“农民走”，并这样做，你不会知道你的脚后3练习！

这是令人遗憾的，但我们必须承认，我们由于生活久坐的方式和一个非常久坐不动的工作遭受我们的脚就少动......，尤其是这样的有问题的区域，因为臀部的搜索结果！ 我们建议您不要偷懒，尽量有效地练习收紧肌肉大腿。它们适合所有：无论男女，初学者和专业人士，并执行他们，你可以在健身房和在家里。首页 - 哑铃在你的手中搜索结果的练习臀部

1. 弓步结果 站直，保持手中的哑铃下降了下来，把你的脚相互平行的一点点宽于肩同宽。在后面略微腐烂回来，微微弯曲膝盖。无弯曲你的背部，使向前迈进了一步，随着重心将放在前脚被曝光。坐下来就这条腿。股骨和胫骨之间的角度必须是直的。下蹲和otshagni回到原来的位置的崛起。搜索结果 请在每条腿2-3套的10倍。弓步是可以做到落后，到了一边。搜索结果
   中国的农民城结果 现在去！拿一个哑铃在张开双臂，把他们沿着身体。抬起脚跟，转移重量到指尖向前走10米。再举一个4套。高级选项：从起始位置开始执行细小均匀的步骤攻击。采取加息3至10个步骤在一个方向上，然后在相反的转动。同时保持平背。感到紧张你的肌肉？_爱
   中国的蹲结果 没有什么仰卧起坐锻炼？把你的脚与肩同宽，哑铃在他的手中。想象自己想象椅子后面，尽量蹲下就可以了。同时，保持背部尽量伸直。先从3组10次，然后增加仰卧起坐的数量。
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   中国搜索结果 没有哑铃？因此，需要一个热水袋，但主要的事情 - 不要偷懒！这培训并不像它看起来那么难。你的努力会为你带来预期的收益！搜索结果 如果你需要与朋友分享文章的公司。让他们锻炼身体！搜索结果