Для тонкої талії

Багато людей хочуть мати нормальну талію, тому що вона красива, але не всі знають, як її досягти. Щоб зробити талії тонше, принаймні кілька сантиметрів, в першу чергу, позбавляйтеся від зайвого жиру, який наноситься більшою мірою на черевній стіні. Зміцнюють всі м'язи живота: прямі, поперечні і косі, а також м'язи спини. І підтримують талії не тільки м'язами, але і за допомогою ременя.
У ваших класах використовуйте запропоновані вправи для зміцнення м'язів коси, які зроблять вашу талії тонше. Повторюємо кожну з них 12-16 разів.

1,1 км Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж стовбура. Підігніть ноги, поставте ноги на підлогу. Порада ніг вліво доторкнутися до підлоги, потім вправо. Ви можете ускладнити вправу, якщо ви протистояти руху ніг своїми руками або скористатися допомогою партнера.
2,2 км Сама річ. Розкласти руки на боки, і зігнуті ноги злегка піднятися. Поверніть ноги перед колінами доторкнутися до підлоги спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
3. У Сама річ. Підніміть прямі ноги на 90 градусів. Натягніть ноги в одному напрямку, потім в іншому, поступово збільшуйте амплітуду руху.
4. У І.П. – Лілінг на животі на лавці зіткнеться, кладемо руки на спині голови, закріпіть ноги. Подовжити, перетворювати тіло в одному напрямку, потім в іншому напрямку, при цьому лікті намагаються максимально пересуватися в сторону.
5. Умань Сама річ. Знизити голову і плечі, щітки на спині голови. Увімкніть зліва, подивіться на стелю, нахиліть і випрямляйте знову, ввімкніть вправо.
6. Е.П. стоячи. На плечовому рівні закріпіть один кінець спандрівки (або товстий гумовий турнікет) на дверцятах (або на стіні), візьміть інший кінець в правій руці і поставте на двері. Поверніть наліво, розтягуючи пальцем. Так само з лівою рукою і поворотом направо.
7. Про нас Сидіння на лавці, закріпити ноги, покласти руки на спину голови. Повернутися назад, спробуйте повернути обличчя назад, в одному напрямку, потім в іншому.



8. І.П. - лежачи на животі, руки вздовж тіла. Виконувати кругові рухи тіла в одному і іншому напрямку.
9. І.П. - лежачи на підлозі на правій стороні. Затримайте руки на опорі. Покладіть ноги зліва. Сама річ з іншого боку.
10. І.П. – лежачи на правій стороні, покласти ноги на сидіння крісла або дивана. Натиснувши ноги на сидіння, підніміть тулуб. Сама річ з іншого боку.
11. У повісі на кільцях або поперечній панелі виконують кругові рухи з ніжками і стовбуром з великим амплітудом в кожному напрямку на 15-20 секунд.
12. І.П. – стоячи на «спокійному диску», виконайте виточки тулуба на злегка зігнутих ніжках, руки викладають на боки, 3-5 хвилин.
Якщо ви вирішили зробити талії тонше, ніж у вас є, то включають в класи загальний розвиток, коригувальні, стрибки і вправи для бігу. Але зосередження на зміцненні прямо (4-5 вправ) і косі м'язи живота (3-4). Виконувати вправи з різних стартових позицій, чергувати їх так, щоб м'язи не дуже втомилися.
Намагайтеся дотримуватися всіх рекомендацій - ваша талія стане тонше протягом 1-2 місяців.



Джерело: /users/104