蛋白质食物的7天—完全模式

 

    




蛋白质是最重要的元素营养。 蛋白的饮食为7天可以作为一个独立的重量损失的程序，并作为一个中间阶段之间的重量损失。

有用的信息

蛋白的饮食，设计为7天，旨在为运动员和人民领导一个被动的生活方式。 除了主要的组成部分的饮食(蛋白质)在菜单的需要，包括来源的纤维。 如果你不遵循这项规则，在减肥的过程会有问题的肠道运动。 利用蛋白的饮食是一个"送模式"含有丰富的蛋白质是饱和，因此要维持食是容易的。 另一个好处是最小的比其他方法，减缓新陈代谢(也就是说，你将失去重量稳步推进，不暂停的一个标志)。

禁忌

重要的是要记住，蛋白的饮食习惯不良好的人有肾脏问题。 这种技术是禁忌中存在的疾病的胃肠道、肾脏、心脏血管系统。 即使在没有这种问题不会伤害到与你的医生咨询的主题上是适当的蛋白的饮食。

选项的蛋白质饮食的7天

选择#1

这个版本的饮食建议放弃来源的碳水化合物。 不包括面包产品、谷物、水果，等等。 (有效期只绿色蔬菜、西红柿). 蛋白质范围是足够广泛:
•瘦肉和鱼
•奶酪、奶、酸奶、低脂奶酪和其他乳制品
•蛋





菜单样本为1天：
•早餐：100克不加糖酸奶和150克的奶酪
•第二次早餐：蒸汽蛋白煎蛋卷，番茄
•午餐：煮鸡肉(你可以替代它的鱼)和沙拉的绿色蔬菜
•小吃：蛋白奶昔
•晚餐：蒸汽鱼柠檬汁和香草

选择#2

这种饮食分成阶段。 培训(2天)，并完成(1-2天)的基础上的消耗蛋白质和微量的复杂的碳水化合物。 该主要部分的饮食，以最大富含蛋白质。

菜单样本

星期一
•早餐：新鲜的麦片粥的水(4汤匙)的番茄
第二次早餐：低脂干酪(100g)
•午餐：生菜,200克蒸汽鱼、蔬菜汁
•下午的点心：酸奶
•晚餐：炖蘑菇和水煮鸡肉

星期二
•早餐：烤面包奶酪意大利面
•第二次早餐：酸奶和酸奶
•午餐：牛排和绿色
•下午的点心：把坚果
•晚餐：柚子和海鲜

环境
•早餐：酸奶和150-200克的奶酪
•第二次早餐的蛋白奶昔
•午餐：生菜和200克煮熟的鸡肉
•下午的点心：一个葡萄柚(几瓣)
•晚餐：鱼炖(200g)

星期四
•早餐：蒸汽蛋白煎蛋卷
•第二次早餐：酸奶
•午餐是牛肉炖(200g)和黄瓜
•下午的点心：苹果
•晚餐：蒸汽鱼和黄瓜

星期五
•早餐：奶酪饼(200克的奶酪，1汤匙麸、肉桂和2个蛋白质)
•第二次早餐：酸奶
•午餐：鸡汤(鸡肉、奶、蛋类、蔬菜)
•下午的点心：把坚果
•晚餐：蒸汽菠菜蛋

星期六
•早餐：煮的新鲜的麦(100g)
第二次早餐：100克的酸奶和奶酪
•午餐：蒸蔬菜和服务的鱼
•下午的点心：100克的浆果和200毫升牛奶
•晚餐：200克鸡肉，蔬菜

周日
•早餐：烤面包和鸡蛋白煎蛋卷
•第二次早餐：酸奶
•午餐：牛排和一份蔬菜
•下午的点心：杏仁(30g)
•晚餐：一部分的煮豆类和新鲜蔬菜

喝制度

任何拟议的蛋白的饮食需要的饮用大量的不加糖的液体。 这有助于提高消化和排泄的分解产物的脂肪。 你可以喝非碳酸水和草药茶不加糖(约2升天)。

锻炼

蛋白的饮食结合运动(特别是电力负荷). 它的建议做每周2-3次。

 

 

资料来源：updiet.info/