如何建立一个美丽的屁股吗？ 没有健身房！

简单的练习对于美丽的臀部行使1. 蹲 是非常简单，但执行它的正确方法。 蹲下直到结束，这样，大腿和小腿是在90°角，如果你坐在一个较低的主席。

背后总是直线。

尝试它而且你将感觉如何紧张的臀部肌肉!

这项工作是根本不可替代的交换腿膝盖以上。





锻炼2 刺 另一个很好的锻炼的臀部和腿部在同一时间。

起始位置： 脚一起，回觉，双手放在腰。

把一只脚强的前向和蹲所以，膝盖的腿被抛在后面，几乎碰到地上，但没有下降。

然后同其他的脚。

你可以替代双腿，你可以做一些代表在一条腿，几在另一个。 我的替代。

在这项工作，你需要遵循的一些事影响到其性能：

1. 不倾斜体，保持背部直。

2. 不低的膝盖发言。

3. 如果把一条腿远远不够的，即使一个小小的进步，它将摆只的大腿肌肉，臀大会仍然没有工作。 更广泛的进步，更好摇摆的屁股。





锻炼3获得完全一致，手臂伸直。 你可以，如果它帮助，其余的你的手放在这边的沙发或主席。

将腿早了，然后把它带回来。

这就是所谓 Mahi，执行强烈和最大的幅度。 首先，一只脚你可以一次，然后另一个。

一个直接的腿不是重要的。 随着时间的推移，你学会调整你的角度上升，则会立即感觉如何紧张的臀部肌肉。 达到最佳效果。

集的数量和代表的 每个人都有自己的"正确"的意见。 由于我的目标是要确保干燥和遵守的肌肉，我做的每个运动的三组具有最大数量的迭代，即，只要可以，直到精疲力尽。 集之间–几分钟喘息的机会。 它还取决于身体健康，这肯定会增长。 第一，你将能够坐下来没有过20多次，然后200个。 这很酷！

在执行建议暖和起来的，好心的活动。 你可以跳绳。 就个人而言，我不喜欢跳，但我喜欢呼拉圈. 总是开始与他的培训，然后身体已经准备好行使权力，这是我们今天讨论的。

多久才抽了一个美丽的屁股吗？

如果你这样做至少3-4次一个星期，第一结果是可见的，已经后的2至3个月。 有人早些时候，它的独立。 规律–上面！

和尚未 有一个练习，你可以做任何地方 甚至在家里的计算机，甚至在卡车或办公桌后面。 有节奏地合同以及放松的臀部肌肉。 通过这种方式，妇女的秘密将不仅有助于泵的屁股，但会带来很多好处和你的性生活。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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