Ejercicios para fortalecer la espalda

Si usted sufre de dolor agudo en la espalda y el cuello, hay problemas con la presión y a menudo despierta en su sueño, estos ejercicios son lo correcto! Este complejo está compuesto por las poses más simples yoga.

Después del tercer entrenamiento según este esquema, sentirás cómo el cuerpo se ha vuelto obediente, y los músculos se han fortalecido. Usted dormirá mejor y se recuperará mejor durante el sueño, su cabeza se aclarará, será más fácil resolver problemas urgentes. Cualquier dolor que apareció en la parte inferior de la espalda y el cuello desaparecerá! No lo creía hasta que lo probé yo mismo.

Yoga para principiantes en casa

1. Postura de relajación
   Siéntese en el cruce, sienta cómo la columna se relaja y se alarga. Usted puede alcanzar ligeramente, inclinarse sobre las piernas cruzadas. Siéntate en esta posición durante unos minutos, respira lo más profundamente y suavemente posible. Esto ayudará a ajustarse a la carga efectiva y reducir los niveles de estrés.
   
   
   
2. Lean forward
   Siéntate con las piernas directamente delante de ti. Alcanza lentamente las puntas de los dedos de los pies. Centrarse en estirar durante la exhalación - en este punto los tendones y los músculos de las piernas serán más maleables para el estiramiento máximo. Dilo 5 veces.
   
   
   
3. Postura de bebé
   Ponte de rodillas, ponlos sobre el ancho de tus hombros, sujeta tus manos detrás de tu torso. Lentamente inclinado hacia adelante, baja la cabeza por completo. En una posición tan relajada, pasar 3-4 minutos con descansos, respirar profundamente e incluso, sentir cómo descansa la espalda.
   
   
   
4. Twisting
   Coloque la mano derecha en la rodilla izquierda. Mantenga la mano izquierda detrás de su torso, gira lentamente a la izquierda. Gire la cabeza con el cuerpo - mira a la izquierda. Respira tan profundamente como puedas! Regresar lentamente a la posición inicial, sentir cómo los músculos oblicuos y laterales de la prensa, los músculos de los muslos estiran. Repita lo mismo con su pie derecho.
   
   
   
5. Diosa pose
   Acuéstate en la espalda, dobla tus rodillas y conecta las plantas de tus pies juntos. Mantén tus manos libremente. Respira suavemente, intenta estirar los músculos internos de los muslos y sentirlo. Mantente en esta posición mientras estés cómodo - 2 minutos es suficiente.
   
   
   
6. Pies en la pared
   Levanta tus piernas rectas y ponlas en la pared. Torso y brazos se relajan. Pasar 3 minutos en esta posición, respirar el aire completamente. Intenta alejar todos los pensamientos innecesarios, sentir la tensión de la espalda y las piernas descansan.
   
   
   
7. Postura de viento libre
   Acuéstate en la espalda, dobla tus rodillas, rasca tus tobillos. Abraza las rodillas y sujetarlas con fuerza. Siente los músculos de los muslos y la espalda. Al principio, puede ser difícil, pero una vez que usted entiende su cuerpo, hacer el ejercicio será increíblemente agradable: esta postura alivia la columna vertebral del estrés en un minuto! No olvides respirar profundamente.
   
   
   
   
   
8. Pigeon pose
   Ponte en los cuatro, mantén tus manos sobre el ancho de tus hombros. Mueva la rodilla izquierda hacia adelante, ponla entre los brazos. Llévate la pierna derecha y enderezar. Inclínate todo tu cuerpo hacia adelante, moviendo el centro de gravedad a través de tu rodilla izquierda. Mantenga esta posición por un minuto, cambie la pierna. Este ejercicio alivia el dolor en las piernas, la hinchazón, tiene un efecto beneficioso en los músculos de la espalda.
   
   
   
   
   
9. Posición alarmante
   Acuéstate en la espalda, extiende tus brazos. Presione la rodilla derecha contra el pecho. Luego gira todo el torso a la izquierda, mientras deja tu espalda plana. Manténgase en esta posición durante unos 3 minutos, repita con el otro lado. Esta posición es muy útil para todos los que a menudo tienen dolor de espalda en el área de la columna vertebral.
   
   
   
10. Posición de pescado
    Acuéstate en la espalda. Pon tus manos bajo tus caderas. Levántese lentamente el pecho, devolviendo la cabeza. Respira despacio. Tan despacio.
    
    
    

Después de tal cargo, es como nacer de nuevo! Las pinzas musculares desaparecen, el dolor causado por la fatiga y la fatiga desaparece, la columna se endereza. Debido a esto, el cuello se relaja y la circulación sanguínea del cerebro mejora. ¡No habrá rastro de dolor de cabeza y problemas de sueño!

Comparte con tus seres queridos este ejercicio fácil y muy agradable para restaurar el cuerpo. El amor por los demás comienza contigo mismo: cuida de tu hermoso cuerpo.