La mejor serie de ejercicios para mantener una postura correcta Bashny.Net

Responsables de los músculos de la espalda, se debe prestar atención a todos sus departamentos: шейному, lactancia y поясничному.

Los principales ejercicios para la espalda es inclinaciones, giros, ejercicios de estiramiento y tensión muscular.

Antes del entrenamiento obligatorio para calentar los músculos: gire la cabeza, haga inclinaciones del tronco en todas las partes.



REGIÓN CERVICAL

 

Ejercicio nº 1

Siéntese en el piso, ponerse de pie. Coloque las manos sobre los hombros (de la izquierda a la izquierda, a la derecha – a la derecha), a la vez haga de ellos de cinco махов hacia adelante y hacia atrás. Inclínese hacia adelante, pulsa en el suelo con los codos (si resulta – antebrazos).

Ejercicio nº 2

De pie sobre las rodillas. Con una mano, levante, segundo aparte, y hagan de ella un movimiento circular hacia atrás. Cambie de manos.

TORÁCICA DE LA DIVISIÓN DE

 

Ejercicio nº 1

Párese derecho. Alzando las manos hacia arriba y arrastrando el vientre, estira en puntillas. Sienta la tensión en los músculos de la espalda. Pónganse de pie en plena pie, lentamente inclínese hacia adelante, coloque las manos голеностопы y máximo подтянитесь a las caderas. Regrese a la posición inicial.

Ejercicio nº 2

Siéntese en el piso y обопритесь en directo de la mano, mezclarse con un poco hacia atrás. Los pies flexione las rodillas y levante la pelvis lo más alto posible, para que se forme una línea recta con la columna vertebral. Lentamente regrese a la posición inicial.

Ejercicio nº 3

Tomando énfasis acostado, обопритесь en el estirado su mano para que el torso y las piernas se encontraban en la misma línea. Doble ligeramente las rodillas y lentamente tire de la pierna izquierda atrás. Luego la derecha. Además de los músculos de la espalda, este ejercicio trabaja en el fortalecimiento de los glúteos.

Ejercicio nº 4

Acuéstese boca abajo, las manos, sujete el frente. Basándose en la mano izquierda, tire de la mano derecha hacia atrás, pulsa en ella la cadera. En esta misma dirección, gire la cabeza. Repita el ejercicio para la mano del otro.

Ejercicio nº 5

Conviértete en "la casita" (énfasis en estirados los brazos y las piernas rectas, la pelvis alto levantado). La cabeza baje. Camine en esa posición por el perímetro de la habitación. Este "paseo" relajar los músculos de la espalda.

LUMBAR

 

Ejercicio nº 1

Acuéstese en el suelo, los brazos a lo largo del tronco. Прогните la espalda máximo hacia arriba (como si estuviera tratando de ampliar la caja torácica). Al hacerlo, la cabeza, los hombros y las nalgas permanecen firmemente apretado al suelo. Mantén esta posición por 5 segundos.

Ejercicio nº 2

Se ejecuta desde la misma posición inicial. Basándose en la escápula y el talón, levante la pelvis. Досчитайте hasta cinco y lentamente bajen.

Ejercicio nº 3

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas en un ángulo de 90º. Tratando de no separar a los álabes del suelo, dedicar las dos rodillas alternativamente a la izquierda y la derecha.



EN CONCLUSIÓN, EL ENTRENAMIENTO

 

Al final del entrenamiento de sentarse en cuclillas, coloque las rodillas con las manos y hacer un "papel secante" – unos segundos bajo en la espalda.

También para la espalda siempre es útil y agradable estiramiento: simplemente повисите en el dintel, ¿cuánto durará la fuerza en las manos.

¡Recuerde! Ejercicios para la espalda se hará efectiva sólo en el caso de que usted va a hacer con regularidad. Al principio es necesario estudiar todos los días, realizando un ejercicio de 5-6 veces por 3 sets. Cuando la espalda se acostumbrará a la carga, puede aumentar el número de repeticiones упражения hasta 10-12 veces, guardar el triple de enfoques y practicar ya no 7, y 2 veces a la semana.

 

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No sea perezoso para hacer ejercicios para la espalda, incluso si las primeras semanas no vas resultado. Si los años no se ocupaban de la columna vertebral y los músculos de la espalda, no de inmediato, recibirán la flexibilidad y la fuerza. Recuerde de este a menudo, a sentarse a trabajar en equipo o tomar en las manos de la televisión con el mando.publicado

 



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