo, que ofrecen:
1. Primero como debe piense en qué es lo que quiere hacer, y no se apresure.
2. Pónganse de pie para que el objeto que hay que levantar, estaba muy cerca de usted.
3. Abre las piernas a la anchura de los hombros, para una superficie de apoyo.
4. Doble las rodillas, pero no сгибайтесь en la cintura; mantenga la curvatura natural de su espalda.
5. Tensar los músculos del estómago.
6. La captura de una o ambas manos el objeto, выпрямитесь mediante la extensión de la pierna, pero no de la caja.
7. No realice giros de la carcasa con la carga en las manos; en lugar de ello, gire la planta de los pies en aquella parte, donde la intención de seguir con la carga, y gire en esa dirección, pasando los pies.
8. No intente levantar demasiado pesado o incómodo para usted el objeto. Llamad a alguien en su ayuda.
Pregunta: Estoy todo el día detrás del volante. ¿Son los mismos ergonómicos, las reglas para los conductores?
Respuesta: sí Y no. En ambos casos, se debe hacer pausas, por lo tanto, trate de no recorrer grandes distancias sin tener que parar para descansar.
Necesariamente tienen que sentarse en la cabina le era conveniente. Para ello, será necesario un poco. Ante todo es necesario el soporte lumbar es una pequeña almohada o rodillo, que se puede fijar en la parte posterior del asiento del conductor.
A continuación, sería bueno para hacer los brazos, para que no se cansen los músculos de los hombros y el cuello. Puede, por ejemplo, poner un par de almohadas debajo de la mano con el lado del sillón para el pasajero (si, por supuesto, junto a usted nadie se sienta), y como segundo apoyabrazos utilizar la manija de la puerta de la cabina, habiendo envuelto la hermeticidad de su algo suave.
Compre y use el aparato para el control automático de la calzada: esto le dará la oportunidad de relajarse un poco. Levante ligeramente el espejo retrovisor, esto le ayudará a ver la máquina que transiten por usted, no пригибаясь adelante.
También me pregunto: ¿de qué vivía la espalda, si se tratara de la cabeza
La espalda enferma: estirar o "subir"
Por cierto, aquí tienes otro consejo. Trate de renunciar a muchos hombres hábitos constantemente llevar la cartera en el bolsillo trasero de los pantalones. Cuando usted se sienta, incluyendo al volante, apretado lleno de cartera presiona directamente sobre el nervio ciático, y esto puede si no llamar, exactamente intensificar el dolor.publicado
Autor: C. Салманс
Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=3820&w=wall-23903469_1968%2Fall
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