Лучшее упражнение на все времена Страница 1 из 2





Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

В редакции Сайт теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.

Суть зарядкиПланка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.





Классическая планкаПланка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

  • Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.
  • Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.


  • 471
  • 18/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое