451
Здорова поведінка: 5 хитрощів, які допоможуть вам отримати у формі
Поведінка, або наука поведінки. Сьогодні це своєрідне поєднання поведінкових економічних питань, соціальної психології та когнітивної психології, як ми приймаємо рішення.
Наприклад, так званий принцип відповідності і консистенції, що означає, що Люди намагаються жити в намірах, які вони зробили громадськість.Використовується політичними консультантами, які під керівництвом виборчої кампанії Барака Обами.
Цей принцип, як і інші, отримані поведінковою наукою, був прийнятий дослідниками і практикуючими для здорового способу життя.
Ось 5 поведінкових трюків, які допоможуть вам отримати форму без очікування Нового року.
1,1 км Не вистачає, щоб встановити мету, важливо також досягти стратегії.
1 січня - це не єдиний день для початку. Вчені виявили, що люди, як правило, починають рухатися до нових цілей життя на предметах знака. І це не тільки Новий рік або День народження, але навіть початок нового місяця. Дослідники Гарвардського університету та Університету Пенсільванії назвали це «старт-з-підземний ефект. й
Вчені помітили, що, наприклад, візити до тренажерних залів, пошуки слово «діет» помітно збільшуються в певних інтервалах часу.
Професійний триатлет і тренер Doug McLean вважає, що Важливо спочатку розбити весь процес в періоди - формальний кінець одного етапу і початок наступного допомагає людині перегрупувати фізично і ментально.й Також не забудьте про паузу в кінці навчального сезону, що дозволяє повернути сили на наступний старт.
2,2 км Вправа буде працювати як м'язи
Наша сила має щось спільного з м'язами - чим більше ми проціджуємо її протягом дня, тим більше вона набридла до кінця. Поведінці називають це явище «випилення сили волі». Довгий спосіб пояснити, чому більшість дієтологів не можуть стояти і їсти їжу на ніч. Коли людина носить їсти горіх в офісі весь день, він навряд чи може заперечувати себе подібною ситуацією в домашніх умовах ввечері.
Відомий психолог Келлі Макгонігал консультує наступний метод: Кожен раз, коли ви відчуваєте себе, як ви, щоб взяти кілька глибоких дихання і попросити себе, якщо ви хочете зробити прямо зараз є дійсно кінцевою метою.й Для подальших дій також намагаються підходити раціонально, і нехай вони йдуть на «утопілот».
3. У Подаруйте час, щоб відновити
Ваша слабкість може бути вашої міцності. Теорія групування частатів Якщо ви поєднуєте в парі дій, які доводять вас до смаку (Приміром, слухайте улюблену поп-музику, ви не хочете розповісти друзям про)з діями, які вимагають сильної волі (комплекс вправ)Останній буде набагато простіше для вас.й Дослідники Університету Пенсільванія розробили цю теорію під час експерименту з непристойними аудіокнигами та гімнастики.
Ті, хто міг би тільки послухати непристойні аудіокниги в тренажерному залі, пішли на це набагато частіше, ніж ті, хто не мав доступу до цих матеріалів.
Тому, перш за все вирішується вправи, які дійсно складно для вас. Потім виберіть "pleasure" - те, що ви можете жити без і що ви повинні зробити менше (проживання тут, як ви розумієте, не підходить). Потім поєднайте ці дії, але пам'ятайте, що це «недбалість» ви подаруєте себе тільки на тривалість найскладніших тренувань.
4. У Стати дратівливим Instagrammer
Один з кращих способів досягнення поставлених цілей полягає в тому, щоб розповісти друзям про них. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Для того, щоб не випробувати цей дискомфорт, ми намагаємось, щоб наші власні дії були в курсі з тим, що інші дивляться нам.
Стан ваших найважливіших цілей публічно. У цьому випадку ви отримуєте свого роду публічний договір – ви отримаєте підтримку від інших людей, але водночас, відповідальність, підзвітність до них. Найкращі результати досягаються, коли люди діляться своїми амбіціями на Twitter, Facebook або Instagram, а не стикаються з друзями. Ви не на соцмережах? Принцип «конформності і консистенції» має інші способи виконання. Наприклад, отримати татуювання, яке не буде виглядати акуратно, якщо ваше тіло не в правій формі.
Чим більше ви подбаєте про створення вашого публічного образу, тим ймовірніше ви зможете його сформувати.
Цікаво: Для здорового способу життя: від чого ми друзі?
Всі емоції відносяться до тіла: як емоція може мобілізувати або паралізувати
5. Умань Уникнути виснаження
р.
Іноді варто трохи «закінчення». У тих видах спорту, які вимагають витривалості, запровадження позиції «зовнішного контролера» у людини інших, звичайно, приносить результати, але не менш важливо підтримувати баланс тут, не перетворюючи тренування в божевільний переслідок себе і тим самим запобігаючи їхньому фізичному і моральному виснаженню.
У деяких випадках ви можете перейти до роботи з молодшим поколінням, волонтерами спортивних змагань, або навіть тренінговими порадами в соціальних мережах без втрати залученості. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dnpmag.com/2016/11/17/zdorovoe-povedenie/
Наприклад, так званий принцип відповідності і консистенції, що означає, що Люди намагаються жити в намірах, які вони зробили громадськість.Використовується політичними консультантами, які під керівництвом виборчої кампанії Барака Обами.
Цей принцип, як і інші, отримані поведінковою наукою, був прийнятий дослідниками і практикуючими для здорового способу життя.
Ось 5 поведінкових трюків, які допоможуть вам отримати форму без очікування Нового року.
1,1 км Не вистачає, щоб встановити мету, важливо також досягти стратегії.
1 січня - це не єдиний день для початку. Вчені виявили, що люди, як правило, починають рухатися до нових цілей життя на предметах знака. І це не тільки Новий рік або День народження, але навіть початок нового місяця. Дослідники Гарвардського університету та Університету Пенсільванії назвали це «старт-з-підземний ефект. й
Вчені помітили, що, наприклад, візити до тренажерних залів, пошуки слово «діет» помітно збільшуються в певних інтервалах часу.
Професійний триатлет і тренер Doug McLean вважає, що Важливо спочатку розбити весь процес в періоди - формальний кінець одного етапу і початок наступного допомагає людині перегрупувати фізично і ментально.й Також не забудьте про паузу в кінці навчального сезону, що дозволяє повернути сили на наступний старт.
2,2 км Вправа буде працювати як м'язи
Наша сила має щось спільного з м'язами - чим більше ми проціджуємо її протягом дня, тим більше вона набридла до кінця. Поведінці називають це явище «випилення сили волі». Довгий спосіб пояснити, чому більшість дієтологів не можуть стояти і їсти їжу на ніч. Коли людина носить їсти горіх в офісі весь день, він навряд чи може заперечувати себе подібною ситуацією в домашніх умовах ввечері.
Відомий психолог Келлі Макгонігал консультує наступний метод: Кожен раз, коли ви відчуваєте себе, як ви, щоб взяти кілька глибоких дихання і попросити себе, якщо ви хочете зробити прямо зараз є дійсно кінцевою метою.й Для подальших дій також намагаються підходити раціонально, і нехай вони йдуть на «утопілот».
3. У Подаруйте час, щоб відновити
Ваша слабкість може бути вашої міцності. Теорія групування частатів Якщо ви поєднуєте в парі дій, які доводять вас до смаку (Приміром, слухайте улюблену поп-музику, ви не хочете розповісти друзям про)з діями, які вимагають сильної волі (комплекс вправ)Останній буде набагато простіше для вас.й Дослідники Університету Пенсільванія розробили цю теорію під час експерименту з непристойними аудіокнигами та гімнастики.
Ті, хто міг би тільки послухати непристойні аудіокниги в тренажерному залі, пішли на це набагато частіше, ніж ті, хто не мав доступу до цих матеріалів.
Тому, перш за все вирішується вправи, які дійсно складно для вас. Потім виберіть "pleasure" - те, що ви можете жити без і що ви повинні зробити менше (проживання тут, як ви розумієте, не підходить). Потім поєднайте ці дії, але пам'ятайте, що це «недбалість» ви подаруєте себе тільки на тривалість найскладніших тренувань.
4. У Стати дратівливим Instagrammer
Один з кращих способів досягнення поставлених цілей полягає в тому, щоб розповісти друзям про них. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Для того, щоб не випробувати цей дискомфорт, ми намагаємось, щоб наші власні дії були в курсі з тим, що інші дивляться нам.
Стан ваших найважливіших цілей публічно. У цьому випадку ви отримуєте свого роду публічний договір – ви отримаєте підтримку від інших людей, але водночас, відповідальність, підзвітність до них. Найкращі результати досягаються, коли люди діляться своїми амбіціями на Twitter, Facebook або Instagram, а не стикаються з друзями. Ви не на соцмережах? Принцип «конформності і консистенції» має інші способи виконання. Наприклад, отримати татуювання, яке не буде виглядати акуратно, якщо ваше тіло не в правій формі.
Чим більше ви подбаєте про створення вашого публічного образу, тим ймовірніше ви зможете його сформувати.
Цікаво: Для здорового способу життя: від чого ми друзі?
Всі емоції відносяться до тіла: як емоція може мобілізувати або паралізувати
5. Умань Уникнути виснаження
р.Іноді варто трохи «закінчення». У тих видах спорту, які вимагають витривалості, запровадження позиції «зовнішного контролера» у людини інших, звичайно, приносить результати, але не менш важливо підтримувати баланс тут, не перетворюючи тренування в божевільний переслідок себе і тим самим запобігаючи їхньому фізичному і моральному виснаженню.
У деяких випадках ви можете перейти до роботи з молодшим поколінням, волонтерами спортивних змагань, або навіть тренінговими порадами в соціальних мережах без втрати залученості. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dnpmag.com/2016/11/17/zdorovoe-povedenie/