10 ejercicios simples para los pinceles de las manos a la artrosis

Si las manos me duelen y se mueven con dificultad, intente calentar antes de realizar ejercicios. Esto facilita el movimiento y estiramiento. Utilice el cojín de la calefacción o el agua caliente (10 minutos). Para calentar los cambios en las estructuras, aplicar en las manos de aceite y coloque los guantes de goma, y luego coloque las manos bajo el agua caliente durante unos minutos.

1. El puño

Ejercicios para las palmas de las manos y de los dedos desarrollan la fuerza, desarrollan la movilidad de las articulaciones, facilitan el dolor. Aplanar y tire de los dedos, siente la tensión en los músculos y las articulaciones. El dolor no debe ser.

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Comience con una simple estiramiento:
Recoge los dedos en un puño, con el pulgar pon en otros dedos.
Mantenga 30-60 segundos. Luego levante el puño y aplanar los dedos, ampliamente sepárelos. Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

2. El estiramiento de los dedos

Utilice este ejercicio para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones:

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Coloca la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana.
Suavemente aplanar los dedos, poniendo en la superficie, sin forzar y sin forzar las articulaciones.
Mantenga 30-60 segundos, luego relájese, volviendo a la posición inicial.
Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

3. Garras

El ejercicio desarrolla la movilidad de los dedos:

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Coloque su mano delante de usted, con la palma hacia usted.
Flexione los dedos para que las puntas de los dedos se levantaron sobre la base de las articulaciones. La mano debe verse como kogtistaya de lapa.
Mantenga 30-60 segundos. Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

4. Agarre

El ejercicio en el desarrollo de la agarro, le ayuda a cumplir con las manos y sostener objetos.

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Tome suave la pelota y presionar con fuerza.
Mantenga unos segundos, luego suelte.
Repita 10 a 15 veces con cada brazo. Realice este ejercicio 2-3 veces a la semana, entre los cuales necesariamente debe ser el intervalo de tiempo (no menos de 48 horas). No realice este ejercicio, si dañan las articulaciones del pulgar.

 

5. Pellizcos

El ejercicio desarrolla los músculos de los dedos. Su aplicación ayuda a manejar las llaves, abrir el paquete, dominada por la máquina.

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Ущипните suave la pelota, apretando entre el pulgar y uno de los otros dedos.

Mantenga 30-60 segundos.
Repita 10 a 15 veces con cada brazo. Realice este ejercicio 2-3 veces a la semana, entre los cuales necesariamente debe ser el intervalo de tiempo (no menos de 48 horas). No realice este ejercicio, si dañan las articulaciones del pulgar.

 

6. Al levantar el dedo

El ejercicio desarrolla la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad de los dedos.

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Coloca la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana.
De la cola de levantar los dedos y la coloque de nuevo en la superficie.
Se puede subir todos los dedos a la vez.
Repita 10 a 12 veces con cada brazo.

 

7. La extracción del pulgar

El ejercicio desarrolla los músculos grandes de los dedos, ayuda a sobrellevar mejor con la captura y el levantamiento de las cosas, por ejemplo, latas y botellas.

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Coloca la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana. Tire de la goma de la palma con el pulgar.
Separe el dedo pulgar en un lado, venciendo la resistencia de la goma de mascar.
Mantenga 30-60 segundos, relájese.
Repita 10 a 15 veces con cada brazo. Realice este ejercicio 2-3 veces a la semana, entre los cuales necesariamente debe ser el intervalo de tiempo (no menos de 48 horas).

 

8. La flexión del pulgar

El ejercicio desarrolla la movilidad de los pulgares.

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Coloque su mano delante de usted, con la palma hacia arriba.
Separe el dedo pulgar en un lado. Luego dobla el pulgar hacia la palma de la mano, de manera que ha tocado antes de la fundación el dedo meñique.
Mantenga 30-60 segundos, relájese.
Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

9. El toque de su dedo pulgar

El ejercicio desarrolla la movilidad de los pulgares, le ayuda a lidiar con la limpieza de los dientes de la mejilla, la comida con un tenedor y la cuchara, en la carta con un lápiz y una pluma.

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Coloque la mano, la muñeca directa.
De la cola de toque con el pulgar a cada uno de los dedos, formando la forma de la letra "Acerca de".
Mantenga 30-60 segundos, relájese. Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

10. El estiramiento del pulgar

Dos ejercicios de estiramiento de los grandes de los dedos:

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Coloque su mano delante de usted, con la palma hacia usted. Dobla el pulgar en dirección a la указательному. Mantenga 30-60 segundos, relájese. Repita al menos 4 veces con cada brazo.
Coloque su mano delante de usted, con la palma hacia usted. Tire el pulgar sobre la palma de la mano, utilice la forma más inferior de la articulación. Mantenga 30-60 segundos, relájese. Repita al menos 4 veces con cada brazo.publicado

 

 



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Fuente: vk.com/massage_ru/massageru_fizkultura?act=s&id=23903469&w=wall-23903469_10846

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