为腰

       
第八十六万七百六十四千三百四十三个



许多人希望有一个正常的腰部，这是美丽的，但并不是每个人都知道如何实现这一点。 腰部以下的薄，至少有几英寸，主要是摆脱过多的脂肪，沉积在更大程度上腹壁的腹部。 加强所有的腹肌肉：一个直接的横向和斜，和背部肌肉。 住腰不仅肌肉，但也有一带。
在他们的教室可以使用所建议的练习，以加强斜的肌肉的腹部，这会使你的腰薄。 重复他们每个人的12至16倍。

1. 起始位置—躺在你的背部、手臂沿着身体。 弯曲的脚，停止把上一层楼。 倾斜你的弯腿的左边，直到他们接触的地板上，然后向右. 复杂的练习，如果该运动脚提供抗与他的手中或采取的帮助的一个合作伙伴。
2. I.p. —一样的。 手中传播他们分开，并弯腿略和提升。 把脚，直到膝盖接触地面时，首先在一个，然后在另一边。
3. I.p. —一样的。 电梯直腿角90度。 倾斜你的脚在一个和随后在其他方向，逐渐增加的运动范围。
4. I.p. —趴在他的胃在板凳上面下来，手放在头上，脚锁。 矫，扭转你的身躯之一，那么另一边，手肘尝试采取尽可能多地侧面。
5. I.p. —一样的。 低下你的头部和肩膀，手放在他的头上。 展开，左转，抬头看天花板，向下弯，并再次展开，转到右边。
6. I.p. —站。 在肩附门(或墙壁)的一端的扩展(或厚橡胶束)，采取其他结束在你的右手并成为出门。 向左转，拉伸扩展。 同样，与左转到右边。
7. I.p. -坐在长凳上，脚夹，笔放在脑后。 往后靠，尝试转动的脸回来，一个，那么其他的侧面。

十亿四百三十万两千四百九十

8. I.p. —躺在他的肚子上，胳膊沿着身体。 按照圆周运动的躯体中的任一方。
9. I.p. —趴在地在右侧。 住手，用于支持。 拉两条腿的左侧(梯). 同在另一边。
10. I.p. —躺在他的右侧，脚放在座的椅子或沙发。 推倒在座位上，抬起你的上半身。 同在另一边。
11. 在相关的环或横栏按照圆周运动的腿和躯干大幅度的每一方向为15到20秒。
12. I.p. —站"盘健康"，把躯干稍微弯腿，手稀释一方面，为3-5分钟。
如果你决定做腰薄，比你拥有它，纳入我的经验教训、一般的发展，纠正，跳跃和跑步锻炼。 但不要重点是加强直接(4-5锻炼)和倾斜的肌肉的腹部(3-4). 做练习从不同的起始位置，以备他们，使我的肌肉都非常累。
尝试实施所有建议--你的腰围将会变得较薄之后约1至2个月。

 

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