Как пожилым людям избежать последствий снижения физической активности

Поделиться



Указом от 23 марта 2020 года мэр Москвы Сергей Собянин обязал граждан в возрасте старше 65 лет соблюдать режим самоизоляции по причине их принадлежности к группе повышенного риска при распространении коронавируса COVID-19.




Читать дальше →

Подборка онлайн-тренировок для всей семьи

Поделиться



Чтобы иметь красивые формы и хорошее настроение, нужно хотя бы 2 раза в неделю уделять спорту, спать 6–8 часов в сутки и отдать предпочтение сбалансированному питанию. Кажется, что это элементарные вещи, но часто мы придумываем себе оправдания, а ведь потратив на себя 15–20 минут в день, можно добиться великолепных результатов. Сегодня мы расскажем, как начать заниматься спортом дома, если отвлекают дети, домашние питомцы или муж.

View this post on Instagram

? SWISS BALL HOME GRAB N GO WORKOUT ?⠀ ⠀ Clip 1 | 15 reps | Per leg | 4 sets ⠀ ⠀ Clip 2 [beginner] & Clip 3 [advanced] | 15 reps | Per leg | 4 sets ⠀ ⠀ Clip 4 | 20 reps [modification: basic squat] | 4 sets ⠀ ⠀ Clip 5 | 10 reps | Each side | 4 sets ⠀ ⠀ Clip 6 | 8-10 reps | Per leg | 4 sets – Credit: @leanmachine21 #fitness #fitfam #workout #fullbodyworkout #legday #abs #gym #motivation #fitnessgirl #fitspo

A post shared by fitsensetop (@fitsensetop) on Mar 7, 2020 at 2:18am PST



Как заниматься спортом дома

Если у тебя нет возможности ходить в тренажерный зал, это не причина отказываться от занятий спортом. Редакция «Сайт» поделится подборкой тренировок, которые можно легко выполнять в домашних условиях, не имея при себе специальных спортивных принадлежностей.

View this post on Instagram

Потренируемся вместе?? ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Здоровья Вам и Вашему телу!!!? С любовью, @fitness_best_blog ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ #sport #мотивация #тренировки #красивоетело #fitness #sport #motivation #спортзал #спорт #fitblog #fitlife #спортжизнь #упражнениясрезинками #интенсив #функционал #функциональнаятренировка #семья #family #семейнаятренировка #делаемвместе #поддержимдругдруга

A post shared by ⭐Фитнес блог⭐ (@fitness_best_blog) on Nov 21, 2019 at 6:46am PST



Кроме милых зверушек и видеоуроков по макияжу, в соцсетях есть множество интересных онлайн-тренировок. Например, в Instagram профессионалы и люди, которые заботятся о своем здоровье, регулярно выставляют видео тренировок в домашних условиях. Если тебе надоели примитивные базовые упражнения, скорее посмотри нашу подборку тренировок, которые захочется повторить немедленно.

View this post on Instagram

Милота приползла? ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Здоровья Вам и Вашему телу!!!? С любовью, @fitness_best_blog ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔⠀ #качаемпопу #правильноепитание #здороваяеда #здоровоепитание #зож #ккал #кбжу #бжу #вкусно #полезно #едаялюблютебя #спорт #фитнес #спортвмодеприлюбойпогоде #попакакорех #попакач #упругиеягодицы #упругаяпопа #тренировканапопу #красиваяпопа #качаемпопу #попа #ягодица #орех #красивыйорех #girl #девушка #пресс #мамавдекрете #бешенаямать #бешенаямашаша

A post shared by ⭐Фитнес блог⭐ (@fitness_best_blog) on Jul 24, 2019 at 12:35pm PDT



Первое, что приходит на ум — планка. Упражнение базовое, при правильном выполнении за минуту стояния в планке напрягаются почти все мышцы тела. При регулярном выполнении можно добиться красивого рельефа. Чтобы разнообразить это упражнение, есть масса вариаций его выполнения и другие полезные упражнения на страничке homeabs.

View this post on Instagram

hello :) here’s a rare moment from when i hydrated and respected my body. ⁣ i started physical therapy a few weeks ago, where i’ve been diagnosed with some cute mild scoliosis (turns out my low back arch is bad for eistence but gr8 for instagram). my back pain translates to tight hips and lazy glutes which we’re trying to correct thru strengthing my core and better glute activation. so while these aren’t so much eercises for gettin ripped, if you focus on doing them correctly they’re super difficult (see: me shaking in all of them) & will for sure help with muscle-mind connection and overall safety (fun!)⁣ ✿ side plank thing- one leg bent on the ground so not so much pressure on your shoulders- low back neutral, hips square, front arm straight, happy thoughts ⁣ ✿ shoulder taps- bent legs to again take pressure off shoulders, you want your core to be as still as possible even tho it’s fcking impossible ⁣ ✿ lying toe taps- these look the easiest but i dread them. if you have that anterior pelvic tilt like i do, trying to keep your back completely flat while you do this is like trying to eplain to men why their birth time matters ⁣ ✿bird dogs- try to keep your torso completely still while switching, don’t cry when u fail ⁣ ✿ glute thing? no clue what this is called. but you want to keep your back neutral while slowly going back towards heels. this should be all glutes and hamstrings, stop lowering as soon as it’s not. it looks kinda dumb but just trust me (or trust my pt who is educated and now has my money) ⁣ song: photosynthesis by saba By @sjamesfit

A post shared by Abs (@homeabs) on Mar 17, 2020 at 12:05pm PDT



Еще много энергичных тренировок можно найти на странице gymopath. Здесь есть подборка упражнений для разных групп мышц. Как в тренажерном зале, так и дома. В качестве отягощения можно смело брать бутылки с водой, собаку или стул.

View this post on Instagram

Just grab a Pot and move?... Credit: @kaisafit #fitness #bodybuilding #homeworkout #cardio #fatburn #legworkout #motivation

A post shared by fitsensetop (@fitsensetop) on Mar 12, 2020 at 4:49pm PDT



Универсальный помощник в оттачивании идеальной фигуры — фитнес-резинки. Стоят они недорого, и ты удивишься, сколько упражнений можно выполнять с одной только резинкой. Если такого реквизита у тебя нет, не беда, те же упражнения можно делать и без дополнительной нагрузки. Одновременно отполировать полы до блеска с пользой для здоровья можно с помощью тряпок из микрофибры, которые отлично скользят по любой поверхности.

View this post on Instagram

24 MIN LEGS & CORE for everyone stuck at home!. Be resourceful ??‍♀️ All you need is 2 hand towels for this one! Check back daily for a new home workout until we can shake this virus off globally ??❤️. We’re focusing on timed workouts this week meaning you will have 45 seconds of work followed by 15 seconds of rest!. Mountain climbers 45 sec 15 sec rest Curtsy lunge L leg 45 sec 15 sec rest Curtsy lunge R leg 45 sec 15 sec rest Glute Bridge in and outs (out slow) 45 sec 15 sec rest In and outs 45 sec 15 sec rest Front lunge to back lunge R leg 45 sec 15 sec rest Front lunge to back lunge L leg 45 sec 15 sec rest Plank pull through 45 sec 15 sec rest **repeat for 3 rounds!**. #HomeWorkout Credit: @ainsley

A post shared by Gymopath™ (@gymopath) on Mar 23, 2020 at 4:07am PDT



Йога — отличный способ расслабиться и обрести внутреннее равновесие. Также она позитивно сказывается на растяжке, укрепляет мышцы всего тела. Развивает гибкость, успокаивает нервы и дарит бодрость на весь день.

View this post on Instagram

Tag someone you would trust to be your acro-yoga base! Follow @yoga for the best yoga inspiration. @bananablondie108 & @eatingouthealthy #yoga #yogavideo #yogainspiration

A post shared by Yoga (@yoga) on Nov 27, 2017 at 7:32am PST



Фитнесом можно заниматься даже с кастрюлей — доказано спортсменками. Хороший аккаунт с тренировками для девушек fitsensetop. В ход идут подушки, кастрюли, бутылки с водой, а для продвинутых спортсменов даже диваны.

View this post on Instagram

QUARANTINE COUCH LEGDAY? – SAFETY FIRST☝? your couch is heavy, I am now only recommending this to be done with shoes and any protective gym gear you got. Despite the music and how ridiculous this looks, this turns out to be the best quarantine option to try and replace those heavy legdays. Your living room or your couch will only allow some to get a limited range of motion, like mine ??, and that’s okay! We are taking what we can get! – REPS UNTIL FAILURE!!! Lets go!!! 1️⃣couch side leg press: each leg reps until failure, use the fullest range of motion you can safely get from your couch 2️⃣couch table maker pumps: grab one of the couch pillows and place it on your lap between your hips and the couch. Feet and hands should be shoulder width apart, do as much range of motion as you can, when you hit failure, push yourself to do mini pumps at the end until you hit failure again 3️⃣couch donkey kickbacks: place foot on edge of the couch, this style feels similar to doing kickbacks under a smith machine. Add a throw pillow to protect your knee. Get the full range of motion that you can. Repeat on other leg 4️⃣couch SL deadlift: stand net to couch and lift from the bottom, use alternating leg to balance you as you come up and go down. Push off your heels and avoid pushing off from your toes. Keep your back straight girls!!! Repeat on other leg. – Credit: @michie_peachie #fitness #homeworkout #fitspo #quarantine #quarantinelife #quarantineworkout #legworkout

A post shared by fitsensetop (@fitsensetop) on Mar 31, 2020 at 1:04pm PDT



Осталось определиться, каким спортом заняться дома вы хотите всей семьей. Вариантов масса, к тому же, если в доме есть дети, они с радостью переймут хорошую привычку от родителей. Если тебе хочется поддерживать свое тело в хорошей физической форме, не обязательно истязать себя скучными упражнениями и беговой дорожкой в тренажерном зале. Упражнения, выполненные в хорошем настроении, приумножают его в разы.

Подборка видеоуроков по физике для грустных школьников

Поделиться



Павел Андреевич Виктор — одесский преподаватель, который на протяжении трех лет записывал и транслировал на Youtube видеоуроки по физике. Всего насчитывается 473 урока длительностью более получаса каждый.

View this post on Instagram

Павел Виктор 64 года, учитель физики города Одессы. Транслирует свои уроки на ютуб канале, подписчиков свыше 80 тысяч, просмотры перевалили за 8 млн., самое интересное, что на канале нет никакой рекламы, он делает все это абсолютно бесплатно. Респект и уважение. #павелвиктор #учительфизики #образование #физика #школа

A post shared by Мир фактов️️️? (@mf_mirfactov) on May 12, 2019 at 12:43pm PDT



Общее число просмотров составило более 8 миллионов, а самый популярный ролик глянули аж 150000 раз и количество только растет! Безусловно, это настоящий рекорд для обучающих занятий по базовому курсу физики.

Видеоуроки по физике

Первые шаги

Впервые Павел Андреевич задумался о том, чтобы провести несколько уроков по Skype, когда несколько его учеников не смогли прийти на занятия. Дистанционное обучение по интернету уже тогда показалось ему неплохой альтернативой.

View this post on Instagram

Ученики сейчас на самообучении… По крайней мере у нас? не на дистанционном, а именно на самообучении…. Как то по другому я понимаю значение дистанционного обучения… До учителя всем родительским чатом стучим по полдня порой?? Хоть нас и подключили к сайту, где проходят он-лайн уроки, но сынок сказал, что все это уже и так знает… На одном из видео с ютуб-канала 10минут вещание шло, что не разберешь ни слова?.. ******************.? Так что, учимся самостоятельно практически… А вот из меня педагог совсем никакой ?… Мой ученик со мной спорит и никак не уговорю сесть правильно и тетрадь правильно положить, чтоб почерк был ровнее… Я так понимаю, сейчас в школах не учат этому. Как сел, так и сел… ???. Как у вас учеба на дому проходит? Может, поделитесь опытом????? #учебадома #учениесвет #уроки #урокидома #мама #сынок #школадома #мамаучитель #родителиидети #амурск #хабаровск #комсомольск #владивосток #солнечный #артем #находка #николаевскнаамуре

A post shared by Светлана/сайт для бизнеса (@kulninasvetlana) on Apr 10, 2020 at 6:50pm PDT



Конечно, были и сопутствующие проблемы: постоянно двигать компьютер, чтобы было видно всю доску, подводила картинка на экране, и так далее. Но после нескольких непродолжительных карантинов руководство и родители студентов приняли решение выделить средства для установки нового современного оборудования с бесперебойным потоком данных.

View this post on Instagram

Сегодня, когда в школах поздравляют мальчишек, мы хотим о них поговорить. И сделать это максимально честно. Учителя знают – учить ребят порой непросто. Давайте вместе с психологом Галиной Кожевниковой разберемся, почему так происходит и как мотивировать сорванцов. ⠀ «У мальчиков дольше длится игровая мотивация и позже формируется учебная. Но это не плохо: детские игры – залог творческого развития. Играя, ребёнок формирует самостоятельность и независимость мышления. ⠀ Но в школу мальчишек лучше отдавать попозже. Не стоит судить о готовности ребёнка исключительно по его навыкам. Он может уметь читать и считать, но эмоционально и социально быть неготовым к каждодневным урокам. ⠀ А теперь о том, как работать с мальчишками, которые уже стали школьниками. ⠀? Добавляйте в учёбу игровые элементы. Это могут быть небольшие соревнования или решение необычных задачек со сказочными сюжетами. Найти такие можно в сборниках „Нестандартные задачи“ Германа Левитаса и „Развивающие задачи“ Бориса Дружинина. ⠀? Понаблюдайте, сколько ребёнок может удерживать внимание, и позволяйте ему работать в таких временных промежутках. Если он способен концентрироваться 15 минут, путь после этого немного отдохнёт, а потом снова включится в работу. ⠀? Давайте возможность двигаться. Мальчишки просто не в состоянии долго сидеть на одном месте. Так что небольшие физкультурные минутки необходимы. ⠀? Для работы с мальчиками хорошо подходит проблемное обучение. Они по натуре своей – исследователи и экспериментаторы. Пускай проявляют эти качества в учёбе! ⠀? Если мальчик пока не очень успешен в учёбе, ему нужно дать возможность реализоваться в других сферах. Это может быть спорт или музыка, театр или робототехника. Любое увлечение, в котором он может добиться успеха. Это очень важно для его самооценки. ⠀? И, главное, – не переживайте. Порой мальчишки, которые не очень хорошо справлялись в младшей школе, в среднем звене вырываются вперёд. Возможно, им помогает как раз то, что мешало в „началке“: некоторое упрямство, игровой азарт, тяга к исследованиям и экспериментам». ⠀ А вы замечаете разницу между девочками и мальчиками в учёбе? С кем вам проще работать?

A post shared by Издательство «Илекса» (@ilea_izdatel) on Feb 21, 2020 at 7:05am PST



Трудности подачи материала

Как оказалось, записать лекцию — только вершина айсберга. Еще нужно много времени на ответы студентам и обработку комментариев в Интернете. Ведь с каждым новым материалом количество подписчиков Павла Андреевича только росло.

View this post on Instagram

УТОМЛЕННЫЕ ШКОЛОЙ Помощь утомляемому ребенку в школе необходима. Многие родители, видя, что ребёнок умен и сообразителен, нагружают его довольно серьезными задачами, а он не тянет такой объём энергетически и мотивация к обучению в целом падает. Как понять, что проблемы в обучении именно из-за утомляемости и как помочь? = Признаки Утомляемый ребёнок все может и умеет, если хочет. Обычно он хочет учиться и многое знает. Но почти никогда не может выполнить работу идеально. В его тетрадях множество помарок и неточностей, причем, в последних задачах, последних примерах, последних предложениях — это важный признак. Складывается ощущение, что к концу урока или рабочего дня ребёнок словно «сдувается». Может долго сидеть за уроками, но ничего не сделает. Он как будто существует в режиме экономии энергии. Ему часто бывает скучно (любимое слово), почерк «плывет» на фоне усталости — могут появляться гигантские или, напротив, микроскопические буквы. Трудно удерживать статичную позу — постоянно сползает под стол, валится или дергается, трясет ногой, раскачивается, барабанит ручкой по столу. Заметны рассеянность, эмоциональная неустойчивость, трудности с запоминанием новой информации, заучиванием правил и стихов, колебание внимания и работоспособности. #школа #школьник #родители #мама #папа #сын #дочь #семья #домашнее #задание #урок #дети #ребенок #школьный #возраст

A post shared by семейное обучение (@mama_uchit_so) on Apr 27, 2018 at 1:36pm PDT



После обработки последнего урока для одиннадцатиклассников преподаватель понял, что остановиться на этом уже не сможет. Поэтому на его канале теперь можно лицезреть записи с лекциями для седьмых, восьмых и девятых классов.

View this post on Instagram

Привет! Хотя на обложке великий фантазёр, тема у нас очень серьёзная. Сегодня мы расскажем про одну из наших самых популярных книг. Сборник «1001 задача по физике» создан коллективом из трёх авторов: Ильёй Гельфгатом, Львом Генденштейном и Леонидом Кириком. ⠀ Сами авторы называют эту книгу «энциклопедией задач элементарной физики». В ней есть задания трех уровней сложности: средние, сложные (со звёздочкой⭐) и олимпиадные (⭐⭐). ⠀ Но это не просто задачник, а обучающее пособие. Оно структурировано таким образом, что перед сложными заданиями даются более простые – подготовительные. Пройдя по этому пути, школьник неизбежно научится решать задачи разных уровней сложности. ⠀ В конце книги даются ответы, указания и, в некоторых случаях – решения. Изучение этого раздела поможет проверить себя и научиться решать аналогичные задачи. ⠀ Кстати, барон Мюнхгаузен появился на обложке не случайно: часть задач заданы от его имени. Так что школьники узнают, с какой скоростью он летел на ядре и какую силу приложил, чтобы вытащить себя из болота. ⠀ Ради интереса мы почитали отзывы об этой книге. Очень приятно было увидеть её в интервью одного из профессоров МИФИ: при подготовке к поступлению он рекомендовал, в том числе, это пособие. ⠀ Но ещё приятнее было читать отзыв, в котором мама школьника рассказала, что с помощью этого пособия он смог за две недели❗ подтянуть физику – проблемный для него предмет. Похоже на чудо, но мы верим, что так и есть. ⠀ Найти эту книгу можно на нашем сайте (в шапке профиля). Её стоимость в My shop – 235 рублей. Если нужны ссылки – напишите, с радостью пришлём. ⠀ А вам приходилось работать с этой книгой?

A post shared by Издательство «Илекса» (@ilea_izdatel) on Feb 13, 2020 at 6:02am PST



Развитие и рост

Вследствие успешной работы Павла Андреевича лицей перешел на экспериментальный режим и запустил еще несколько онлайн площадок: по математике и украинскому языку. И это дало свои плоды, показатели успеваемости учеников заметно повысились.

View this post on Instagram

С прекрасной осенью приходит день рождения РЛ, который уже вот-вот состоится??? Уже имеются списки комнат, которые готовят классы. Мы решили раскрыть интригу заранее, чтобы у всех была возможность знать, куда им хочется сходить. ⚪Если вы любитель кофе или красивых мальчиков, то спешите к 11-М,24 кабинет☕? ⚪Если вам приносят удовольствия насекомые, а в частности тараканы, то конечно же бегите в 11-Ф,16 кабинет? ⚪Если вы мечтаете найти свое счастье или узаконить его узами брака, то вам, конечно же, к 11-ХБ,27 кабинет? ⚪ Если вам приносит удовольствие разочаровываться и ожидать одновременно, то заходите к 10-М классу в комнату напрасных ожиданий, 22 кабинет? ⚪Если вы заядлый участник квестов, то ступайте к 10-Ф,7 кабинет? ⚪Если вам нравится совмещать ужасное с приятным, то отправляйтесь в кинотеатр стилизированный под Hаlloween,10 кабинет?? ⚪Если вам нравится НИЧЕГО, то скрыться от праздничной суеты всегда можно у 9-Ф,19 кабинет? ⚪Если у вас чудесный голос и есть слух(это обязательные условия дабы не портить жизнь окружающим), то залетайте на волнах музыки к 9-ХБ,17 кабинет?? ⚪Если вы фанат звездных войн и вам нравятся вечеринки, то вам, безусловно, надо к 8-Ф,29 кабинет✨ ⚪Если ваша душа находится в 70-ых и вы просто обожаете танцевать, то вперед к 8-ХБ,5 кабинет?

A post shared by РИШЕЛЬЕВСКИЙ ЛИЦЕЙ (@richelieu_lyceum) on Oct 25, 2016 at 9:46am PDT



Сам преподаватель объясняет успех своих занятий тем, что они по настоящему живые, а тема урока раскрывается по полной за нужное время, а не за 10 минут, как это часто практикуется в других роликах на Youtube. Да и к тому же, детям попросту нравится воспринимать информацию с экрана монитора, когда их ничего не отвлекает и можно полностью сосредоточиться на материале.

View this post on Instagram

А вот так у нас проходит подготовка к праздничной линейке☀️ Уже совсем скоро увидимся! Спасибо за фото @little_devil_from_rl ?

A post shared by РИШЕЛЬЕВСКИЙ ЛИЦЕЙ (@richelieu_lyceum) on Aug 30, 2019 at 1:10am PDT



Мы, в свою очередь, считаем, что Павел Андреевич делает по настоящему полезное дело. Во-первых, его видеоуроки могут независимо друг от друга посмотреть миллионы пользователей. Со всеми удобствами, в свободное время и действительно вникнуть в суть вопроса. А во-вторых, это бесплатное обучение, да еще и сам лектор дает ответы в комментариях. Будущее уже наступило!

View this post on Instagram

Ну что, друзья мои✊Завтра начинается 4 четверть. Все скачали ЗООМ ?? Или будем учиться по ВАТСАП? Интересно как это будет выглядеть ?‍♂️?? Терпения нам всем? Особенно многодетным ✊ ⠀ #онлайнобучение #коронавирус #карантин #дистанционноеобучение #школа #мектеп #zoom #школьник #учёба #школанадому #удаленка

A post shared by SUPERПАПАСЕРИК (@superpapa_serik) on Apr 4, 2020 at 10:31pm PDT



Надеемся, что на этой почве мы увидим еще много полезных материалов и по другим предметам от талантливых преподавателей и самообучение станет доступным, качественным и комфортным.



Ты и сам можешь вспомнить школьный курс физики, посмотрев это видео, авось это и тебя вдохновит на новые подвиги. Дерзай и удачи!

Правильная техника упражнения «Велосипед» и как его делать каждый день

Поделиться



Упражнение «Велосипед» лежа — это динамичный способ прокачать пресс и научиться чувствовать работу косых мышц живота. Простенькое, на первый взгляд, движение обладает множеством достоинств, что делает его одной из самых эффективных физических нагрузок.




Читать дальше →

Комплекс, позволяющий проработать «мышцу молодости» как следует, чтобы она горела

Поделиться



Из-за сидячего образа жизни, сутулости и нечастых занятий спортом шея страдает в первую очередь. Из-за искривления в шейном отделе позвоночника появляется второй подбородок, дряблая кожа на щеках и зоне декольте. Платизма — это мышца шеи, которая держит подбородок и начинается в области груди. Весь этот отдел надо тренировать. Сегодня мы расскажем, какой комплекс упражнений для шеи поможет сохранить молодость лица и декольте.




Читать дальше →

Приобрела цветущий вид в 55 лет, виной всему домашний пилатес

Поделиться



Весной у всех одна проблема. Как загнать раздавшиеся бока в одежду, которая в прошлом году вполне свободно застегивалась на все пуговицы. Есть разные методы, но мы в который раз намекаем на то, что минимальный спорт способен сотворить чудо. Если таки созрел чуточку уменьшиться в размерах, вот тебе домашний комплекс пилатес.




Читать дальше →

Зачем нужна «Гимнастика для шеи с музыкой» Шишонина

Поделиться



«Чтобы голова была ясной, мысли светлыми, а настроение отменным, занимайся своей шеей смолоду!» — говорит моя 87-летняя бабуля. А она многое повидала в жизни, и ее опыту и мудрости можно только позавидовать. Полный комплекс гимнастики для шеи подсмотрела у Александра Юрьевича Шишонина.

Его упражнения поистине творят чудеса: 20 минут утром или вечером — и твоя шея скажет тебе огромное спасибо!




Читать дальше →

Упражнение «Пегги Брилл» по методу Александра Дроженникова

Поделиться



Проблемы с шеей и позвоночником в наше время часто встречаются и у молодых людей. Регулярные посиделки перед компьютером портят осанку, а пользование любимым смартфоном вредит мышцам шеи. Чтобы не усугубить эти проблемы, следует делать общую гимнастику, чтобы снять напряжение и размять мышцы, а также выполнять упражнения для развития спины и шеи.

Мы уже рассказывали о гимнастике доктора Евдокименко для шеи. Сегодня же предлагаем всего одно легкое упражнение от Александра Дроженникова, которое задействует и позвоночник, и шею человека.




Читать дальше →