有效的重量损失不去健身房 Bashny.Net

当没有时间去健身房，一个完整的锻炼可以在家中完成，用他们自己的重量和方便的工具。 你的身体是一个伟大的机器。

之间的主要差别是家庭培训，从培训在健身房是，他们通常使用自己的体重。 例如，这种练习俯卧撑，使用停止、深蹲下，按等。 当然，如果这房子是最小的设备：哑铃，壶和其他的练习可以做得更多。 考虑完全缺乏清单。

 

 





在开始之前的任何培训需要锻炼。 它建议开始在上面和下去，曲的所有四肢，关节。 记得一个简单的规则是比一个很好的温暖-没有训练过的一个良好的培训，没有一个温暖了！

复可以包括以下练习：1. 俯卧撑 都是伟大的为锻炼胸部、肩部腰带，三头肌。 根据设置的手和脚，负载上的不同的肌肉会改变。 例如，已经设置的手中，更大的负载上的三头肌。 如果你做俯卧撑宽握，大多数的负荷将重点放在胸肌肉。

2. 蹲 展肌肉的大腿和臀部。 并且还确保整个增长的动力指标。 当执行的仰卧起坐的强化核心肌肉，并增加的稳定的膝盖。 你可以做不同的变化蹲一条腿，相扑。

3. 猛跳跃 的锻炼腿部肌肉。 使刺着一条腿一个合适的角度之间的腿骨和胫骨的后腿，然后你跳及改变双腿。

4. 按 这些肌肉相连的链接，它可以帮助一个人负责管理整个身体。 保护内部机构，保护从脊柱受伤，有助于保持姿势。 加强你的腹部有两种：静态的紧张(木板的变化，角度)和动态演习(危机，解除了双腿，clip)。

5. 船

抽，直背部的肌肉，加强它们将有助于避免伤害的腰椎。 这个运动可以进行在静态和动态。 起始位置：躺在胃部，延伸手前进，提升他们在同一时间与你的脚上有20厘米开始做的10-20的重复。 试图逐步增加数的重复。 另一个版本，尽相同，仅仅解除后的手臂和腿部举行1-2分钟，它将被认为是一种方法，做到每3-4锻炼。

此外锻炼，以实现最大的效果也是必要的观察制度的休息，它必须要充足的睡眠期间，行使建议睡觉至少每天8小时，以培训更好地在一天内完全恢复。 遵循一种适当的饮食中添加维生素。 出版

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资料来源：domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/fitnes_doma_effektivnoe_pohudenie_bez_pohodov_v_sportzal_re15.html