10简单的练习对手的关节炎

如果手中受到伤害,并且移动困难,尝试温暖他们之前行使。 这样便于移动和延伸。 使用的加热板或热水(10分钟)。 再热深刻的结构,把你的手放上石油和穿上橡胶手套,然后把你的手放在热水里几分钟。

1. 拳头

练习手和手指开发强度,制定联合的灵活性,并减轻痛苦。 理顺和扩展你的手指,感到紧张,在肌肉和关节。 疼痛不应该的。

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开始用一个简单的拉伸:
收集的手指插入一个拳头,把他的拇指在其他的手指。
举行30-60秒。 然后松开拳头和纠正的广泛的手指分开。 重复至少有4次对每个手。

 

2. 伸缩手指

使用这个练习,以减轻疼痛和增加联合调动:

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把你的手掌下在平坦表面上。
轻轻地理顺手指,他们铺设在表面,而无需强迫和没有紧张,你的接头。
举行30-60秒钟,然后放松,回到原来的位置。
重复至少有4次对每个手。

 

3. 爪子

运动的发展流动性的手指:

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把你的手掌向自己。
弯曲手指示他的手指着基本的联接。 一方面应该看起来像一爪。
举行30-60秒。 重复至少有4次对每个手。

 

4. 抓地力

一个行使发展握,有助于应对门处理和保持对象。

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采取一个软球和挤压他的所有力量。
保持几秒钟,然后释放。
重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作,如果有损害到接头的拇指。

 

5. 调整

运动发展的肌肉的手指。 它的执行帮助向处理把钥匙,打开包装,填补车。

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捏软球经压榨它之间的拇指和一个手指。

举行30-60秒。
重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作,如果有损害到接头的拇指。

 

6. 抬起你的手指

运动的发展流动性的接头、灵活的手指。

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把你的手掌下在平坦表面上。
反过来,举起你的手,把他们回到地面。
你可以解除所有手指的一次。
重复10至12次的每个手。

 

7. 回缩的拇指

运动发展的肌肉的拇指,有助于更好地应付抓握和提升项目,例如罐和瓶子。

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把你的手掌下在平坦表面上。 拉橡皮筋的掌拇指。
把你的拇指到一边,克服阻力的弹性乐队。
举行30-60秒钟的放松。
重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。

 

8. 屈的拇指

运动的发展,流动的拇指。

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把你的手掌。
把你的拇指向了一边。 然后弯曲的拇指你的手掌让它碰到基座小小的手指。
举行30-60秒钟的放松。
重复至少有4次对每个手。

 

9. 触摸你的拇指

运动的发展,流动的拇指,有助于更好地应对与刷的脸颊,吃用叉勺子,写有一个铅笔和笔。

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把你的手,手腕伸直。
反过来摸摸你的拇指每个手指,形成形的字母"O"。
举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。

 

10. 伸展的大拇指

两个伸展运动的拇指:

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把你的手掌向自己。 弯曲的拇指向的食指。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。
把你的手掌向自己。 把你的拇指的棕榈,使用底部接头。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。出版

 

 



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资料来源:vk.com/massage_ru/massageru_fizkultura?act=s&id=23903469&w=wall-23903469_10846

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