Вправа бару зміцнити м'язи: всього 4 хвилини на добу – і ідеальне тіло стане реальністю!

Планк є одним з найефективніших вправ для зміцнення м'язів тіла. Підставка в цьому положенні можна одночасно загорнути живітий жир і зміцнити м'язи спини, бат, абс, руки і ноги. З точки зору ефективності бар можна порівняти з штовхачами.

Що ви думаєте про те, що за допомогою цієї вправи ви можете затягнути ваше тіло лише за 4 хвилини на добу? Важко вірити, але це реально! Суть даного способу полягає в тому, що необхідно поступово збільшити час, витрачений в положення бару. Після всього місяця ви можете отримати своє тіло у формі і зміцнити м'язи.

Виконуючи цю просту вправу, потрібно пам'ятати тільки одну річ - ваше тіло повинно бути прямо з вершини до ніг.





Ось план, за яким слід зробити бар на місяць:

День 1 - 20 секунд.
День 2 - 20 секунд.
День 3 - 30 секунд.
День 4-30 секунд.
День 5 - 40 секунд.
День 6 - перерва.
День 7-45 секунд.
День 8-45 секунд.
День 9 - 60 секунд.
День 10 - 60 секунд.
День 11-60 секунд.
День 12-90 секунд.
День 13 - перерва.
День 14 - 90 секунд.
День 15-90 секунд.
День 16 - 120 секунд.
День 17 - 120 секунд.
День 18 - 150 сек.
День 19 - перерва.
День 20 до 150 секунд.
День 21 - 150 сек.
День 22 - 180 секунд.
День 23 - 180 секунд.
День 24 - 210 сек.
День 25 - перерва.
День 26 - 210 сек.
День 27 - 240 сек.
День 28 - останнє до тих пір, поки ви можете.

У перші дні занять ви дізнаєтеся, що бар тільки здається дуже простим вправам, але на практиці досить важко протистояти цій позиції не менше 30 секунд. Але якщо ви хочете мати ідеальне тіло, він не повинен бути перешкодою для вас!

через takprosto cc