运动锻炼,加强肌肉支架:只有4分钟,每天 - 和完美的身材将成为现实!

普朗克 - 最有效的一个练习加强身体的肌肉。站在这个位置上,你可以同时燃烧脂肪在你的肚子和加强背部,臀部,新闻,手和脚的肌肉。在酒吧的效果可以用俯卧撑进行比较。

那你说的事实,与一个练习可以收紧你的身体,总共每天4分钟花?很难相信,但是这是真的!这种方法的本质是,它是必要的,以逐步增加在位置栏所花费的时间。短短一个月后,你将能够把身体的形状,并大大加强肌肉。

通过这样做简单的运动,你需要记住的只有一件事 - 你的身体要挺直,从头部到脚趾






这是你必须在月内做吧的概念: STRONG>

第1天 - 20秒
。 第2天 - 20个秒
。 第3天 - 30秒
。 第4天-30秒。
第5天 - 40秒
。 第6天 - 休息
。 7日 - 45秒
。 第8天 - 45秒
。 第9天 - 60秒
。 第10天 - 60秒
。 第11天 - 60秒
。 第12天 - 90秒
。 第13天 - 休息
。 第14天 - 90秒
。 第15天 - 90秒
。 第16天 - 120秒
。 第17天 - 120秒
。 第18天 - 150秒
。 第19天 - 休息
。 第20天 - 150秒
。 第21天 - 150秒
。 第22天 - 180秒
。 第23天 - 180秒
。 第24天 - 210秒
。 第25天 - 休息
。 第26天 - 210秒
。 第27天 - 240秒
。 28日 - 坚持,只要你能

在课程的第一天,你就会明白了吧只是似乎很简单的运动,但在实践中也很难站在这个位置至少30秒。但是,如果你渴望拥有完美的身材,它不应该成为阻碍你!

通过takprosto CC

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