636
10 простих вправ для рук з артрозом
Якщо руки заспокоїти і переміщатися з утрудненням, намагайтеся зігріти їх до виїмки. Це полегшує рух і розтягування. За допомогою гарячої води або гарячої води протягом 10 хвилин. Щоб прогріти глибокі конструкції, нанесіть масло своїми руками і поставте на гумові рукавички, потім помістіть руки під гарячою водою протягом декількох хвилин.
1,1 км Кульак
Вправи для пальм і пальцями розвиваються міцності, розвиваються рухи суглобів, знімають біль. Випрямити і розтягнути пальцями, відчути натяг в м'язах і суглобах. Немає болю.
р.
Почати з простою натяжкою:
Зніміть пальці в кулак, ставте великий палець на інших пальцях.
30-60 секунд. Потім відкрийте кулак і виправте пальцями, розподіліть їх широкими. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
2. Палець
Використовуйте це вправи для зняття больових відчуттів та підвищення рухливості суглобів:
Покладіть руки вниз на плоску поверхню.
М'яко випрямляйте пальці, розміщуючи їх на поверхні, не затискаючи або проціджуючи суглоби.
Тримайте 30-60 секунд, потім розслабляйте назад до початкового положення.
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
3. У Заголовки
Вправа розвиває рухливість пальців:
Помістіть руки перед вами долоню.
Визначте пальці так, щоб пальці стоять на підставі суглобів. Рука повинна виглядати як збита лапа.
30-60 секунд. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
4. У Сити
Вправа на розвиток зчеплення, допомагає впоратися з дверними ручками і тримати предмети.
Візьміть м'який м'який м'який м'яч і вичавіть його з усіх ваших сил.
Тримайте на кілька секунд, потім дайте.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
5. Умань Шини.
Вправа розвивається м'язи пальців. Його реалізація допомагає обробляти ключі, відкрити пакет, заправка автомобіля.
Зніміть м'який кульку, вичавивши його між пальцями і одним з інших пальців.
30-60 секунд.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
6. Жнівень Сплав пальця
Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців.
_ Новини
Покладіть руки вниз на плоску поверхню.
Візьміть повороти піднімаючи пальці і розміщуючи їх назад на поверхні.
Ви можете підняти всі пальці одночасно.
Повторіть 10-12 разів на кожну руку.
7. Про нас Видалення ганчі
Вправа розвиває м'язи великого пальця, допомагає краще впоратися з захопленням і підйомом речей, таких як банки і пляшки.
Покладіть руки вниз на плоску поверхню. Затягніть свою руку з великим пальцем.
Поставте великий палець біля, перетворюючи опір гумки.
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин).
8. У Закінчення великого пальця
Вправа розвиває рухливість великого пальця.
731389
Помістіть руки перед вами долоню.
Поставте палець біля. Потім підігніть великий палець до пальми, щоб він доторкнувся основи маленького пальця.
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
9. Навігація Сенсорний ключ
Вправа розвиває рухливість пальчиків, допомагає краще впоратися з щіткою зубів за допомогою щока, їсти виделкою і ложкою, писати олівцем і ручкою.
р.
Помістіть руки перед вами, зап'ястя прямо.
Прийміть дотик кожного пальця великим пальцям, щоб сформувати форму листа «О».
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
10. Розтягування великого пальця
Два вправи для розтягування великого пальця:
р.
Помістіть руки перед вами долоню. Визначте великий палець до індексного пальця. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
Помістіть руки перед вами долоню. Витягніть великий палець над пальмою, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку. Видання
Як видалити жир з рук: ефективні вправи для всіх, хто втомився від flabby шкіри
Перед хворобою, 97% онкологічних пацієнтів мали дану стоматологічну процедуру.
Джерело: vk.com/масаж_ru/масажru_fizkultura?act=s&id=23903469&w=wall-23903469_10846
1,1 км Кульак
Вправи для пальм і пальцями розвиваються міцності, розвиваються рухи суглобів, знімають біль. Випрямити і розтягнути пальцями, відчути натяг в м'язах і суглобах. Немає болю.
р.Почати з простою натяжкою:
Зніміть пальці в кулак, ставте великий палець на інших пальцях.
30-60 секунд. Потім відкрийте кулак і виправте пальцями, розподіліть їх широкими. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
2. Палець
Використовуйте це вправи для зняття больових відчуттів та підвищення рухливості суглобів:
Покладіть руки вниз на плоску поверхню.
М'яко випрямляйте пальці, розміщуючи їх на поверхні, не затискаючи або проціджуючи суглоби.
Тримайте 30-60 секунд, потім розслабляйте назад до початкового положення.
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
3. У Заголовки
Вправа розвиває рухливість пальців:
Помістіть руки перед вами долоню.
Визначте пальці так, щоб пальці стоять на підставі суглобів. Рука повинна виглядати як збита лапа.
30-60 секунд. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
4. У Сити
Вправа на розвиток зчеплення, допомагає впоратися з дверними ручками і тримати предмети.
Візьміть м'який м'який м'який м'яч і вичавіть його з усіх ваших сил.
Тримайте на кілька секунд, потім дайте.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
5. Умань Шини.
Вправа розвивається м'язи пальців. Його реалізація допомагає обробляти ключі, відкрити пакет, заправка автомобіля.
Зніміть м'який кульку, вичавивши його між пальцями і одним з інших пальців.
30-60 секунд.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
6. Жнівень Сплав пальця
Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців.
_ НовиниПокладіть руки вниз на плоску поверхню.
Візьміть повороти піднімаючи пальці і розміщуючи їх назад на поверхні.
Ви можете підняти всі пальці одночасно.
Повторіть 10-12 разів на кожну руку.
7. Про нас Видалення ганчі
Вправа розвиває м'язи великого пальця, допомагає краще впоратися з захопленням і підйомом речей, таких як банки і пляшки.
Покладіть руки вниз на плоску поверхню. Затягніть свою руку з великим пальцем.
Поставте великий палець біля, перетворюючи опір гумки.
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин).
8. У Закінчення великого пальця
Вправа розвиває рухливість великого пальця.
731389
Помістіть руки перед вами долоню.
Поставте палець біля. Потім підігніть великий палець до пальми, щоб він доторкнувся основи маленького пальця.
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
9. Навігація Сенсорний ключ
Вправа розвиває рухливість пальчиків, допомагає краще впоратися з щіткою зубів за допомогою щока, їсти виделкою і ложкою, писати олівцем і ручкою.
р.Помістіть руки перед вами, зап'ястя прямо.
Прийміть дотик кожного пальця великим пальцям, щоб сформувати форму листа «О».
Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
10. Розтягування великого пальця
Два вправи для розтягування великого пальця:
р.Помістіть руки перед вами долоню. Визначте великий палець до індексного пальця. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
Помістіть руки перед вами долоню. Витягніть великий палець над пальмою, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку. Видання
Як видалити жир з рук: ефективні вправи для всіх, хто втомився від flabby шкіри
Перед хворобою, 97% онкологічних пацієнтів мали дану стоматологічну процедуру.
Джерело: vk.com/масаж_ru/масажru_fizkultura?act=s&id=23903469&w=wall-23903469_10846