8瑜伽姿势拉伸大腿肌肉。理想的运动适合上班族。 Bashny.Net

瑜伽使肌肉结实而富有弹性，这是众所周知的！而仍然希望做瑜伽，甚至厌学时在边缘。这些演习是理想的谁是被迫坐一整天的工作，并在晚上站在火炉妇女。它并不需要很长的时间来进行拉伸 - 所有的8个演习将只需要不到30分钟。但它们是有效的！伸展强健肌肉不如力量训练。臀部变得更诱人的造型，肌肉就会收紧，会让你自己感觉好极了，尽管久坐不动！垫迅速传播 - 和对事业
。
1.坐下，一条腿在他卷起。向前拉动，并把重点放在肘部。握住另一条腿伸直后面。保持这个姿势30秒，换腿。





2.坐在他的高跟鞋，双脚打开与肩同宽持有。前倾，伸展双臂在你面前把重点放在她的手中。头掉了下来。在这个位置上，挂在30秒。如果允许体质，延长时间到分钟。





3.躺在你的背部。弯曲你的腿，他们拉向胸部。双手举起他们身后抬起他的脚，抓住了脚。这种态度生存30秒。





4.将腿尽可能宽，因为如果要在分裂。弯下腰，把头搁在垫子上。直接双手置于地板上，手心向上。 Zastynu在该位置30秒。





5.坐下单膝跪地，重点放在弯曲的腿，和一个后部 - 理顺。伸展肌肉一路走好！做运动30秒为每个脚。





6.坐在你的双腿交叉。憋一小手，仗着他的手指。为了更容易保持平衡，身体前倾，但数量不多。 Zastynu在该位置30秒。





7，一条腿弯曲，otodvinu一边。二 - 向前拉动。 Tyanis手指尖伸出一条腿，伸展背部肌肉，感觉在臀部的紧张局势。如果事实证明 - somknite手中的场所触手可及的城堡。在这个位置上，它是30秒。重复同样的与另一条腿。





8. somknite双脚双脚并拢。把你的双手在背后交叉双腿，身子前倾。拉你的膝盖在所有方向上的地板。 30秒的拉伸 - 和大腿肌肉会释放压力
！




这些演习 - 一个真正的拯救谁拥有时尚的地区是至关重要的妇女。尝试做这个复杂是只为一个星期，你的脚会明显变得更苗条！此外，这种瑜伽是对妇女的健康非常有益的 - 因为它刺激血液流向骨盆器官。分享这篇文章喜欢的女朋友在办公室工作！

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