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El comportamiento saludable: 5 trucos que le ayudarán a ponerse en forma
Бихевиористская la ciencia, o la ciencia de la conducta, hay ya más de un siglo. Hoy en día, esta peculiar mezcla de la economía conductual, la psicología social y la psicología cognitiva estudia la manera en que tomamos decisiones.
Por ejemplo, el llamado "principio de la conformidad y de la permanencia", que significa, que la gente trata de ser coherente con lo intenciones, sobre las que se informó públicamente, que se beneficien de политконсультанты que dirigieron la campaña electoral de barack obama.
Este principio, al igual que otros derivados conductista de la ciencia, han adoptado los investigadores y de la práctica de un estilo de vida saludable.
Antes de usted 5 comportamentales técnicas que le ayudarán a empezar a conducir en forma, sin tener que esperar el año Nuevo.
1. Un poco de poner el objetivo, la importancia y la estrategia para alcanzar
El 1 de enero no es el único día para empezar de nuevo. Los científicos han descubierto que las personas tienden a comenzar el movimiento a nuevos proyectos de vida con la emblemática fecha. Y esto no sólo de año Nuevo o cumpleaños, pero incluso días del comienzo de un nuevo mes. Los investigadores de harvard y la universidad de pensilvania, dice que este es "el efecto de empezar desde cero".
Los científicos han observado que, por ejemplo, las visitas, los gimnasios, las consultas de búsqueda de la palabra "dieta" notable aumentan en intervalos de tiempo regulares.
Profesional троеборец y el entrenador doug maclean considera que, desde el ejercicio, es importante inicialmente dividir todo el proceso en períodos formal el final de una etapa y el inicio del siguiente ayuda a la persona a reagruparse físicamente y mentalmente. También no se debe olvidar que la pausa después de terminar el entrenamiento de la temporada, que le permite recuperar fuerzas para el siguiente lanzamiento.
2. Capacitar a la fuerza de voluntad al igual que los músculos
Nuestra fuerza de voluntad realmente tiene algo en común con la musculatura es más que su напрягаем durante el día, lo más que se cansa al final. Los behavioristas llaman a este fenómeno "el agotamiento de la fuerza de voluntad". Él explica por qué en la mayoría de los que están sentados en la dieta, no se sostienen y comer comida chatarra por la noche. Cuando una persona todo el día se resiste a comer un donut en la oficina, en casa por la noche, él ya no ser capaz de negarse a sí mismos en la misma situación.
La conocida psicóloga kelly Макгонигал aconseja el siguiente truco: cada vez que usted siente que está a punto de no jugar, haz varias respiraciones profundas y pregúntate si realmente lo que ahora quiere hacer su objetivo final. A más de sus acciones también trate de acercarse de forma racional, y no suelte en "piloto automático".
3. Deje que la fuerza de voluntad del tiempo de recuperación
Sus debilidades pueden ser su punto fuerte. La teoría de la agrupación de las tentaciones dice que si se combinan en un par de acciones que generan una especie de placer prohibido (por ejemplo, escuchar la favorita de música pop, que no le gustaría contar a sus amigos), con acciones que requieren de los esfuerzos volitivos (complejos de ejercicios físicos), en los últimos дадутся mucho más fácil. Los investigadores de la universidad de pensilvania han sacado esta teoría durante el experimento, con obscenos libros de audio y escrito sus gimnasios.
Aquellas personas que podía escuchar obscenas audiolibros sólo en el gimnasio, iban en él mucho más de los que ha tenido acceso ilimitado a esos materiales.
Por lo tanto, primero determine los ejercicios que se dan a usted realmente muy difícil. A continuación, seleccionamos el "placer" — algo sin lo cual se puede vivir de lo que te costó menos de ocuparse (la comida de aquí, como usted sabe, no es adecuado). Luego alinee estos pasos, pero recuerda que esta "индульгенцию" se otorga a sí mismo sólo en el tiempo de las más complejas de entrenamiento.
4. Conviértete en un molesto инстаграммером
Uno de los mejores medios para lograr sus objetivos — hablar con todos tus amigos. Este es el "principio de constancia", según el cual comenzamos a experimentar, cuando nuestras acciones рассогласуются con nuestras palabras, en el espacio público. Para no sentir este malestar, trataremos de hacer todo, para conducir sus acciones en consonancia con la manera en que nos ven como otros.
Declare públicamente acerca de sus más importantes propósitos. En este caso, se obtiene una especie de contrato público — usted recibirá el apoyo de otras personas, pero a la vez una responsabilidad, la rendición de cuentas ante ellos. Los mejores resultados se alcanzan cuando las personas comparten sus ambiciones en twitter, facebook o инстаграме, y no tête-à-tête con los amigos. Usted no está en redes sociales? No pasa nada, el "principio de la conformidad y constancia" hay otras formas de cumplimiento. Por ejemplo, rellenar un tatuaje, que no se verá bien, si su cuerpo no será en la forma correcta.
Cuanto más que usted va a cuidar de la creación de su público una imagen, lo más probable es que usted le va a corresponder.
También es interesante: Por un estilo de vida saludable: contra quien amistad?
Todas las emociones pertenecen al cuerpo: una emoción puede movilizar o paralizar
5. Evite el agotamiento de
A veces cuesta un poco de "dar vuelta". En aquellos deportes que requieren resistencia, la introducción de un puesto de controlador externo" en la cara de los demás, sin duda, trae resultados, pero no menos importante es el aquí y el equilibrio, sin transformar el entrenamiento en la enloquecida persecución de los mismos y evitando de esta manera su propia salud física y moral de agotamiento.
En algunos casos, se puede cambiar en el trabajo con los más jóvenes, en el trabajo voluntario en las competiciones deportivas o incluso en consejos de entrenamiento en las redes sociales, sin perder de inclusión.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2016/11/17/zdorovoe-povedenie/
Por ejemplo, el llamado "principio de la conformidad y de la permanencia", que significa, que la gente trata de ser coherente con lo intenciones, sobre las que se informó públicamente, que se beneficien de политконсультанты que dirigieron la campaña electoral de barack obama.
Este principio, al igual que otros derivados conductista de la ciencia, han adoptado los investigadores y de la práctica de un estilo de vida saludable.
Antes de usted 5 comportamentales técnicas que le ayudarán a empezar a conducir en forma, sin tener que esperar el año Nuevo.
1. Un poco de poner el objetivo, la importancia y la estrategia para alcanzar
El 1 de enero no es el único día para empezar de nuevo. Los científicos han descubierto que las personas tienden a comenzar el movimiento a nuevos proyectos de vida con la emblemática fecha. Y esto no sólo de año Nuevo o cumpleaños, pero incluso días del comienzo de un nuevo mes. Los investigadores de harvard y la universidad de pensilvania, dice que este es "el efecto de empezar desde cero".
Los científicos han observado que, por ejemplo, las visitas, los gimnasios, las consultas de búsqueda de la palabra "dieta" notable aumentan en intervalos de tiempo regulares.
Profesional троеборец y el entrenador doug maclean considera que, desde el ejercicio, es importante inicialmente dividir todo el proceso en períodos formal el final de una etapa y el inicio del siguiente ayuda a la persona a reagruparse físicamente y mentalmente. También no se debe olvidar que la pausa después de terminar el entrenamiento de la temporada, que le permite recuperar fuerzas para el siguiente lanzamiento.
2. Capacitar a la fuerza de voluntad al igual que los músculos
Nuestra fuerza de voluntad realmente tiene algo en común con la musculatura es más que su напрягаем durante el día, lo más que se cansa al final. Los behavioristas llaman a este fenómeno "el agotamiento de la fuerza de voluntad". Él explica por qué en la mayoría de los que están sentados en la dieta, no se sostienen y comer comida chatarra por la noche. Cuando una persona todo el día se resiste a comer un donut en la oficina, en casa por la noche, él ya no ser capaz de negarse a sí mismos en la misma situación.
La conocida psicóloga kelly Макгонигал aconseja el siguiente truco: cada vez que usted siente que está a punto de no jugar, haz varias respiraciones profundas y pregúntate si realmente lo que ahora quiere hacer su objetivo final. A más de sus acciones también trate de acercarse de forma racional, y no suelte en "piloto automático".
3. Deje que la fuerza de voluntad del tiempo de recuperación
Sus debilidades pueden ser su punto fuerte. La teoría de la agrupación de las tentaciones dice que si se combinan en un par de acciones que generan una especie de placer prohibido (por ejemplo, escuchar la favorita de música pop, que no le gustaría contar a sus amigos), con acciones que requieren de los esfuerzos volitivos (complejos de ejercicios físicos), en los últimos дадутся mucho más fácil. Los investigadores de la universidad de pensilvania han sacado esta teoría durante el experimento, con obscenos libros de audio y escrito sus gimnasios.
Aquellas personas que podía escuchar obscenas audiolibros sólo en el gimnasio, iban en él mucho más de los que ha tenido acceso ilimitado a esos materiales.
Por lo tanto, primero determine los ejercicios que se dan a usted realmente muy difícil. A continuación, seleccionamos el "placer" — algo sin lo cual se puede vivir de lo que te costó menos de ocuparse (la comida de aquí, como usted sabe, no es adecuado). Luego alinee estos pasos, pero recuerda que esta "индульгенцию" se otorga a sí mismo sólo en el tiempo de las más complejas de entrenamiento.
4. Conviértete en un molesto инстаграммером
Uno de los mejores medios para lograr sus objetivos — hablar con todos tus amigos. Este es el "principio de constancia", según el cual comenzamos a experimentar, cuando nuestras acciones рассогласуются con nuestras palabras, en el espacio público. Para no sentir este malestar, trataremos de hacer todo, para conducir sus acciones en consonancia con la manera en que nos ven como otros.
Declare públicamente acerca de sus más importantes propósitos. En este caso, se obtiene una especie de contrato público — usted recibirá el apoyo de otras personas, pero a la vez una responsabilidad, la rendición de cuentas ante ellos. Los mejores resultados se alcanzan cuando las personas comparten sus ambiciones en twitter, facebook o инстаграме, y no tête-à-tête con los amigos. Usted no está en redes sociales? No pasa nada, el "principio de la conformidad y constancia" hay otras formas de cumplimiento. Por ejemplo, rellenar un tatuaje, que no se verá bien, si su cuerpo no será en la forma correcta.
Cuanto más que usted va a cuidar de la creación de su público una imagen, lo más probable es que usted le va a corresponder.
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5. Evite el agotamiento de
A veces cuesta un poco de "dar vuelta". En aquellos deportes que requieren resistencia, la introducción de un puesto de controlador externo" en la cara de los demás, sin duda, trae resultados, pero no menos importante es el aquí y el equilibrio, sin transformar el entrenamiento en la enloquecida persecución de los mismos y evitando de esta manera su propia salud física y moral de agotamiento.
En algunos casos, se puede cambiar en el trabajo con los más jóvenes, en el trabajo voluntario en las competiciones deportivas o incluso en consejos de entrenamiento en las redes sociales, sin perder de inclusión.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2016/11/17/zdorovoe-povedenie/
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