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火车手臂肌肉
当然，人的手，相比于动物的四肢显得苍白和没有说服力。其中，强蹄角质？其中，致命的尖爪？即使是地狱与他们致命的 - 其中至少有一些爪子？同时，充分利用你的手，你仍然可以（即使你有小手），如果我们用我们的培训计划。建议练习不仅能强化手，同时也培养了邻近的肌肉，将奖励你强，破碎的石头拳头。
你将能够评估收购，甚至是非常平和的人，因为你的新，很强壮的男人握手已成为新的朋友沟通。并给予属于秘密的兄弟全球严重男人的含蓄感。所以，携手并进 - 并转发搞
。
一开始看他的手穿过研究者的目光 - 因为生物力学。由手腕和前臂的肌肉反应自己的画笔。这些肌肉分为屈伸，以及前部和后部组的浅层和深层。在一般情况下，不管你怎么眼睛在手上或者看，很显然，这不是一件容易的事情。
所以，只相信：我们的培训将制定必要为你勇敢的握手和颠簸所有27个肌肉群。练习被布置以增加道具的数量。最简单的，除其他事项外，作为预防骨关节炎。
1
如你所知，加强手 - 手的杰作。你的画笔在自己形成一种体操串联。让他们打！紧握你的手一起在握手的方式，并建立腔手臂摔跤比赛，试图弯“低”手到地面。交替位置：首先，顶部用一只手，然后 - 另一个
。
2
捏拳头硬地，尖锐地松开紧握。重复不仅限于 - 做，直到有人不停止
3
比赛手掌竖起大拇指，与地面平行，前臂，就好像你要祈祷体育精神加强你的肌肉和肌腱。不局限于祈祷，双手压住对方，同时顶住压力，好像要把razyal手掌和手指离开连接只。
4
镜子练习：双手紧握的手指在胸前，你试图打破他们。的离合器，你是冷却器的面积小。如果你能保持很长一段时间双手紧握的手指刚刚过去的指骨，你可以指望你的手指强劲。或者软弱的手...
为了不显得单调给你，我们中断了一系列的练习与你的手指。虽然你可以拿出一对夫妇更多，如果你想要的。我们的想法是静态应变的手在不同的位置不引起疼痛。
5
谈及简单的炮弹描述开发力量的手，开始与难以被称为一个模拟器本身的事情，但它可以成为你的方式忠实的同伴强手中。这应该是一块布 - 足够大，你可以把它折叠，拥抱，勉强连接的拇指和食指。旧的脏T恤非常适合，而且是脏，越强你成为，因为你要不断地冲洗，并用力挤压。而在另一方面，没有必要洗吧：你并不需要一个干净的衬衫，手，您将创建的最大力量，扭布在所有平面
。
6
一般情况下，用T恤或其他布料，你几乎可以做任何事情。在最有生产力的事情的清单 - 运动与重量。如果你手头上是从酒吧或瓶子从冷却器用手柄，proden布盖住它，电梯负荷，持有此事的煎饼。也面料和徒劳的，但持续的努力有效收紧的抓地力，以打破长期遭受苦难的抹布。
下面的运动器材，你签了很久：一个儿时的朋友。他几乎每个人，但几乎没有人试图推行它的全部潜力。该扩展器。变化的无尽的 - 从最简单到不同的弹性橡胶圈陀螺模拟器刷配备了转速表，LED和另一个附近无用件
。
7
尽管陀螺锻炼的吸引力，他很可能会有助于提高你的握力。因为这是最适合的经典扩展。这是没有必要进行重复不已软壳：这种锻炼的效果将微乎其微。要切实增加握力，采取抓手，您可以充分压缩不超过8-10倍一气呵成。一旦你可以压缩其12-15倍，你就可以进入一个更严格的，等等。逐渐增加扩展的刚性才能真正实现手中的强度显著增加。当然，每个人都有一个极限，但它绝不会伤害到梦想：最艰难的扩展，在正式发售了165公斤的阻力。这块钢板能够充分压缩只有五人在世界上。你可以很成为第六，赢得他们永恒的辉煌与荣耀。
8
在该方法的扩展器之间采取手背部练习是很有用的：你需要钱胶（最好是几个），它你要舒展的一只手的手指合十
。
最后，你就会有相同的就这些炮弹。由于发展前臂肌肉不会没有重量工作。在执行任何运动哑铃，重量等重的东西，你持有自己手中的时候，为什么他们一定会变得更强很明显。但是，如果你设置了加强它刷，你需要一对夫妇专门研究添加到他的学业。好吧，首先，或者至少得到从阳台的哑铃。
9
因此，基本运动之一 - 旋转刷的加重剂。你需要把哑铃不是手柄，并为困难的部分，以更多的重量落在手上拿着外壳处于尴尬的境地。以哑铃，所以你按顺时针和逆时针方向执行几个旋转。重量重的材料应该是平均，就可以保持在水平位置的最大的60％-70％。重复次数分别，但尽量做到至少五个。
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10
如果在你的房子奇迹般地变成酒吧或重，或你的幻想适合预期的目的，例如，铸铁吊架 - 执行标准前屈，握交替：掌心向上和向下。弹丸的重量是困难的严格的规范，但是应该理解的是，太容易被无用，太重，不会得到预期的效果。 90％的最高适合这项工作。
11
如果由于某种原因你没有公寓哑铃或重物，或铁的东西，你可以随时使用普通的椅子或凳子上。以多功能的外壳（有，他们说，你可以坐下！）对于腿，向前伸展双臂，做刷的动作，以自己和。横向和旋转运动也将是有帮助的。练习可以同时拿着一件家具作为一个和两个手来进行 - 这取决于你的体能和体重凳子
12
我们建议的最后练习中，您将需要的东西比大便更复杂。我们可以听到家伙叫这个设备辊的健身中心，但我们正在争取俄罗斯语言的纯洁性，把它称为“粘在中间，这是螺纹一根绳子，这追平货物一个洞。”虽然滚筒调用它，当然，更方便。如果你挥动手臂都没有英雄，走约40厘米的滚子长度，这是方便用双手握住它。绳子的长度，这样绑她的体重（不超过5千克）几乎接触地面，当你站立，在他面前伸出手臂。运动是包裹在你的怀里强大的粘力绳。请确保你的双臂保持平直，否则演习将是毫无意义的。
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你将能够评估收购，甚至是非常平和的人，因为你的新，很强壮的男人握手已成为新的朋友沟通。并给予属于秘密的兄弟全球严重男人的含蓄感。所以，携手并进 - 并转发搞
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一开始看他的手穿过研究者的目光 - 因为生物力学。由手腕和前臂的肌肉反应自己的画笔。这些肌肉分为屈伸，以及前部和后部组的浅层和深层。在一般情况下，不管你怎么眼睛在手上或者看，很显然，这不是一件容易的事情。
所以，只相信：我们的培训将制定必要为你勇敢的握手和颠簸所有27个肌肉群。练习被布置以增加道具的数量。最简单的，除其他事项外，作为预防骨关节炎。
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如你所知，加强手 - 手的杰作。你的画笔在自己形成一种体操串联。让他们打！紧握你的手一起在握手的方式，并建立腔手臂摔跤比赛，试图弯“低”手到地面。交替位置：首先，顶部用一只手，然后 - 另一个
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2
捏拳头硬地，尖锐地松开紧握。重复不仅限于 - 做，直到有人不停止
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比赛手掌竖起大拇指，与地面平行，前臂，就好像你要祈祷体育精神加强你的肌肉和肌腱。不局限于祈祷，双手压住对方，同时顶住压力，好像要把razyal手掌和手指离开连接只。
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镜子练习：双手紧握的手指在胸前，你试图打破他们。的离合器，你是冷却器的面积小。如果你能保持很长一段时间双手紧握的手指刚刚过去的指骨，你可以指望你的手指强劲。或者软弱的手...
为了不显得单调给你，我们中断了一系列的练习与你的手指。虽然你可以拿出一对夫妇更多，如果你想要的。我们的想法是静态应变的手在不同的位置不引起疼痛。
5
谈及简单的炮弹描述开发力量的手，开始与难以被称为一个模拟器本身的事情，但它可以成为你的方式忠实的同伴强手中。这应该是一块布 - 足够大，你可以把它折叠，拥抱，勉强连接的拇指和食指。旧的脏T恤非常适合，而且是脏，越强你成为，因为你要不断地冲洗，并用力挤压。而在另一方面，没有必要洗吧：你并不需要一个干净的衬衫，手，您将创建的最大力量，扭布在所有平面
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一般情况下，用T恤或其他布料，你几乎可以做任何事情。在最有生产力的事情的清单 - 运动与重量。如果你手头上是从酒吧或瓶子从冷却器用手柄，proden布盖住它，电梯负荷，持有此事的煎饼。也面料和徒劳的，但持续的努力有效收紧的抓地力，以打破长期遭受苦难的抹布。
下面的运动器材，你签了很久：一个儿时的朋友。他几乎每个人，但几乎没有人试图推行它的全部潜力。该扩展器。变化的无尽的 - 从最简单到不同的弹性橡胶圈陀螺模拟器刷配备了转速表，LED和另一个附近无用件
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尽管陀螺锻炼的吸引力，他很可能会有助于提高你的握力。因为这是最适合的经典扩展。这是没有必要进行重复不已软壳：这种锻炼的效果将微乎其微。要切实增加握力，采取抓手，您可以充分压缩不超过8-10倍一气呵成。一旦你可以压缩其12-15倍，你就可以进入一个更严格的，等等。逐渐增加扩展的刚性才能真正实现手中的强度显著增加。当然，每个人都有一个极限，但它绝不会伤害到梦想：最艰难的扩展，在正式发售了165公斤的阻力。这块钢板能够充分压缩只有五人在世界上。你可以很成为第六，赢得他们永恒的辉煌与荣耀。
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在该方法的扩展器之间采取手背部练习是很有用的：你需要钱胶（最好是几个），它你要舒展的一只手的手指合十
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最后，你就会有相同的就这些炮弹。由于发展前臂肌肉不会没有重量工作。在执行任何运动哑铃，重量等重的东西，你持有自己手中的时候，为什么他们一定会变得更强很明显。但是，如果你设置了加强它刷，你需要一对夫妇专门研究添加到他的学业。好吧，首先，或者至少得到从阳台的哑铃。
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因此，基本运动之一 - 旋转刷的加重剂。你需要把哑铃不是手柄，并为困难的部分，以更多的重量落在手上拿着外壳处于尴尬的境地。以哑铃，所以你按顺时针和逆时针方向执行几个旋转。重量重的材料应该是平均，就可以保持在水平位置的最大的60％-70％。重复次数分别，但尽量做到至少五个。
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如果在你的房子奇迹般地变成酒吧或重，或你的幻想适合预期的目的，例如，铸铁吊架 - 执行标准前屈，握交替：掌心向上和向下。弹丸的重量是困难的严格的规范，但是应该理解的是，太容易被无用，太重，不会得到预期的效果。 90％的最高适合这项工作。
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如果由于某种原因你没有公寓哑铃或重物，或铁的东西，你可以随时使用普通的椅子或凳子上。以多功能的外壳（有，他们说，你可以坐下！）对于腿，向前伸展双臂，做刷的动作，以自己和。横向和旋转运动也将是有帮助的。练习可以同时拿着一件家具作为一个和两个手来进行 - 这取决于你的体能和体重凳子
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我们建议的最后练习中，您将需要的东西比大便更复杂。我们可以听到家伙叫这个设备辊的健身中心，但我们正在争取俄罗斯语言的纯洁性，把它称为“粘在中间，这是螺纹一根绳子，这追平货物一个洞。”虽然滚筒调用它，当然，更方便。如果你挥动手臂都没有英雄，走约40厘米的滚子长度，这是方便用双手握住它。绳子的长度，这样绑她的体重（不超过5千克）几乎接触地面，当你站立，在他面前伸出手臂。运动是包裹在你的怀里强大的粘力绳。请确保你的双臂保持平直，否则演习将是毫无意义的。
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