8 йога позує для розтягування стегна м'язів. Ідеальні вправи для офісних працівників.

Йога робить м'язи міцними і міцними, кожен знає його! Я хочу робити йога навіть коли я відчуваю втоми. Ці вправи ідеально підходять для жінок, які повинні сидіти щодня на робочому місці, і в вечірній стенд на плиті. Не займе багато часу, щоб виконати розтягування – всі 8 вправ займе менше 30 хвилин. Але вони працюють! Розтягування зміцнює м'язи не гірше, ніж силові тренування. Іпочки стануть більш спокусливими, м'язи будуть затягнутими, і ви будете відчувати себе чудово, незважаючи на сидячий спосіб життя! Складіть мат швидко, і давайте це.

1,1 км Зіткніть одну ногу під вами. Розтягуйте і фокусуйте на ліктях. Тримайте другу ногу прямо на спині. Затримайте цю позицію протягом 30 секунд, змініть ногу.





2,2 км Зніміть, зберігайте ноги плеч широкій. Леан вперед, розтягуйте руки перед вами, фокусуйте на долонях. Поставте голову вниз. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Якщо фізичний тренінг дозволяє продовжити цей час на хвилину.



03039, Україна

3. У Поверніть на спину. В'яжемо ноги, витягуючи їх до рівня грудей. Покладіть руки вгору, поставте ноги вгору, захопіть ноги. Ця поза повинна бути витримана протягом 30 секунд.





4. У Поширити ноги максимально широкій мірі, якщо ви будете сидіти на близнюках. Покладіть голову на мат. Поставте прямі руки на підлогу своїми пальми вгору. Заморожуйте в цьому положенні за 30 секунд.





5. Умань Сидити на одному коліні, орієнтуватися на ногу згину, і за ним - випрямити. Розтягування м'язів в точку! Виконайте вправу протягом 30 секунд для кожної ноги.





6. Жнівень Перетинати ноги. Затримайте руки злегка спиною, нахиліть на пальцях. Щоб полегшити збереження балансу, худі вперед, але небагато. Заморожуйте в цьому положенні за 30 секунд.





7. Про нас Одна нога, покладіть її біля. Два, витягніть його вперед. Розтягуючи руки до кінчиків пальців виворітної ноги, при цьому розтягуючи м'язи спини і відчуває натяг в стегнах. Якщо можливо, закрийте руки в замку пальцями. Це 30 секунд в цьому положенні. Повторіть те ж саме з іншою ніжкою.



р.

8. У Поставте ноги разом. Візьміть руки на закриті ноги, нахиліть вперед. Витягніть коліна до підлоги в різних напрямках. 30 секунд розтягування - і м'язи стегно спалять натяг!



р.

Ці вправи є справжньою порятунку для жінок, чия зона стегна є критичною. Спробуйте зробити цей комплекс тільки на тиждень, а ноги стануть помітно більш тонкими! Крім того, така йога дуже корисна для жіночого здоров’я - оскільки стимулює кровоплин до органів малого таза. У офісі Ви можете переглянути інформацію про файли cookie.

через takprosto cc