10 ejercicios simples para los pinceles de las manos a la artrosis

Si las manos me duelen y se mueven con dificultad, intente calentar antes de realizar ejercicios. Esto facilita el movimiento y estiramiento. Utilice el cojín de la calefacción o el agua caliente (10 minutos). Para calentar los cambios en las estructuras, aplicar en las manos de aceite y coloque los guantes de goma, y luego coloque las manos bajo el agua caliente durante unos minutos.

1. El puño

Ejercicios para las palmas de las manos y de los dedos desarrollan la fuerza, desarrollan la movilidad de las articulaciones, facilitan el dolor. Aplanar y tire de los dedos, siente la tensión en los músculos y las articulaciones. El dolor no debe ser.



Comience con una simple estiramiento:
Recoge los dedos en un puño, con el pulgar pon en otros dedos.
Mantenga 30-60 segundos. Luego levante el puño y aplanar los dedos, ampliamente sepárelos. Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

2. El estiramiento de los dedos

Utilice este ejercicio para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones:





Coloca la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana.
Suavemente aplanar los dedos, poniendo en la superficie, sin forzar y sin forzar las articulaciones.
Mantenga 30-60 segundos, luego relájese, volviendo a la posición inicial.
Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

3. Garras

El ejercicio desarrolla la movilidad de los dedos:




Coloque su mano delante de usted, con la palma hacia usted.
Flexione los dedos para que las puntas de los dedos se levantaron sobre la base de las articulaciones. La mano debe verse como kogtistaya de lapa.
Mantenga 30-60 segundos. Repita al menos 4 veces con cada brazo.

 

4. Agarre

El ejercicio en el desarrollo de la agarro, le ayuda a cumplir con las manos y sostener objetos.




Tome suave la pelota y presionar con fuerza.
Mantenga unos segundos, luego suelte.
Repita 10 a 15 veces con cada brazo. Realice este ejercicio 2-3 veces a la semana, entre los cuales necesariamente debe ser el intervalo de tiempo (no menos de 48 horas). No realice este ejercicio, si dañan las articulaciones del pulgar.

 

5. Pellizcos

El ejercicio desarrolla los músculos de los dedos. Su aplicación ayuda a manejar las llaves, abrir el paquete, dominada por la máquina.


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