«Прогулка фермера» и еще 3 упражнения, после выполнения которых ты не узнаешь свои ножки!
Как ни жаль, но нужно признать: мы стали меньше двигаться… Из-за малоподвижного способа жизни и сидячей работы очень страдают наши ножки, а особенно такая проблемная зона, как бедра!
Предлагаем тебе не полениться и попробовать эффективнейшие упражнения для подтягивания мышц бедер. Они подойдут всем: и женщинам, и мужчинам, и новичкам, и профессионалам, а выполнять их можно как в тренажерных залах, так и дома. Главное — гантельки тебе в руки!

Читать дальше →
Предлагаем тебе не полениться и попробовать эффективнейшие упражнения для подтягивания мышц бедер. Они подойдут всем: и женщинам, и мужчинам, и новичкам, и профессионалам, а выполнять их можно как в тренажерных залах, так и дома. Главное — гантельки тебе в руки!
Упражнения для бедер
- Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.

Читать дальше →