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最好的练习保持适当的姿势
工作了背部肌肉的，你需要注意其所有段：宫颈癌、胸部和腰。
基本的锻炼你的背弯曲、转动、伸展运动和肌肉紧张。
之前，行使一定要温暖你的肌肉：旋转头，扭曲躯体在所有方向。
宫颈
锻炼#1
坐在地板上，交叉你的腿。 把你的手放在肩膀(左左右右)，同时使他们五个波动的前进后退。 弯曲向前、接触地面用你的手肘(如果事实证明的前臂).
锻炼#2
得到你的膝盖。 一个手抬起来，采取的第二个一边和使其圆周运动的前。 调整的手中。
胸
锻炼#1
站直了。 养育了他的双手和拉在他的肚子，伸展你的脚趾。 感觉肌肉紧张的后面。 站在充满足，慢慢地弯曲向前、扣您的手、脚踝，并最大拉到你的臀部。 返回到起始位置。
锻炼#2
坐在地板上，并依靠直接的武器、设置一边一点点前。 弯腿膝盖和提起的骨盆尽可能高，因此，它构成一条直线的脊椎。 慢慢地返回到起始位置。
锻炼#3
把重点放，并依靠该张开双臂的躯干和双腿都在同一条线上。 稍微弯曲你的膝盖，慢慢地采取的左腿回来。 然后右击。 除了背部肌肉，这项工作的工作上加强的臀部。
锻炼#4
躺在你的肚子，把你的手在他的面前。 靠着左手，移动你的右臂回，挖掘她的大腿。 在同一侧旋转头。 重复该行为的其他手。
锻炼#5
成为"房子"(重点放在伸出双臂和双腿伸直了，骨盆的提高)。 头。 走在这个位置周围的的房间。 这种"走"会放松的背部肌肉。
腰
锻炼#1
趴在地上，手臂沿着身体。 腐烂的回作为高了作为可能的(如果试图扩大胸部). 头部、肩部和臀部仍然牢牢地压在地上。 保持这个位置5秒钟。
锻炼#2
从相同的初始位置。 依叶和脚跟、起的骨盆。 数到五，慢慢地降低自己。
锻炼#3
躺在你的背，弯曲你的膝盖在90°的角度。 试着不要撕叶片掉地板上，拉两个膝盖交替左右侧。
在结束锻炼
在培训结束时坐在他的屁股，抱着她的膝盖和做一个"记事簿"–几秒钟握在后面。
还回总是有帮助的和愉快伸展：只是挂上吧，有多少是足够的力量手中。
记住！ 演习，将是有效的，只有如果执行定期的。 首先，你需要练习每天做锻炼5-6倍于3套。 当回被使用的负荷，可提高重复的数量的运动10-12次，节省的三重办法和从事不是7,但每周2次。
也很有趣：5个最好的练习漂亮的姿势
3最有效的运动程序，为每个体型
不要偷懒做的练习后，尽管第一个星期不会感觉到的结果。 如果你有多年没有做脊椎骨和背部肌肉，它们将获得的灵活性和强度。 记住它往往，坐下来工作的计算机或拿起电视机的遥控器。出版
资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2974
基本的锻炼你的背弯曲、转动、伸展运动和肌肉紧张。
之前，行使一定要温暖你的肌肉：旋转头，扭曲躯体在所有方向。
宫颈
锻炼#1
坐在地板上，交叉你的腿。 把你的手放在肩膀(左左右右)，同时使他们五个波动的前进后退。 弯曲向前、接触地面用你的手肘(如果事实证明的前臂).
锻炼#2
得到你的膝盖。 一个手抬起来，采取的第二个一边和使其圆周运动的前。 调整的手中。
胸
锻炼#1
站直了。 养育了他的双手和拉在他的肚子，伸展你的脚趾。 感觉肌肉紧张的后面。 站在充满足，慢慢地弯曲向前、扣您的手、脚踝，并最大拉到你的臀部。 返回到起始位置。
锻炼#2
坐在地板上，并依靠直接的武器、设置一边一点点前。 弯腿膝盖和提起的骨盆尽可能高，因此，它构成一条直线的脊椎。 慢慢地返回到起始位置。
锻炼#3
把重点放，并依靠该张开双臂的躯干和双腿都在同一条线上。 稍微弯曲你的膝盖，慢慢地采取的左腿回来。 然后右击。 除了背部肌肉，这项工作的工作上加强的臀部。
锻炼#4
躺在你的肚子，把你的手在他的面前。 靠着左手，移动你的右臂回，挖掘她的大腿。 在同一侧旋转头。 重复该行为的其他手。
锻炼#5
成为"房子"(重点放在伸出双臂和双腿伸直了，骨盆的提高)。 头。 走在这个位置周围的的房间。 这种"走"会放松的背部肌肉。
腰
锻炼#1
趴在地上，手臂沿着身体。 腐烂的回作为高了作为可能的(如果试图扩大胸部). 头部、肩部和臀部仍然牢牢地压在地上。 保持这个位置5秒钟。
锻炼#2
从相同的初始位置。 依叶和脚跟、起的骨盆。 数到五，慢慢地降低自己。
锻炼#3
躺在你的背，弯曲你的膝盖在90°的角度。 试着不要撕叶片掉地板上，拉两个膝盖交替左右侧。
在结束锻炼
在培训结束时坐在他的屁股，抱着她的膝盖和做一个"记事簿"–几秒钟握在后面。
还回总是有帮助的和愉快伸展：只是挂上吧，有多少是足够的力量手中。
记住！ 演习，将是有效的，只有如果执行定期的。 首先，你需要练习每天做锻炼5-6倍于3套。 当回被使用的负荷，可提高重复的数量的运动10-12次，节省的三重办法和从事不是7,但每周2次。
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3最有效的运动程序，为每个体型
不要偷懒做的练习后，尽管第一个星期不会感觉到的结果。 如果你有多年没有做脊椎骨和背部肌肉，它们将获得的灵活性和强度。 记住它往往，坐下来工作的计算机或拿起电视机的遥控器。出版
资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2974