Para adelgazar la cintura

       
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Muchos quieren tener normal de la cintura, ya que es hermoso, pero no todos saben cómo hacerlo. Para la cintura se convirtió en la más delgada, aunque sea por unos pocos centímetros, ante todo, deshacerse de su exceso de grasa que se deposita en mayor medida en la pared abdominal abdomen. Fortalecer todos los músculos del abdomen: directa, lateral y oblicuas, así como los músculos de la espalda. Y mantenga la cintura, no sólo los músculos, sino también con la ayuda de la correa.
En sus clases utilice propuesta de ejercicios para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, lo que hace que su cintura más delgada. Repita cada una de ellas de 12 a 16 veces.

1. Posición inicial — acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco. Doblar las piernas, los pies, coloque en el suelo. Incline la dobladas las piernas hacia la izquierda hasta que toque sus sexo, luego a la derecha. Complicar el ejercicio se puede, si los movimientos de los pies de resistir con las manos o usar la ayuda de un socio.
2. Y. p. — mismo. De la mano de disolver a los lados y las piernas ligeramente dobladas levante. Gire los pies hasta tocar las rodillas contra el suelo, primero en uno, luego en el otro lado.
3. Y. p. — mismo. Levante la pierna recta en un ángulo de 90 grados. Mueva los pies en una, luego en el otro lado, aumente gradualmente la amplitud de movimiento.
4. Y. p. — estando en el vientre en el banco con la cara hacia abajo, coloque el cepillo en la parte posterior de la cabeza, los pies cierre. Разгибаясь, gire el tronco en una, luego en el otro lado, con los codos trate de dedicar más a un lado.
5. Y. p. — mismo. Baje la cabeza y los hombros, la mano en la nuca. Разогнитесь, gire a la izquierda, mira el techo, inclinarse hacia abajo y de nuevo разогнитесь, volviéndose hacia la derecha.
6. Y. p. — pie. A nivel de los hombros fije en la puerta (o en la pared) un extremo de la эспандера (o grueso mazo de goma), el otro extremo tome su mano derecha y conviértete en la puerta. Gire a la izquierda, estirando el эспандер. Lo mismo con la mano izquierda y girando a la derecha.
7. Y. p. - sentado en el banco, los pies fije, coloque el cepillo en la parte posterior de la cabeza. Incline hacia atrás, trate de girar la cara hacia atrás, en una, luego en el otro lado.

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8. Y. p. — estando en el vientre, los brazos a lo largo del tronco. Realice movimientos circulares tronco en uno y otro sentido.
9. Y. p. — tumbado en el suelo en el costado derecho del usuario. Manténgase las manos detrás de la bandeja. Dedicar ambas piernas hacia la izquierda (levante). Lo mismo en el otro lado.
10. Y. p. — estando en el costado derecho del usuario, de pie, coloque en el asiento de la silla o el sofá. Presionando la punta de los pies en el asiento, levante el tronco. Lo mismo en el otro lado.
11. Wies en los anillos o el dintel realice movimientos circulares con los pies y el tronco con mucha amplitud en todas las direcciones, en el plazo de 15 a 20 s.
12. Y. p. — de pie en el "disco de la salud", realice los giros del torso ligeramente dobladas las piernas, los brazos extendidos a los lados, en el plazo de 3-5 minutos
Si usted decide hacer la cintura más delgada que ella tiene, a continuación, incluir clases общеразвивающие, корригирующие, paneles y cintas de ejercicios. Pero haga énfasis en el fortalecimiento de la recta (4-5 ejercicios) y de los músculos oblicuos del abdomen (3-4). Realice ejercicios de diferentes posiciones de inicio, alternan sus para que los músculos no muy cansados.
Trate de hacer todas las recomendaciones de tu cintura será más delgada alrededor de 1-2 meses.

 

Fuente: /users/104

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