最好的练习保持适当的姿势

工作了背部肌肉的,你需要注意其所有段:宫颈癌、胸部和腰。

基本的锻炼你的背弯曲、转动、伸展运动和肌肉紧张。

之前,行使一定要温暖你的肌肉:旋转头,扭曲躯体在所有方向。




宫颈

 

锻炼#1

坐在地板上,交叉你的腿。 把你的手放在肩膀(左左右右),同时使他们五个波动的前进后退。 弯曲向前、接触地面用你的手肘(如果事实证明的前臂).

锻炼#2

得到你的膝盖。 一个手抬起来,采取的第二个一边和使其圆周运动的前。 调整的手中。



 

锻炼#1

站直了。 养育了他的双手和拉在他的肚子,伸展你的脚趾。 感觉肌肉紧张的后面。 站在充满足,慢慢地弯曲向前、扣您的手、脚踝,并最大拉到你的臀部。 返回到起始位置。

锻炼#2

坐在地板上,并依靠直接的武器、设置一边一点点前。 弯腿膝盖和提起的骨盆尽可能高,因此,它构成一条直线的脊椎。 慢慢地返回到起始位置。

锻炼#3

把重点放,并依靠该张开双臂的躯干和双腿都在同一条线上。 稍微弯曲你的膝盖,慢慢地采取的左腿回来。 然后右击。 除了背部肌肉,这项工作的工作上加强的臀部。

锻炼#4

躺在你的肚子,把你的手在他的面前。 靠着左手,移动你的右臂回,挖掘她的大腿。 在同一侧旋转头。 重复该行为的其他手。

锻炼#5

成为"房子"(重点放在伸出双臂和双腿伸直了,骨盆的提高)。 头。 走在这个位置周围的的房间。 这种"走"会放松的背部肌肉。



 

锻炼#1

趴在地上,手臂沿着身体。 腐烂的回作为高了作为可能的(如果试图扩大胸部). 头部、肩部和臀部仍然牢牢地压在地上。 保持这个位置5秒钟。

锻炼#2

从相同的初始位置。 依叶和脚跟、起的骨盆。 数到五,慢慢地降低自己。

锻炼#3

躺在你的背,弯曲你的膝盖在90°的角度。 试着不要撕叶片掉地板上,拉两个膝盖交替左右侧。




在结束锻炼

 

在培训结束时坐在他的屁股,抱着她的膝盖和做一个"记事簿"–几秒钟握在后面。

还回总是有帮助的和愉快伸展:只是挂上吧,有多少是足够的力量手中。

记住! 演习,将是有效的,只有如果执行定期的。 首先,你需要练习每天做锻炼5-6倍于3套。 当回被使用的负荷,可提高重复的数量的运动10-12次,节省的三重办法和从事不是7,但每周2次。

 

也很有趣:5个最好的练习漂亮的姿势

3最有效的运动程序,为每个体型

不要偷懒做的练习后,尽管第一个星期不会感觉到的结果。 如果你有多年没有做脊椎骨和背部肌肉,它们将获得的灵活性和强度。 记住它往往,坐下来工作的计算机或拿起电视机的遥控器。出版

 



资料来源:vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2974

标签

另请参见

新&值得注意