8瑜伽姿势拉伸大腿肌肉。理想的运动适合上班族。

瑜伽使肌肉结实而富有弹性,这是众所周知的!而仍然希望做瑜伽,甚至厌学时在边缘。这些演习是理想的谁是被迫坐一整天的工作,并在晚上站在火炉妇女。它并不需要很长的时间来进行拉伸 - 所有的8个演习将只需要不到30分钟。但它们是有效的!伸展强健肌肉不如力量训练。臀部变得更诱人的造型,肌肉就会收紧,会让你自己感觉好极了,尽管久坐不动!垫迅速传播 - 和对事业

1.坐下,一条腿在他卷起。向前拉动,并把重点放在肘部。握住另一条腿伸直后面。保持这个姿势30秒,换腿。






2.坐在他的高跟鞋,双脚打开与肩同宽持有。前倾,伸展双臂在你面前把重点放在她的手中。头掉了下来。在这个位置上,挂在30秒。如果允许体质,延长时间到分钟。






3.躺在你的背部。弯曲你的腿,他们拉向胸部。双手举起他们身后抬起他的脚,抓住了脚。这种态度生存30秒。






4.将腿尽可能宽,因为如果要在分裂。弯下腰,把头搁在垫子上。直接双手置于地板上,手心向上。 Zastynu在该位置30秒。






5.坐下单膝跪地,重点放在弯曲的腿,和一个后部 - 理顺。伸展肌肉一路走好!做运动30秒为每个脚。






6.坐在你的双腿交叉。憋一小手,仗着他的手指。为了更容易保持平衡,身体前倾,但数量不多。 Zastynu在该位置30秒。





7,一条腿弯曲,otodvinu一边。二 - 向前拉动。 Tyanis手指尖伸出一条腿,伸展背部肌肉,感觉在臀部的紧张局势。如果事实证明 - somknite手中的场所触手可及的城堡。在这个位置上,它是30秒。重复同样的与另一条腿。





8. somknite双脚双脚并拢。把你的双手在背后交叉双腿,身子前倾。拉你的膝盖在所有方向上的地板。 30秒的拉伸 - 和大腿肌肉会释放压力





这些演习 - 一个真正的拯救谁拥有时尚的地区是至关重要的妇女。尝试做这个复杂是只为一个星期,你的脚会明显变得更苗条!此外,这种瑜伽是对妇女的健康非常有益的 - 因为它刺激血液流向骨盆器官。分享这篇文章喜欢的女朋友在办公室工作!

通过takprosto CC

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