Efectiva para adelgazar sin ir al gimnasio

Cuando no hay tiempo de ir al gimnasio, el ejercicio se puede realizar en casa, utilizando su propio peso y herramientas útiles. Su cuerpo es un gran entrenador.

La diferencia principal de las ocupaciones de la casa de entrenamiento en el gimnasio es que en ellos, como regla general, se utiliza el propio peso. Por ejemplo, los ejercicios como las flexiones de suelo, con el uso de los topes, la profundidad de sentadillas, la prensa, etc. por Supuesto, si la casa tiene un minimo de inventario: mancuernas, pesas y otros ejercicios se puede hacer es mucho más diverso. Considere la opción de la ausencia total de inventario.

 

 





Antes de comenzar cualquier entrenamiento es necesario un calentamiento. Se recomienda comenzar la parte superior y bajar, amasando todas las extremidades, articulaciones. Recuerde la regla simple es mejor que una buena sesión de ejercicios sin entrenamiento, que es un buen ejercicio sin calentamiento!

EL COMPLEJO PUEDE CONSTAR DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:1. Flexiones de brazos son ideales para el entrenamiento de pecho, hombro, tríceps. En función del planteamiento de las manos y de los pies, la carga en el músculo va a cambiar. Por ejemplo, que ya el planteamiento de las manos, más la carga en el tríceps. Si hacer "flexiones" un gran agarre, la mayor parte de la carga se centrará en los músculos pectorales.

2. Sentadilla Desarrollan los músculos de los muslos y las nalgas. Y también proporcionan el aumento de potencia de los indicadores. Al realizar sentadillas se fortalecen los músculos de la corteza, y también aumenta la estabilidad de las articulaciones de la rodilla. Se pueden hacer diferentes variaciones de sentadillas – en una de sus piernas, de sumo.

3. Estocadas con salto Ejercicio en los músculos de las piernas. Haga correr hacia adelante con un pie hasta el ángulo recto entre la cadera y la espinilla de la pierna de atrás, adelante, saltar y cambie de pierna.

4. La prensa de Estos músculos son conectan eslabón que ayuda al hombre a controlar su cuerpo. Protege los órganos internos, protege la columna vertebral de las lesiones, ayuda a mantener la postura. Fortalecer la plancha de dos tipos: estáticos de tensión de correa de variaciones, de estar) y dinámicos ejercicios (torsión, elevación de pierna, un clip).

5. Barca

Aspira directos de los músculos de la espalda, el fortalecimiento de la cual ayudará a prevenir lesiones lumbar de la espalda. Este ejercicio se puede realizar tanto en la estática como en la dinámica. Posición inicial: acostado sobre el vientre de estirar la mano hacia adelante, levantar al mismo tiempo con los pies hacia arriba en un 20 véase, Para empezar a hacer de 10 a 20 repeticiones. Trate de aumentar gradualmente el número de repeticiones. Otra opción para realizar, hacer lo mismo, sólo después de la elevación de las manos y de los pies retrasar en 1-2 minutos, Esto se considerará un enfoque de esos que vale la pena hacer de 3 a 4 en una sesión de entrenamiento.

Además de los ejercicios para obtener los mejores resultados, debe respetar el modo de relax, en la que se debe incluir un sueño reparador, durante el esfuerzo físico, se recomienda dormir al menos 8 horas al día, entrenar mejor a través del día para la plena recuperación del organismo. Mantener una correcta alimentación, agregar el complejo de las vitaminas. publicado

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Fuente: domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/fitnes_doma_effektivnoe_pohudenie_bez_pohodov_v_sportzal_re15.html