Білковий раціон 7 днів - повний режим

Білок є найважливішим елементом живлення. Протеїновий раціон протягом 7 днів можна використовувати як самостійну програму схуднення, так і як проміжне посилання між етапами схуднення.

Корисна інформація

Протеїновий раціон, розрахований на 7 днів, призначений як для спортсменів, так і для людей, що призводять до пасивного способу життя. На додаток до основного компонента дієти (протеїн), меню слід включати джерела волокон. Якщо ви не стежите за цим правилом, то в процесі схуднення виникають проблеми з порожнею кишечника. Перевагою протеїнових дієт є «фатний режим» – білково-багаті продукти прекрасно насичені, тому не складно витримати раціон. Ще один плюс є найменшим, порівняно з іншими методами, уповільнення обміну речовин (тобто вага йде систематично, без заморожування на одній позначці).

Протипоказання

Важливо пам'ятати, що раціон білка не підходить людям з проблемами нирок. Ця методика протипоказана при наявності патологій шлунково-кишкового тракту, нирок, серцево-судинної системи. Навіть при відсутності таких проблем не завадить звернутися до лікаря про доцільність використання білкової дієти.

Варіанти білкової дієти протягом 7 днів

Варіант No1

Ця версія дієти пропонує відмовитися від джерел вуглеводів. Виключені хлібобулочні вироби, крупи, фрукти та ін. (тільки зелені овочі та томати допускаються). Асортимент білків досить широкий:
• М’ясо та риба Лентена
• Сир, кефір, йогурт, сир низької калорійності та інші молочні продукти
• Яйця





Приклад меню на 1 день:
• Сніданок: 100 г неперевершеного йогурту і 150г сиру
• Другий сніданок: паровий білок омлет, томат
• Обід: варене куряче філе (можна замінити його рибою), а також салатом з зелених овочів
• Післявон: білковий шейк
Вечеря: парова риба з лимонним соком і зеленню

Варіант No 2

Дана версія дієти ділиться на етапи. Підготовка (2 дні) і завершення (1-2 дні) ґрунтується на надходження білків і невеликій кількості складних вуглеводів. Основна частина раціону збагачена білками до максимуму.

Приклад меню

Понеділок.
• Сніданок: несоляна каша на воді (4 ст.л.) і томата
• Другий сніданок: сир нежирний (100 г)
• Обід: листовий салат, 200г парової риби, овочевий сік
• Післявон: кефір
• Вечеря: тушковані гриби і варені курячі філе

Вівторок.
• Сніданок: Торт з сирною пастою
• Другий сніданок: йогурт або йогурт
• Обід: Стеак яловичий і зелень
• Післянеон: красень горіхів
• Вечеря: грейпфрут і морепродукти

Середа.
• Сніданок: шашлик і сир 150-200г
• Другий сніданок: Білковий коктейль
• Обід: листяний салат і 200г варене куряче філе
• Післясон: грейпфрут (кілька скибочок)
• Вечеря: тушкована риба (200г)

Четвер
• Сніданок: Паровий білок омлет
• Другий сніданок: йогурт
• Обід: тушкована яловичина (200г) і огірок
• Обід: яблуко
• Вечеря: парова риба та огірок

П'ятниця.
• Сніданок: сирна каперол (200г сир, 1 ст. л., кориця і 2 білків)
• Другий сніданок: йогурт
• Обід: курячий пюре суп (печене філе, вершки, яйця, зелень)
• Післянеон: красень горіхів
• Вечеря: паровий омлет з хребтом

Субота
• Сніданок: варена гречана (100 г)
• Другий сніданок: 100 г йогурту і сиру
• Обід: тушковані овочі і порція риби
• Післянеон: 100 г ягід і 200 мл кефіру
• Вечеря: 200 г курячого філе, зелень

Неділя
• Сніданок: Таст і білок омлет
• Другий сніданок: йогурт
• Обід: Стек яловичий і порція овочів
• Післянеон: мигдаль (30 г)
Вечеря: порція варених бобів і свіжих овочів

Пити режим

Будь-який з запропонованих білкових дієт вимагає використання великої кількості несолодкої рідини. Це дозволяє поліпшити травлення і видалити продукти з розбиття жиру з організму. Ви можете пити некарбоновану воду і несолоджені трав'яні чайи (близько 2 літрів на добу).

Спортивні навантаження

Білковий раціон відмінно поєднується з видами спорту (особливо з навантаженнями харчування). Рекомендується здійснювати 2-3 рази на тиждень.





Джерело: updiet.info/