强化背部的活动

如果你背部和颈部有急性疼痛,压力有问题,而且你常常在睡眠中醒来,这些练习是正确的! 这个综合体由最简单的外形组成 瑜伽术。。。。

根据这个方案第三次锻炼后,你会感觉到身体如何变得服从,肌肉也变得更强壮. 你会睡得更好睡得更好头脑会清醒解决紧迫问题会更容易下部和颈部出现的任何疼痛都会消失! 直到我自己试了才相信.

家里初学者的瑜伽

放松姿态
坐相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相接相接相接相相相相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相你可以轻轻地伸到上面, 倚着交叉的腿. 坐在这个位置上几分钟,呼吸尽量深而平稳. 这将有助于调整有效充电并降低压力水平。
732273 (英语).
向前倾
以正腿直入前而坐. 慢慢地到达你的脚尖。排出时注重伸展 -- -- 此时起出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出说五遍.
1718(2006)15
宝宝姿势
跪下放在肩膀上把手放在躯干后慢慢地向前倾斜,把头完全放下. 在这种放松的姿势下,用3-4分钟休息,深呼吸而平和地呼吸,感受你的后背如何休息.
(英语).
旋转
将右手放入左膝. 左手放在躯干后慢慢地左转用身体转出你的头 - 看左边。尽量深呼吸! 慢慢地回到起步位置,感受受压器的斜向和平向肌肉,大腿的肌肉如何伸展. 以右脚相相相重复.
(英语).
女神摆出姿势
躺下弯下膝盖将脚底连接在一起举起手来呼吸平稳,尝试伸展出大腿的内肌并感受. 留在这个位置,只要你舒服 - 2分钟就够了。
(英语).
墙上的脚
抬起你的直腿,放在墙上。托尔索和手臂放松。在这个位置上花上3分钟,全心全意地呼吸. 尽量驱走所有不必要的思想,感受后腿多紧张的休息.
(英语).
自由风姿势
躺下弯下膝盖抓起脚踝拥抱你的膝盖紧紧地抱住它们感觉你的大腿和背部的肌肉。起初可能很困难,但一旦你了解了自己的身体,做运动会令人难以置信地愉快:这种姿势在一瞬间缓解了压力的脊椎! 别忘了深呼吸
(英语).
鸽子姿势
站起四相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相左膝向前移动,放在手臂之间把你的右腿拿回来直走向前鞠躬从左膝向重力中心移动保持这个位置一分钟,换个腿。这种运动可以缓解腿部疼痛,肿胀,对后部肌肉有有益影响.
(英语).
觉醒姿态
躺下,把手臂伸开以右膝相对. 然后将整个躯干向左转,同时把后平放. 保持这个位置约3分钟,与对方重复. 这个姿势对经常在尾骨区有背痛的每个人非常有用.
(英语).
鱼姿势
躺在你的背上。将手放入臀下. 慢慢地抬起胸来,把头往后扔. 慢点呼吸慢慢下来
(英语).