健康的行为:5个提示得到形状

行为科学或科学的行为,已经存在一个多世纪。 迄今为止,这种混合物的行为经济学、社会心理学和认知的心理学研究我们如何作出决定。

例如,所谓的"原则上的一致和统一",意思是 人们试图以符合意图,他们公开宣布的政治顾问,谁领导的竞选的奥巴马。






这一原则,完全一样的其他衍生的行为科学,已经通过了研究人员和从业人员健康的生活方式。

在你5行为技术,将会帮助你开始让在形而不必等待新的一年。
 

1. 不足以设定一个目标,更重要的战略,以实现




月1日不是唯一的一天重新开始。 科学家们发现,人们往往开始走向新的人生目标的重要日期。 它不仅是一个新的一年或一个生日,但即使是日新月。 研究人员从哈佛和宾夕法尼亚大学,把它称为"作用从头开始。"

科学家们注意到,例如,到访的健身房,搜索查询"一词的饮食"明显增加在一定的时间间隔的时间。

专业运动员和教练道格*麦克莱恩认为, 开展培训,重要的是要分裂的过程中到期正式结束的一个阶段,并开始下帮助一个人重新组合在身体上和精神上的。 也不要忘记关于暂停在培训结束季,这可以让你恢复的下一个开始。

 

2. 训练你的意志力就像一个肌肉




我们将力真正具有一些共同点肌肉—我们更紧张期间的一天,更多的她累了通过结束。 行为学家称这一现象的"消耗的意志的"。 它在很大程度上解释了为什么大多数的那些人的饮食,我打破了吃垃圾食品的夜晚。 当一个人抗拒的所有每天吃一个甜甜圈在办公室里、在家里晚上他已经几乎不能否认自己在一个类似的情况。

着名心理学家凯利Mcgonigal建议以下技术: 每次你觉得你做不浸泡需要几个深呼吸,并问问自己,是否你想要做什么你的最终目标的。 为进一步他们的行动尽量接近理性,并不让他们去"自动驾驶仪"。

 

3. 给毅力的时间来恢复




你的弱点可以成为你的长处。 理论分组的诱惑说, 如果一对行动,给你带来一种罪恶的快感 (例如,听着你最喜欢的流行音乐,你不会想告诉我的朋友),行动需要意志力 (困难的行动),后者将给予你很容易的。 大学的研究人员从宾夕法尼亚州带来了这个理论在实验淫秽的有声读物和健身房。

那些人会听到有声读物淫秽只有在健身房锻炼,我们去给他更多的往往是那些无限制访问这些材料。

因此,首先,决定在练习,你真的真的很难。 然后选择"有趣"—没有的东西,你可以生活,什么你会成本更低(这里的食物,如你所知,没有理想的)。 然后将这些行动,但请记住,这个"放纵"你给自己只有在最艰难的训练。

 

4. 变得烦人instagrammer




一个最好的手段来实现你的目标是告诉他们我所有的朋友。 这是"原则上的一致和统一",根据我们开始体验到当rassohnetsya我们的行动与我们的话语在公共空间。 不觉得这个不舒服,我们将尽我们最好把自己的行为符合的图像,我们看到在其他人。

吹牛的公开对他们最重要的目标。 在这种情况下,它是一种公共合同—你会得到支持从其他人,但也是一种责任,问责制。 最好的结果得以实现,当人们分享他们的野心在Twitter、Facebook或instagram,而不tete-a-tete的朋友。 你不在的社会网络? 没有什么是错误的,"原则上的一致和统一"还有其他的方法的遵守情况。 例如,夯实的纹身,就不会看起来整洁如果你的身体的形状。

你越照顾创作他的公众形象,更有可能你会遇到他。

 

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5. 避免用尽



有时它是一个小小的"返回"。 在这些运动,需要耐力、任命的"外部控制器"在面临的其他人,当然带来的结果,但是,同样重要的是这里要保持平衡和不转锻炼成一个疯狂的追逐自己,从而防止他们自己的身体和精神疲惫。

在某些情况下,可以切换到工作的年轻一代,志愿人员在体育或培训的技巧社会网络,而不牺牲包容性。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:dnpmag.com/2016/11/17/zdorovoe-povedenie/

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