8锻炼油脂上回来

想摆脱脂肪上回来吗? 严酷的现实是,你不能失去重量仅在那些地方为自己设定的。 但是你可以加强肌肉在问题的领域和这一与发展的所有其他身体部位将有助于你摆脱所有的垃圾。 减肥在后面,而不是仅仅将最好地帮助komiksnye以下练习。 "如果你有松弛的背部的肌肉已经失去了基调,也许在他的训练,你没有足够的时间给予加强的广泛背部的肌肉,说健身专家和名人教练吉拉斯托克斯。 —我们都更关心我们在镜子里看到这是我们的前身体的一部分。 上回我们通常认为在最后转"。

太阳致敬是非常重要的一部分的培训计划,不仅从美学观点。 研究的这一地区加强了姿态。

"你的姿势不仅取决于降低回,但从顶部也包括肩膀说,斯托克,一个坏的姿态可以创建的视觉效果的脂肪的存在就回来了,即使实际上它是不存在的。 几分钟内,支付的脊髓,肌肉锻炼期间将加强回来,给你的那种自信的人"。

 






 

检查出最有效的练习对于强化背部肌肉和摆脱的问题领域。

 

1. 拉这种武器的的第1号在打击松弛的回。

"当妇女听到"上拉",他们开始担心,因为这些练习,似乎很难执行,说斯托克斯。 但是还有许多其他的运动模拟了拉"的。

这种相当简单的方式强度培训会让你训练后,两个在健身房和家庭。

"你的背后是由许多独立的肌肉和拉是包罗万象的运动的色调,并加强所有的人,"强调基拉斯托克斯。

如果你能够执行拉直握的手指面向离开你,这是一个完美的选项工作的横向肌肉和背部肌肉。

拉上吧反握被认为是一个简化版本的运动,但在这种情况下,您将参与这项工作。 但这一选择仍然是很大一部分载的肱二头肌,所以他的第二位。

一些如何修改的一个经典的拉-UPS:

1)扭转拉。 安杆在机架上的下位置,把它拔出来的倾斜位置在地板上。 运动应该开始从顶点(下巴上的指板),然后慢慢apocalyse下来。 战斗重,尽量下降缓慢的可能。

2)在上拉gravitron的。 "在每一个良好的健身房有个教练拉与衡,但不是每个人都知道如何使用它。 毫不犹豫地寻求咨询的教师是一个伟大的工具,为拉,如果你不能这样做与自己的重量,指出:"斯托克斯。

3)拉UPS自从移动设备带。 "这是一个惊人的运动为上背和三角洲在一般情况下,对于大背部的肌肉,说拉斯托克斯。 —所有你需要的是带从移动设备,这些都可以在大多数俱乐部"。

 2. 推哑铃 时,把一个膝上一个台或其他方便的提升,另一只脚上的发言;一方面其余的长凳上对采取一个光哑铃(1.5-2公斤)。 一方面,与哑铃拉回来,弯曲的手肘和绘图的一条直线,然后返回下,完全矫正的手臂。

做一套12次重复,然后变化的手臂和膝盖。

 

3. 推哑铃坡 采取一块木板的位置,手臂伸直。 在每一手抓一个哑铃(重量的1.5-2公斤)。 交替拉哑铃到胸口上直线,弯曲的手臂肘部和紧张的上回和三角洲。

 

4. 行使TYI 趴在地上他们的肚子,或平衡在健身球的;在每一方面,举哑铃重1.5公斤。 收紧你的回电梯你的胸部地板。 举起你的手举起来,通过面,你的身体中的位置T单位,锁上的。 然后移动的手给你的身体类似的信Y单位,锁上的。 移动你的双手和接受的位置I(premie手头上的相互关系).

这样的运动,优秀的教练回来的三角洲,这是一个组成部分的漂亮回。






5. 伏地挺身 是一个基本运动主要火车的胸部,但也被认为是一个极好的锻炼回。

"采取一个标准的俯卧撑的位置(手上楼,距离略多于肩宽度)。 当你倒下,与肌肉紧张,工作包括,你的背,说拉斯托克斯。 —所以慢慢放下,并尽可能低的水平。 Softservices在底部的运动于3秒钟,然后慢慢上升,完全矫正武器"。

 

6. 跳绳 ,"你可以给人的印象是,工作只涉及的腿和肩膀说,斯托克斯。 但实际上,后面也占有很大比例的负荷。 此外,跳绳是一个伟大的心锻炼,燃烧复杂的脂肪在你的体内。"

 

7. 回培训,在自行车上 的,"你有没有注意到,在健身房锻炼自行车上的身体通常是空的吗? 我有疯狂的奉献精神来行使它在这样一个机是一个很好的锻炼三头肌和后说,斯托克斯。 试着踩踏板在相反的方向,你会觉得你背部的肌肉开始工作。"

 

8. 培训在划船机 的原因是,为什么划船机是非常受欢迎的现在:他们是很好的训练你背部的肌肉和给他们的基调。

你可能在健身房锻炼身体上的体育设备或采取某些类别的划船并乘势而上的新鲜空气。

 

增强式训练和心 加强培训的基拉斯托克斯建议做负重的动作之后各个运动的工作一样的肌肉,但是更为迅速。

"如果你想要你的上一部分是相当活动,执行活动的动态运动的背说,"教练员的星星。

当你完成设定任何上述演习,大约30秒钟,扔药球:提升5磅重的药丸开销,撤回和横向的肌肉,然后,紧张的肌肉回来,把它作为难,因为可能。 你从事的工作的背部的肌肉,加快了他的心跳—激活它的脂肪,燃烧过程。

做3组,这些练习,每周2-3次,或选择一些最喜欢的运动和关注他们。 有一个强大的,调回来,你会发现一个漂亮的姿态,甚至会看起来高一点。 出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:fitfixed.com/training/advise/top-8-uprazhneniy-ot-zhira-na-spine/

标签

另请参见

新&值得注意