Ефективна втрата ваги без вступу в тренажерний зал

Коли немає часу, щоб піти в тренажерний зал, ви можете провести повну підготовку будинку, використовуючи власну вагу і імпровізовані засоби. Ваше тіло є великим тренером.

Основна відмінність занять в домашніх умовах і тренувань в тренажерному залі полягає в тому, що вони зазвичай використовують власну вагу. Наприклад, вправи, такі як штовхання з підлоги, використовуючи зупинки, глибокі кватки, прес і т.д. Звичайно, якщо є мінімальний інвентар в домашніх умовах: гантелі, ваги і т.д., набір вправ можна зробити набагато більш різноманітним. Розглянемо варіант повного недоліку інвентаризації.









Перед початком будь-якої підготовки необхідно прогрівати. Рекомендується починати його з вищевказаного і сходити, замісивши всі кінцівки, суглоби. Згадайте просте правило – краще прогріватися без тренування, ніж хороший тренування без прогріву!

Комплекс може складатися з наступних вправ: 1,1 км Пуш-ап. Відмінно підходить для тренувань грудей, плечових гірок, трюфетів. Залежно від положення рук і ніг, навантаження на різні м'язи буде змінюватися. Наприклад, встановлюють більше рук, чим більше навантаження на шлунки. Якщо ви відштовхуєте широку зчеплення, більшість навантаження буде спрямована на м'язи пектора.

2. Кватки. Розвиваємо м'язи стегна і батук. А також забезпечує загальне збільшення показників міцності. При виконанні квацитів зміцнюються м'язи кори, і підвищується стійкість колінних суглобів. Ви можете зробити різні варіації квацитів - на одну ногу, сумо.

3. У стрибки атак Легка м'язова вправа. Зробіть легень вперед з однією ніжкою на правий кут між стегнам і нижню ногу ззаду, потім стрибайте і змініть ногу.

4. У Новини Ці м'язи є посилання, що допомагає людині контролювати весь організм. Захищає внутрішні органи, захищає хребет від травм, допомагає підтримувати поставу. Ви можете зміцнити прес двома способами: статичний натяг (бар різних варіацій, куточок) і динамічних вправ (посадка, підйомні ніжки, затискання).

5. Човен.

Насоси прямі м'язи спини, зміцнення яких допоможе уникнути травм на задній панелі. Ця вправа може бути виконана як статично, так і динамічно. Початкова позиція: лежачи на животі простягають руки вперед, підняти їх одночасно з ніжками до 20 см. По-перше, до 10-20 звернень. Спробуйте поступово збільшити кількість звернень. Ще один варіант - зробити те ж саме, тільки після підйому руки і ніг, тримати їх на 1-2 хвилини. Це буде вважатися одним підходом, таким чином слід зробити 3-4 за навчальний сеанс.

На додаток до вправ, щоб досягти максимальних результатів, необхідно дотримуватися решти режимів, які повинні включати повне сну, під час фізичного навантаження рекомендується спати хоча б 8 годин на добу, поїзд краще кожен день для повного відновлення тіла. Додайте комплекс вітамінів до нього. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/fitnes_doma_effektivnoe_pohudenie_bez_pohodov_v_sportzal_re15.html