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Músculos del brazo de tren
La mano del hombre, por supuesto, una apariencia pálida y poco convincente en comparación con las extremidades de los animales. Donde fuerte pezuña córnea? Donde afiladas garras mortales? Incluso al infierno con ellos, con mortal - que al menos algunos garras? Mientras tanto, disfrute al máximo de sus manos todavía se puede (incluso si tienes manos pequeñas), si utilizamos nuestro programa de entrenamiento. Los ejercicios propuestos no sólo fortalecerán las manos, sino también desarrollar el músculo adyacente, te recompensará con un fuerte, aplastando a los puños de piedra.
Usted será capaz de evaluar la adquisición, aun siendo una persona muy tranquila, ya que sus nuevos amigos nuevos, hombres muy fuertes dándose la mano se han convertido para comunicarse. Y dando un sutil sentido de pertenencia a un secreto de hermandad en todo el mundo los hombres graves. Así que de la mano - y hacia adelante para enganchar
.
Para una mirada puesta en su mano a través de los ojos del investigador - como biomecanismo. Por las muñecas y los músculos del antebrazo responder propios pinceles. Estos músculos se dividen en flexores y extensores, así como capas superficiales y profundas de los grupos delantero y trasero. En general, no importa cómo lo ojos en la mano o ver, está claro que esto no es una cosa fácil.
Así que sólo creen: nuestra formación se desarrollará todos los grupos musculares 27 necesarios para que usted valientes apretones de manos y golpes. Los ejercicios se disponen con el fin de aumentar el número de puntales. El más simple, entre otras cosas, sirven como prevención de la osteoartritis.
1
Como ustedes saben, el fortalecimiento de la mano - la obra de las manos. Su cepillo en sí mismos forman una especie de tándem de gimnasia. Hacerlos luchar! Entrelace las manos a la manera de un apretón de manos, y construir la cámara en las competiciones de lucha libre del brazo, tratando de doblar la mano "inferior" al suelo. Posición alternativo: en primer lugar, la parte superior con una mano y luego - otro
.
2
Aprieta el puño tan duro como sea posible y fuertemente unclench. La repetición no está limitada -. Hacer hasta que alguien no te detienes
3
Palma Partido Pulgar hacia arriba, los antebrazos paralelos al suelo, como si fueras a rezar a los espíritus de los deportes en el fortalecimiento de los músculos y los tendones. No se limita a la oración, con las manos apretadas contra el uno al otro, mientras que resiste la presión, como si tratara de razyal palma y los dedos dejar la conexión solamente.
4
Espejo ejercicio: los dedos las manos juntas en frente del pecho, que está tratando de romperlas. Cuanto menor sea el área del embrague, el más fresco que eres. Si usted puede mantener durante mucho tiempo las manos entrelazadas a solo últimas falanges de los dedos, puede contar con los dedos fuertes. O las manos débiles ...
Para no parecer monótono a usted, interrumpimos una serie de ejercicios con los dedos. Aunque se puede llegar a un par más si quieres. La idea es tensa estáticamente manos en diferentes posiciones que no causan dolor.
5
En cuanto a la descripción de conchas sencillos para desarrollar la fuerza las manos, comenzar con las cosas que difícilmente se puede llamar un simulador en sí, pero puede convertirse en un fiel compañero en su camino a las manos más fuertes. Este debe ser un pedazo de tela - lo suficientemente grande que se podía doblarla, abrazar, apenas conectar el pulgar y el índice. Viejo sucio camiseta encaja perfectamente, y el más sucio que es, más fuerte te vuelves, porque hay que lavar sin parar y apretar duro. Mientras que por otro lado, no es necesario lavarlo: Usted no necesita una camisa limpia, y la máxima fuerza de las manos, que va a crear, retorciendo la tela en todos los planos
.
6
En general, con una camiseta u otra tela que puede hacer casi cualquier cosa. En la lista de las cosas más productivas - el ejercicio con pesas. Si usted tiene a la mano era un panqueque de un bar o botella de la nevera portátil con asa, paño PRODEN sobre ella y levantar la carga, la celebración de la materia. También agarre endurecimiento efectivo de la tela e inútil, pero los persistentes intentos de romper el trapo largo sufrimiento.
El siguiente equipo deportivo de firmar hace mucho tiempo: un amigo de la infancia. Era casi todo el mundo, aunque casi nadie trató de poner en práctica su pleno potencial. Este expansor. Las variaciones en su interminable - desde la más simple a la diferente elasticidad de los anillos de goma a giroscópico cepillo simuladores equipado con un contador de revoluciones, LEDs y otras piezas inútiles cerca
.
7
A pesar del atractivo del entrenador giroscopio, es poco probable que le ayudará a aumentar la fuerza de su agarre. Porque esta es la mejor expansor clásico en forma. No es necesario realizar repeticiones interminables con cáscara suave: el efecto de tal ejercicio sería mínimo. Para aumentar la fuerza de agarre en realidad, tomar una pinza, que se puede comprimir completamente no más de 8-10 veces de una sola vez. Una vez que pueda comprimirlo 12-15 veces, puede pasar a una más rígida, y así sucesivamente. El aumento gradual de la rigidez del expansor realmente puede lograr un aumento significativo de la fuerza de las manos. Por supuesto, cada persona tiene un límite, pero nunca está de sueño: el expansor más duro de la venta oficial tiene una resistencia de 165 kg. Esta pieza de acero fueron capaces de comprimir completamente sólo cinco personas en el mundo. Puede bastante convertirse en el sexto y ganar su eterna gloria y honor.
8
En medio de los enfoques para el expansor es útil tomar un manos ejercicios para la espalda: se necesita dinero para la goma (preferiblemente varias) en que debes estirar los dedos de una mano entrelazadas
.
Al final, usted tendrá la misma opinión de estos proyectiles. Debido a que el desarrollo de los músculos del antebrazo no funcionarán sin pesas. Está claro que la realización de cualquier ejercicio con pesas, pesos y otros objetos pesados, mantiene las manos a menudo, por la que seguramente ser más fuerte. Sin embargo, si usted se propone reforzarla cepillo, es necesario agregar un par de estudios especializados para sus estudios. Bueno, para empezar, o al menos obtener las pesas desde el balcón.
9
Así, uno de los ejercicios básicos - girar el cepillo con el agente de carga. Usted tiene que traer la mancuerna no es el mango, y para la parte difícil, a más peso cae sobre la mano que sujeta la cubierta en una posición incómoda. Tomando la mancuerna para que realice varias rotaciones en sentido horario y antihorario. Material de peso de peso debe ser media, 60-70% del máximo que se puede mantener en una posición horizontal. El número de repeticiones de forma individual, sino tratar de hacer al menos cinco.
10
Si por algún milagro en su casa resultó bar o el peso o el ajuste de la fantasía para el propósito deseado, por ejemplo, emitir percha de hierro - realizar flexión estándar, agarre alterna: las palmas hacia arriba y hacia abajo. Peso del proyectil es difícil estrictamente regulada, pero debe entenderse que demasiado fácil para ser inútil, demasiado pesado y no dar el efecto deseado. El 90% de su ajuste máximo para este ejercicio.
11
Si por alguna razón su apartamento no mancuernas o pesas, o cualquier cosa de hierro, siempre se puede utilizar una silla normal o en las heces. Tomando la cáscara multifuncional (tiene, dicen, puede sentarse!) Para las piernas, estirar los brazos hacia adelante y hacer los movimientos del cepillo para y de sí mismo. El movimiento lateral y rotación también será de utilidad. Los ejercicios se pueden realizar mientras la celebración de una pieza de mobiliario como una y dos manos -. Dependiendo de su condición física y el peso de las heces
12
El último ejercicio que recomendaría, que requerirá algo más complejo que un taburete. Podíamos oír a los chicos en el gimnasio llamado este rodillo dispositivo, pero estamos luchando por la pureza de la lengua rusa, lo llaman "pegarse con un agujero en el centro, que se enrosca una cuerda, que empató la carga." Aunque rodillo llamarlo, por supuesto, es más conveniente. Si haces un swing los brazos no son heroicos, tomar la longitud del rodillo de unos 40 cm, era conveniente para sujetarlo con las dos manos. La longitud de la cuerda para que ató el peso (no más de 5 kg) apenas tocar el suelo cuando está de pie, con los brazos extendidos en frente de él. El ejercicio es envolver la cuerda en una fuerza de palo de sus poderosos brazos. Asegúrese de que sus brazos permanecen rectos, de lo contrario el ejercicio no tendrá sentido.
©
Usted será capaz de evaluar la adquisición, aun siendo una persona muy tranquila, ya que sus nuevos amigos nuevos, hombres muy fuertes dándose la mano se han convertido para comunicarse. Y dando un sutil sentido de pertenencia a un secreto de hermandad en todo el mundo los hombres graves. Así que de la mano - y hacia adelante para enganchar
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Para una mirada puesta en su mano a través de los ojos del investigador - como biomecanismo. Por las muñecas y los músculos del antebrazo responder propios pinceles. Estos músculos se dividen en flexores y extensores, así como capas superficiales y profundas de los grupos delantero y trasero. En general, no importa cómo lo ojos en la mano o ver, está claro que esto no es una cosa fácil.
Así que sólo creen: nuestra formación se desarrollará todos los grupos musculares 27 necesarios para que usted valientes apretones de manos y golpes. Los ejercicios se disponen con el fin de aumentar el número de puntales. El más simple, entre otras cosas, sirven como prevención de la osteoartritis.
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Como ustedes saben, el fortalecimiento de la mano - la obra de las manos. Su cepillo en sí mismos forman una especie de tándem de gimnasia. Hacerlos luchar! Entrelace las manos a la manera de un apretón de manos, y construir la cámara en las competiciones de lucha libre del brazo, tratando de doblar la mano "inferior" al suelo. Posición alternativo: en primer lugar, la parte superior con una mano y luego - otro
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Aprieta el puño tan duro como sea posible y fuertemente unclench. La repetición no está limitada -. Hacer hasta que alguien no te detienes
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Palma Partido Pulgar hacia arriba, los antebrazos paralelos al suelo, como si fueras a rezar a los espíritus de los deportes en el fortalecimiento de los músculos y los tendones. No se limita a la oración, con las manos apretadas contra el uno al otro, mientras que resiste la presión, como si tratara de razyal palma y los dedos dejar la conexión solamente.
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Espejo ejercicio: los dedos las manos juntas en frente del pecho, que está tratando de romperlas. Cuanto menor sea el área del embrague, el más fresco que eres. Si usted puede mantener durante mucho tiempo las manos entrelazadas a solo últimas falanges de los dedos, puede contar con los dedos fuertes. O las manos débiles ...
Para no parecer monótono a usted, interrumpimos una serie de ejercicios con los dedos. Aunque se puede llegar a un par más si quieres. La idea es tensa estáticamente manos en diferentes posiciones que no causan dolor.
5
En cuanto a la descripción de conchas sencillos para desarrollar la fuerza las manos, comenzar con las cosas que difícilmente se puede llamar un simulador en sí, pero puede convertirse en un fiel compañero en su camino a las manos más fuertes. Este debe ser un pedazo de tela - lo suficientemente grande que se podía doblarla, abrazar, apenas conectar el pulgar y el índice. Viejo sucio camiseta encaja perfectamente, y el más sucio que es, más fuerte te vuelves, porque hay que lavar sin parar y apretar duro. Mientras que por otro lado, no es necesario lavarlo: Usted no necesita una camisa limpia, y la máxima fuerza de las manos, que va a crear, retorciendo la tela en todos los planos
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En general, con una camiseta u otra tela que puede hacer casi cualquier cosa. En la lista de las cosas más productivas - el ejercicio con pesas. Si usted tiene a la mano era un panqueque de un bar o botella de la nevera portátil con asa, paño PRODEN sobre ella y levantar la carga, la celebración de la materia. También agarre endurecimiento efectivo de la tela e inútil, pero los persistentes intentos de romper el trapo largo sufrimiento.
El siguiente equipo deportivo de firmar hace mucho tiempo: un amigo de la infancia. Era casi todo el mundo, aunque casi nadie trató de poner en práctica su pleno potencial. Este expansor. Las variaciones en su interminable - desde la más simple a la diferente elasticidad de los anillos de goma a giroscópico cepillo simuladores equipado con un contador de revoluciones, LEDs y otras piezas inútiles cerca
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A pesar del atractivo del entrenador giroscopio, es poco probable que le ayudará a aumentar la fuerza de su agarre. Porque esta es la mejor expansor clásico en forma. No es necesario realizar repeticiones interminables con cáscara suave: el efecto de tal ejercicio sería mínimo. Para aumentar la fuerza de agarre en realidad, tomar una pinza, que se puede comprimir completamente no más de 8-10 veces de una sola vez. Una vez que pueda comprimirlo 12-15 veces, puede pasar a una más rígida, y así sucesivamente. El aumento gradual de la rigidez del expansor realmente puede lograr un aumento significativo de la fuerza de las manos. Por supuesto, cada persona tiene un límite, pero nunca está de sueño: el expansor más duro de la venta oficial tiene una resistencia de 165 kg. Esta pieza de acero fueron capaces de comprimir completamente sólo cinco personas en el mundo. Puede bastante convertirse en el sexto y ganar su eterna gloria y honor.
8
En medio de los enfoques para el expansor es útil tomar un manos ejercicios para la espalda: se necesita dinero para la goma (preferiblemente varias) en que debes estirar los dedos de una mano entrelazadas
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Al final, usted tendrá la misma opinión de estos proyectiles. Debido a que el desarrollo de los músculos del antebrazo no funcionarán sin pesas. Está claro que la realización de cualquier ejercicio con pesas, pesos y otros objetos pesados, mantiene las manos a menudo, por la que seguramente ser más fuerte. Sin embargo, si usted se propone reforzarla cepillo, es necesario agregar un par de estudios especializados para sus estudios. Bueno, para empezar, o al menos obtener las pesas desde el balcón.
9
Así, uno de los ejercicios básicos - girar el cepillo con el agente de carga. Usted tiene que traer la mancuerna no es el mango, y para la parte difícil, a más peso cae sobre la mano que sujeta la cubierta en una posición incómoda. Tomando la mancuerna para que realice varias rotaciones en sentido horario y antihorario. Material de peso de peso debe ser media, 60-70% del máximo que se puede mantener en una posición horizontal. El número de repeticiones de forma individual, sino tratar de hacer al menos cinco.
10
Si por algún milagro en su casa resultó bar o el peso o el ajuste de la fantasía para el propósito deseado, por ejemplo, emitir percha de hierro - realizar flexión estándar, agarre alterna: las palmas hacia arriba y hacia abajo. Peso del proyectil es difícil estrictamente regulada, pero debe entenderse que demasiado fácil para ser inútil, demasiado pesado y no dar el efecto deseado. El 90% de su ajuste máximo para este ejercicio.
11
Si por alguna razón su apartamento no mancuernas o pesas, o cualquier cosa de hierro, siempre se puede utilizar una silla normal o en las heces. Tomando la cáscara multifuncional (tiene, dicen, puede sentarse!) Para las piernas, estirar los brazos hacia adelante y hacer los movimientos del cepillo para y de sí mismo. El movimiento lateral y rotación también será de utilidad. Los ejercicios se pueden realizar mientras la celebración de una pieza de mobiliario como una y dos manos -. Dependiendo de su condición física y el peso de las heces
12
El último ejercicio que recomendaría, que requerirá algo más complejo que un taburete. Podíamos oír a los chicos en el gimnasio llamado este rodillo dispositivo, pero estamos luchando por la pureza de la lengua rusa, lo llaman "pegarse con un agujero en el centro, que se enrosca una cuerda, que empató la carga." Aunque rodillo llamarlo, por supuesto, es más conveniente. Si haces un swing los brazos no son heroicos, tomar la longitud del rodillo de unos 40 cm, era conveniente para sujetarlo con las dos manos. La longitud de la cuerda para que ató el peso (no más de 5 kg) apenas tocar el suelo cuando está de pie, con los brazos extendidos en frente de él. El ejercicio es envolver la cuerda en una fuerza de palo de sus poderosos brazos. Asegúrese de que sus brazos permanecen rectos, de lo contrario el ejercicio no tendrá sentido.
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