8 posturas de yoga para estirar los músculos de los muslos. El ejercicio ideal para los trabajadores de oficina.

Yoga hace que los músculos fuertes y elásticas, que es conocido por todos! Y todavía quieren hacer yoga, incluso cuando el cansancio por el borde. Estos ejercicios son ideales para las mujeres que se ven obligados a sentarse todo el día en el trabajo y en la noche para estar a la estufa. No se necesita mucho tiempo para realizar estiramiento - los 8 ejercicios se llevarán a menos de 30 minutos. Pero ellos son eficaces! Estirar fortalece los músculos tan bueno como el entrenamiento de fuerza. Las caderas se hacen de forma más atractiva, se aprietan los músculos, y usted mismo sentirse bien, a pesar de la sedentaria! Mat se propaga rápidamente - y por la causa
.
1. Siéntese, una pierna metida debajo de él. Tire hacia adelante y centrarse en los codos. Mantenga la otra pierna recta atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos, cambiar la pata.






2. Sentarse sobre los talones, pies separados sostiene. Inclinarse hacia delante, estira los brazos delante de usted para centrarse en sus manos. Jefe dejó caer. En esta posición, colgar en 30 segundos. Si usted permite que la aptitud física, prolongar el tiempo hasta el minuto.






3. Acuéstese boca arriba. Doble las piernas, tirando de ellos en el pecho. Manos levantan detrás de ellos levantan sus pies, incautados a pie. Esta actitud para sobrevivir 30 segundos.






4. Poner las piernas lo más amplia posible, como si ir a las divisiones. Inclínate, con la cabeza apoyada en la colchoneta. Manos directos colocados en el suelo, con las palmas hacia arriba. Zastynu en esta posición durante 30 segundos.






5. Siéntese en una rodilla, con un énfasis en la pierna doblada, y que la parte trasera - enderezar. Estire los músculos de todo el camino! Hacer ejercicio durante 30 segundos para cada pie.






6. Siéntese con las piernas cruzadas. Manos que sostienen un poco hacia atrás, se basó en los dedos. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, inclinándose hacia adelante, pero no mucho. Zastynu en esta posición durante 30 segundos.





7. Doble una pierna, otodvinu lado. En segundo lugar - Tirar hacia adelante. Tyanis manos a las yemas de los dedos extendidos pierna mientras el estiramiento de los músculos de la espalda y sintiendo la tensión en las caderas. Si resulta - somknite manos en el castillo de Establecimientos alcance. En esta posición, que es de 30 segundos. Repita lo mismo con la otra pierna.





8. somknite pies pies juntos. Tome sus manos entrelazadas detrás de sus piernas, se inclinó hacia delante. Tire de las rodillas en el suelo en todas las direcciones. 30 segundos al estiramiento - y los músculos del muslo se quemar el estrés
!




Estos ejercicios - una verdadera salvación para las mujeres que tienen área de la cadera es fundamental. Trate de hacer este complejo es sólo para una semana, y sus pies se vuelto notablemente más delgado! Por otra parte, un yoga de este tipo es muy útil para la salud de la mujer - ya que estimula el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos. Comparte este artículo amigas favoritas trabajan en la oficina!

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