Вправи для зміцнення спини

Якщо ви страждаєте від гострого болю в спині і шиї, є проблеми з тиском і ви часто прокинете в сонці, ці вправи є правильним, щоб зробити! Цей комплекс складається з найпростіших поз йогай

Після третього тренування за цією схемою ви відчуєте, як тіло стало слухняним, а м'язи вирощені сильніше. Ви будете спати краще і відновити краще під час сну, ваша голова буде ясно, буде легше вирішувати проблеми пресування. Будь-який біль, який з'явився в нижній частині спини і шиї зникне! Я не вірю, доки я спробував себе.

Йога для початківців в домашніх умовах

1. Розслаблення постави
   Відчуйте, як хребта розслабляє і простягається. Досягти можна злегка, нахиляючи на перехрещених ніжках. Сидіння в цьому положенні протягом декількох хвилин, дихати якомога більш глибоко і плавно. Це допоможе налаштувати для ефективної зарядки та зменшення рівня стресу.
   858968
   
   
2. Леан вперед
   Зніміть ноги прямо перед вами. Повільно досягайте кінчиків пальців. Зосередитися на розтягуванні під час висихання - в цій точці сухожилля і м'язи ніг будуть більш незрівняні для максимального розтягування. Скажіть, що 5 разів.
   
   
   
3. Дитяча постава
   Отримати на колінах, розташуйте їх по ширині плечей, тримайте руки позаду тулуба. Повільно нахиліть вперед, опустіть голову повністю. У такому спокійному положенні проведіть 3-4 хвилини з перервами, дихаючи глибоко і рівномірно, відчуйте, як спина відпочине.
   
   
   
4. Твіст
   Помістіть праву руку на лівому коліні. Затримайте ліву руку за тулуба, повільно ввімкніть ліву. Поверніть голову тілом - подивіться наліво. Дихати як глибоко, як ви можете! Повільно повернутися до початкового положення, відчуйте, як коса і бічні м'язи преса, м'язи стегна розтягують. Повторіть те ж саме з правою стопою.
   
   
   
5. Бодибилдерши
   Поверніть на спину, згинайте коліна і з'єднайте підошви ніг разом. Затримайте руки вільно. Дихати плавно, спробувати розтягувати внутрішні м'язи стегна і відчувати його. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки ви будете задоволені - 2 хвилини досить.
   
   
   
6. Ступні на стіні
   Зніміть прямі ноги і покладіть їх на стіну. Torso і руки відпочивати. Виконайте 3 хвилини в цьому положенні, повністю дихайте повітря. Намагайтеся відводити всі непотрібні думки, відчуйте, як спати і ноги відпочивати.
   р.
   
   
7. Безкоштовна вітрова постава
   Поверніть на спину, підігніть коліна, подряпинте щиколотки. Вставте коліна і тримайте їх щільно. Відчуйте м'язи стегна і спини. Спочатку це може бути складно, але один раз ви розумієте ваше тіло, що робить вправу неймовірно приємним: це постава знімає хребет стресу в хвилину! Не забудьте глибоко дихати.
   
   
   
   
   
8. Поза «Ложки»
   Підігніть на всі чотири, тримайте руки на ширину плечей. Перемістіть ліве коліно вперед, поставте його між руками. Візьміть праву ногу назад і випрямляйте. Вимкніть весь тіло вперед, перемістивши центр ваги через лівий коліно. Затримайте цю позицію за хвилину, змініть ногу. Ця вправа знімає біль в ногах, набряклість, благотворно впливає на м'язи спини.
   
   
   
   
   
9. Пробудження постави
   Поверніть на спину, розподіліть руки широким. Натисніть праве коліно проти грудей. Потім поверніть всю тулуба зліва, залишаючи спину квартиру. Проживання в цьому положенні близько 3 хвилин, повторювати з іншого боку. Ця позиція є дуже корисною для всіх, хто часто має біль у спині в області хребта.
   
   
   
10. Рибна постава
    Поверніть на спину. Покладіть руки під стегнами. Повільно піднімайте груди вгору, кидаючи голову назад. Дихати повільно. Так само, як повільно падають.
    
    
    

Після того, як така зарядка, вона знову народилася! М'язові затискачі відходять, біль, викликаний втомою і втомою зникне, хребта випрямляє. У зв'язку з цим, шия розслабляє і покращує кровообіг мозку. Проблема головного болю і сну не буде.

Поділіться своїми близькими цими легкими і дуже приємними вправами для відновлення тіла. Любов для інших починається з себе: подбати про ваше красиве тіло.