El mejor ejercicio para todos los tiempos

Sólo una actividad que eleva el tono de los músculos y elimina el exceso vesa.Planka es uno de los ejercicios más populares y eficaces para la prensa en todo el mundo. Hace que trabajar no sólo los músculos abdominales y cintura escapular y músculos del cuerpo.

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ZaryadkiPlanka esencia radica en el hecho de que todos los días, como "flotar" sobre el piso durante algunos minutos, utilizando sólo las manos y los dedos de los pies. Sin lugar a dudas, estar en estado de "limbo", aunque dos minutos - no es tarea fácil. En este momento, una gran cantidad de músculos activado.



PlankaPlanka Clásica - ejercicio estático. Movimientos en el mismo, porque lo más importante aquí - para mantener el cuerpo adecuadamente
.

• Obtener en el vientre piso más abajo. Doble los codos a 90 grados e ir a la valla que miente en los codos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies. para confiar sólo en el antebrazo y las puntas de los dedos del pie. Los codos están directamente bajo los hombros. El cuerpo a mantener lo más recto posible, apriete los músculos abdominales y no relajarse. Tenga cuidado de no doblar las caderas hasta el suelo.
  
  . Pies Pies. nalgas. Lomo. vientre. Codos.
  Ejercicio plankaEto lateral para la prensa más eficiente que las tiras tradicionales, mientras mantiene el peso de todo el cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Usted tiene que esforzarse más para mantener el equilibrio.
  
  
  
  
  • Acostado sobre su lado izquierdo, puso el codo justo debajo del hombro, las piernas rectas. Coloque su mano derecha sobre el muslo derecho. Las piernas rectas. Apriete sus músculos abdominales y levante las caderas del suelo hasta obrazuete diagonal, el equilibrio en el antebrazo y los pies. Permanezca en esta posición 30-45 segundos.
    Complicaciones Planck plantearon pierna. Planck con su mano levantada. Side complicado. fitball soporte.
    Beneficios del ejercicio
    
    nalgas elásticas .
    volver fuerte.
    Piernas delgadas.
    vientre plano.
    apriete a mano. .
    OshibkiTaz cae al suelo, y el cuerpo se curva en un arco. El coxis mira hacia el techo, y se forma en la flecha inferior de la espalda. Para evitar estos errores, señalar el cóccix hasta la planta de los pies y parte baja del abdomen - pecho. Los músculos abdominales deben estar en buenas condiciones, así como los músculos de los muslos y las rodillas. La parte frontal de los muslos para empujar hacia arriba. Todo el tiempo no es que la parte inferior del abdomen y espalda baja hecho más difícil debido alarga. Talón tirar un poco hacia atrás.
    
    Importante:
    No dejes que las caderas hunden hacia abajo, no relajar las rodillas. Trate como "flotar" sobre el suelo por el estiramiento de la columna vertebral y la tensión muscular en la prensa, no llevar el peso del cuerpo hacia el antebrazo.
    
    Trate de mantener los pies juntos, dedos de los pies cerca, no diluir su alrededor. La producción más amplia de calcetines - la parte baja de la carga sobre las noticias y mucho más -. De rodillas
    
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