Ejercicio para fortalecer el soporte de los músculos: sólo 4 minutos al día - y un cuerpo perfecto se convertirá en una realidad! Bashny.Net

Planck - uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos del cuerpo. De pie en esta posición, puede grabar simultáneamente grasa en su estómago y fortalecer los músculos de la espalda, las nalgas, la prensa, las manos y los pies. Sobre la eficacia de la barra se puede comparar con flexiones.

¿Qué te parece el hecho de que con uno de los ejercicios se ajuste a su cuerpo, gastando un total de 4 minutos por día? Difícil de creer, pero es real! La esencia de este método es que es necesario aumentar gradualmente el tiempo pasado en la barra de posición. Después de sólo un mes usted será capaz de llevar el cuerpo en forma y reforzar considerablemente los músculos.

Al hacer este simple ejercicio, es necesario recordar una sola cosa - su cuerpo debe estar recto de pies a cabeza
.




Este es el concepto que usted tiene que hacer el bar durante el mes:

Día 1 - 20 segundos
. Día 2 - 20 segundos
. Día 3 - 30 segundos
. Día 4 -30 segundos.
Día 5 - 40 segundos
. Día 6 - un descanso
. Día 7 - 45 segundos
. Día 8 - 45 segundos
. Día 9 - 60 segundos
. Día 10 - 60 segundos
. Día 11 - 60 segundos
. Día 12 - 90 segundos
. Día 13 - un descanso
. Día 14 - 90 segundos
. Día 15 - 90 segundos
. Día 16 - 120 segundos
. Día 17 - 120 segundos
. Día 18 - 150 segundos
. Día 19 - un descanso
. Día 20 - 150 segundos
. Día 21 - 150 segundos
. Día 22 - 180 segundos
. Día 23 - 180 segundos
. Día 24 - 210 segundos
. Día 25 - un descanso
. Día 26 - 210 segundos
. Día 27 - 240 segundos
. Día 28 - aferrarse durante tanto tiempo como puedas
.
En los primeros días de clases usted comprenderá que el bar sólo parece ejercicio muy simple, pero en la práctica es difícil estar en esta posición por lo menos 30 segundos. Pero si usted desea tener el cuerpo perfecto, no debe convertirse en un obstáculo para usted!

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