"Paseo del granjero" y 3 ejercicios después de hacer que usted no sabrá sus pies!

Es lamentable, pero hay que admitir que tenemos menos de moverse ... Debido a un modo de vida sedentario y un trabajo muy sedentaria sufren nuestros pies, y sobre todo un Área de tal problema , como las caderas
! Le sugerimos que no sean perezosos y tratar de manera eficaz ejercicios para apretar los músculos de los muslos Se adaptan a todo: las mujeres y los hombres, principiantes y profesionales, y realizan ellos como sea posible en los gimnasios y en el hogar. Inicio - pesas en las manos
Ejercicios para caderas
Estocadas
Ponte de pie, mantenga las pesas en las manos descienden hacia abajo, poner los pies paralelos entre sí un poco más ancho que el ancho de los hombros. Ligeramente podrido de vuelta en la parte posterior, y doblar las rodillas ligeramente. Sin doblar la espalda, dar un paso hacia adelante, con el centro de gravedad estará expuesto en el pie delantero. Sentarse en esta etapa. El ángulo entre el fémur y la tibia debe ser recto. Aumento de la posición en cuclillas y otshagni de nuevo a su posición original.
Hacer 2-3 series de 10 veces con cada pierna. Estocadas se pueden hacer como hacia atrás y hacia un lado.


Farmer Walk
Ahora ve! Tome una mancuerna en los brazos extendidos, ponerlos a lo largo del cuerpo. Levantar el talón, transferencia de peso hacia los dedos y seguir adelante 10 metros. Tome otras 4 series. Opción avanzada: comenzar desde la posición de partida para llevar a cabo pequeñas uniforme Steps-ataques Tome una caminata de 3 a 10 pasos en una dirección, a continuación, girar en sentido inverso. Al mismo tiempo, mantener la espalda plana. Sentir la tensión en los músculos?


Se pone en cuclillas
Lo que un entrenamiento sin abdominales? Deja tus pies separados, mancuernas en las manos. Imagínese detrás de la silla imaginaria y tratar de ponerse en cuclillas sobre el mismo. Al mismo tiempo, mantener la espalda lo más recta posible. Comience con 3 series de 10 veces, y luego aumentar el número de abdominales.

Enlace mancuerna en una pierna
De pie en la pierna derecha, ligeramente apoyado en la punta izquierda y tomar hace un poco. Mantenga la espalda recta, inclinarse ligeramente hacia adelante y al mismo tiempo Traiga su pie izquierdo hacia arriba. Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.


No hay pesas? Así que toma una botella de agua, pero lo más importante - no ser perezoso! Esta Formación no es tan difícil como parece. Sus esfuerzos le traerá los beneficios esperados!
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